sporcu beslenmesi

Subterms

SON YAZILAN MAKALELER

DİĞER MAKALELER

  • Kas Yapan Yiyecekler Hangileridir

    1 Paylaşım

    in BESLENME

    Kas Yapan Yiyecekler Hangileridir?

    Vücudunuzdaki yağsız kas kütlesini artırmak istiyorsanız hem beslenme hem de fiziksel aktivite programınızın yeterli olması önemlidir. Antrenman programınıza uygun beslenme desteği olmazsa kas kazanımı gerçekleştiremezsiniz. Diyetinize kas yapan yiyecekler ekleyerek kaslarınıza giden kan akışını artırabilir, böylece antrenman sırasında kas verimliliğini ve sonrasında ise kasların kendini yenileyebilme gücünü yükseltebilirsiniz. İşte, sizin için kas yapan yiyecekler… Yağsız […] Devamı

  • Sporcular için Çok Pratik Yemekler

    40 Paylaşım

    in BESLENME

    Sporcular için Çok Pratik Yemekler

    Bir sporcu için yeterli ve dengeli beslenmek oldukça önemlidir. Sporcunun performansının istikrarlı bir şekilde ilerlemesi, kas kütlesinin korunması ya da geliştirilmesi için yeterli karbonhidrat ve protein sağlayan öğünler tüketmek gerekir. Günlük vitamin ve minerallerin alınmasını da sağlayabilmek için yemekler çeşitlendirilerek dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Günümüzün yoğun hayat şartlarında yemek yapmaya harcanacak vakit kısaldığı için sporcular […] Devamı

  • sporcular için fit sonbahar menüleri
    in BESLENME

    Sporcular İçin Fit Sonbahar Menüleri

    Sporcuların sağlıklı ve enerjik olabilmeleri için uyguladıkları antrenman programları kadar beslenme düzenlerine de dikkat etmeleri gerekir. Aksi takdirde antrenman boyunca ve sonrasında ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlıklı besinlerden karşılayamayabilir veya fazla karbonhidrat tüketerek antrenmandan aldıkları verimi düşürebilirler. Siz de sağlıklı yaşam kurallarının ilk maddeleri arasında yer alan dengeli beslenmeyi hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız, her […] Devamı

  • Sporcular İçin Evde Sağlıklı Yemek Pişirmek
    in BESLENME

    Sporcular İçin Evde Sağlıklı Yemek Pişirmek

    Sağlıklı, fit ve enerjik bir bedene sahip olmak isteyen herkesin yolu mutlaka spordan geçiyor. Spor yaparken uygulanan diyetlerde genellikle yağlı, şekerli ve işlenmiş gıdalar beslenme düzeni dışında tutulmaya çalışıyor. Fakat diğer yandan, sporun etkisini arttırmak ve daha sağlıklı olmak için ne yemediğiniz kadar ne yediğiniz de büyük önem taşıyor. Besin çeşitliliği ve kalori değerleri iyi […] Devamı

  • Et Yemeden Kas Yapmak Mümkün Mü

    1 Paylaşım

    in BESLENME

    Et Yemeden Kas Yapmak Mümkün Mü?

    Ortalama bir insanın kas yapabilmesi için, her gün vücut ağırlığının 1,2 ilâ 1,7 katı kadar gram cinsinden protein tüketmesi gerekiyor. Yani 70 kilo ağırlığındaki bir insanın her gün 84 ilâ 119 gram arasında protein tüketmeye ihtiyacı var. İçerdiği protein oranı yüksek olduğu için kas yapmak isteyenlerin en çok tükettiği gıdaların başında et geliyor. Özellikle kırmızı […] Devamı

  • voleybolcu beslenmesi

    2 Paylaşım

    in VOLEYBOL

    Voleybolcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?

    File yardımıyla tam ortadan ikiye bölünmüş bir oyun alanında, altışar kişilik iki takımın mücadele etmesi esasına dayanan voleybol, en heyecan verici takım sporlarının başında geliyor. Oyunda sayı kazanmak için, topu filenin üzerinden rakip alana göndermek ve zemine değmesini sağlamak gerekiyor. Profesyonel ya da amatör olarak ilgilenebileceğiniz bu spor, son yıllarda özellikle plaj voleybolu ile adından sıkça söz ettiriyor.  […] Devamı

  • in BESLENME

    Spordan Önce ve Sonra Nasıl Beslenmeli?

    Egzersiz sırasında kan şekeri konsantrasyonunu korumaya, egzersiz performansını en üst düzeye çıkarmaya ve iyileşme süresini kısaltmaya yardımcı olmak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli gıda ve sıvı tüketilmelidir. Antrenman seviyesine ve kişisel özelliklere uygun beslenme, ruh haliniz ve antrenman sonuçlarınızda büyük bir fark yaratabilir ayrıca tekrar egzersiz yapma olasılığınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Yaptığınız egzersize […] Devamı

  • özel kahvaltı tarifleri

    11 Paylaşım

    in BESLENME

    Sporcular İçin Özel Kahvaltı Tarifleri

    Sporcuların beslenmesinde kahvaltı, günlük protein ve enerji ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için oldukça önemlidir. Kahvaltının besin ögeleri açısından yeterli ve dengeli olmaması, günlük besinsel gereksinimlerinizi karşılamanızı zorlaştırabilir. Yumurta ve yulaf, yüksek protein ve lif içeriği sayesinde sporcu kahvaltılarının vazgeçilmezidir. Hem uygun fiyatlı hem de kolayca hazırlanabilen bu iki besin kullanılarak birçok tarif üretilebilir. İşte, sporcular için kısa […] Devamı

  • Günlük Protein İhtiyacı Ne Kadardır

    2 Paylaşım

    in BESLENME

    İhtiyacınız Olan Protein için Hesaplama Önerileri

    Proteinler, canlılığın temelini oluşturan önemli organik maddelerdir. İnsan vücudundaki tüm metabolik olaylar proteinler yardımı ile gerçekleşir. Büyüme, gelişme, dokuların yapımı ve onarımı gibi hayati olaylardan proteinler sorumludur. Her bireyin, günlük olarak bir miktar protein almaya ihtiyacı vardır. İhtiyaç duyulan protein miktarı yaşa, boya, ağırlığa, sağlık durumuna, yapılan fiziksel aktivitenin çeşidine ve düzeyine göre değişir. Sağlıklı […] Devamı

  • fitness egzersizleri beslenme

    36 Paylaşım

    in FITNESS

    Örneklerle Etkili Fitness Yemek Programı

    Fitness egzersizleri, yüksek enerji harcamasına yol açan ve vücuttaki kas kütlesinin yoğun bir şekilde çalıştırılmasını sağlayan egzersizlerdir. Düzenli olarak fitness egzersizler yapan kişiler vücuda gerekli enerjiyi sağlamak ve kas kütlesinin toparlanmasını, geliştirilmesini sağlayacak besin ögesi gereksinimlerini karşılamak adına beslenmelerine özen göstermelidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programının uygulanması, fitness egzersizleri ile uğraşan kişilerde kasların geliştirilmesi, […] Devamı

  • Spora Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Önerileri

    4 Paylaşım

    in BESLENME

    Spora Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Önerileri

    Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yeterli ve dengeli beslenme ile düzenli fiziksel aktivite, oldukça önemlidir.  Düzenli olarak yapılan aktivitede iki önemli hedef vardır. Birincisi, yağ yakımını artırarak vücut yağ depolarını eritmek; ikincisi ise doğru beslenme önerilerini de değerlendirerek, kasların güçlenmesini sağlamaktır. Spora yeni başlayanlar için beslenme programı hazırlarken dikkat edilmesi gereken en nemli […] Devamı

  • Spordan Sonra Nasıl Beslenmeli

    4 Paylaşım

    in BESLENME

    Spordan Sonra Nasıl Beslenmeli?

    Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yapılması gerekenlerin başını, düzenli aktivite programları çeker. Kilo vermek, kaslı bir yapıya sahip olmak ya da formunu korumak amacıyla yapılan egzersiz programlarında amaç ne olursa olsun sporun, mutlaka yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile desteklenmesi gerekir. Yapılan sporun süresine, yoğunluğuna ve amacına göre düzenlenen beslenme programı, […] Devamı

  • 4 Paylaşım

    in BESLENME

    Profesyonel Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?

    Spor beslenmeniz için faydalı glutensiz, karbonhidratsız köfte tarifi ile beraber profesyonel sporcu beslenmesi, faydaları, yapılması ve yapılmaması gerekenleri, Fitness ve Beslenme Uzmanı İlker Çağlayan’dan öğrenelim.

    Devamı

Daha Fazla Yükle
Tebrikler. Sportmen'in sonuna ulaştın :)