Fitness dünyasına adım atmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için verdiğiniz en değerli kararlardan biri olabilir. Ancak bu yolculuğa çıkarken doğru bir başlangıç yapmanız uzun vadeli başarı elde etmeniz için olmazsa olmazdır. Siz de yeni başlayanlar için hazırlanan fitness programlarını detaylı bir şekilde inceleyerek bedeninizi zorlamadan güvenli bir temel oluşturabilirsiniz. Kaslarınızı güçlendiren, esnekliğinizi artıran, aynı zamanda genel dayanıklılığınızı da geliştiren bu programlar sayesinde sağlıklı bir yaşama adım atabilirsiniz. Evde yapabileceğiniz hareket önerilerinden ekipman tavsiyelerine kadar pek çok konu hakkında bilgi edinmek istiyorsanız sizin için hazırladığımız yeni başlayanlar için fitness rehberimize hemen göz atın!
Yeni Başlayanlar İçin En Uygun Fitness Hareketleri Nelerdir?
Yeni bir programa başlamadan önce, hedeflerinizi netleştirmeniz ve vücudunuzu tanımanız oldukça önemlidir. Doğru hareketleri öğrenerek hem sakatlanma riskini azaltmanız hem de motivasyonunuzu yüksek tutmanız mümkündür. Temel kas gruplarınızı çalıştırarak sizi bir sonraki seviyeye hazırlayan başlangıç seviyesi fitness hareketleri ise şu şekilde sıralanabilir:
- Squat: Fitness programlarının temel hareketleri arasında yer alan squat, bacak ve kalça kaslarınızı güçlendiren, aynı zamanda denge ve esneklik kazanmanızı sağlayan çok temel bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp yavaşça eğilip kalkarak kolayca squat yapabilirsiniz.
- Plank: Özellikle karın, sırt ve omuz kaslarınızı çalıştıran plank hareketi için yere yüzüstü uzanın, dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza dayanarak karın bölgenizi yukarı kaldırın ve bu pozisyonda birkaç saniye durun. 10 saniye ile başlayıp her egzersizde süreyi sizin için ideal olacak şekilde artırabilirsiniz.
- Şınav: Oldukça bilinen klasik bir hareket olan şınav göğüs, omuz ve kol kaslarınızı çalıştırır. Dilerseniz başlangıçta dizleriniz yerde olacak şekilde daha kolay bir versiyonla bu hareketi uygulayabilirsiniz.
- Superman Egzersizi: Sırt ve bel kaslarınızı çalıştırmayı sağlayan bu hareket için ilk olarak yere yüzüstü uzanın. Ardından kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarı kaldırıp indirin.
Fitness Programına Nasıl Başlanır?
Fitness programına başlamadan önce, ilk olarak doğru bir planlama yapmanız gerekir. Kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak hazırlayacağınız bu planlamada ise hedef, ekipman, beslenme gibi pek çok başlık öne çıkar.
İlk olarak hedef belirlemeniz gerekir. Fitness programına neden başlayacaksınız? Amacınız kilo vermek mi, kas yapmak mı yoksa daha sağlıklı olmak mı? Ya da bu saydıklarımızın tamamı mı? Doğru programı seçmeniz ve motivasyonunuz yüksek bir şekilde devam etmeniz için hedef çok önemlidir. Bir sonraki aşama ise doğru ekipman seçimidir. Bu alanda deneyimli olan kişilerin fitness ekipman önerileri veya konu özelinde hazırlanan yazılar aracılığıyla kendinize bir yol çizebilirsiniz. Spor salonuna gitmiyorsanız evde çalışmak için ihtiyacınız olan mat, direnç bandı veya hafif ağırlıklar gibi temel ekipmanları edinmelisiniz.
Bir sonraki aşama ise küçük ve ulaşılabilir adımlarla ilerlemektir. Başlangıç seviyesinde kendinizi çok zorlamamaya, haftada 2-3 gün, 20-30 dakikalık hafif egzersizlerle başlayarak vücudunuzu yavaşça alıştırmaya özen göstermelisiniz. Tüm bunların yanı sıra sağlıklı yaşamın bir bütün olduğunu ve beslenmenin de bunda büyük bir rol oynadığını unutmamalısınız. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren besinleri tercih edip dengeli bir şekilde beslenerek egzersizlerinize destek olabilirsiniz.
Evde Yapılabilecek Başlangıç Seviyesi Egzersizler Nelerdir?
Kendi alanınızda konforlu bir şekilde spor yapmanıza olanak tanıyan evde fitness, bir yandan da öz disiplin geliştirmenize katkı sağlar. Evde spor hareketleri arasında sayılabilecek pek çok pozisyon aslında başlangıç seviyesi hareketleriyle benzerlik de gösterir. Squat, şınav, plan ve superman hareketleri gibi temel hareketlerin yanı sıra ellerinizi duvara dayayıp dirseklerinizi bükerek yaklaşıp kendinizi geri ittiğiniz duvar şınavı gibi pek çok hareket de evde kolayca yapılabilir. Şınav pozisyonu ile başlayıp bacaklarınızı kendinize çekerek devam ettiğiniz dağ tırmanışı hareketi de bunlar arasında sayılabilir.
Sizin için en ideal olan planı yapıp kararlı adımlarla ilerlemeniz sağlıklı bir yaşamın temelleri arasında yer alan fitness egzersizlerinde olmazsa olmazdır. Yeni bir başlangıç için kendi planınızı çizebilir, ihtiyacınız olan tüm ekipmanlara ile Barcin.com ayrıcalıklarıyla ulaşabilirsiniz.