Günümüzde, pek çoğumuzun karşılaştığı ortak sorunlar arasında yer alan erteleme hastalığı, genellikle yarın yaparım düşüncesiyle ortaya çıkar. Bu tutumla yaklaştığımız işleri daha sonraki bir zaman dilimine bırakmamıza neden olur. Ancak, bu sadece bir kötü alışkanlık değil, aynı zamanda birçok kişi için gerçek mücadele haline gelebilir. Erteleme hastalığı, zamanın ilerlediği, ancak işlerin bir türlü tamamlanmadığı döngüye dönüşebilir. Peki, erteleme hastalığından nasıl kurtulabiliriz? Erteleme alışkanlığı nasıl yenilir? İşte tüm işlerin ve hayatın akışını sekteye uğratan bu psikolojik durum hakkında bilinmesi gereken tüm detaylar!
Erteleme Hastalığı Sebepleri
Erteleme hastalığı, genellikle bir işi yapmaktan kaçınma veya sürekli olarak erteleme eğilimdir. Bu durum, kişinin hedeflerine ulaşmasının önünde bir engel haline gelebilir. Sporcular için antrenmanlara başlama veya diyet planına uyma gibi hedefler, ertelemenin etkisi altında kalabilir.
Erteleme hastalığının pek çok sebebi vardır. Bu sebepler arasında korku, mükemmeliyetçilik, motivasyon eksikliği ve zaman yönetimi sorunları bulunabilir. Sporcular için hedeflere ulaşmada duyulan korku veya başarısızlık endişesi, antrenmanlara başlamayı zorlaştırabilir. Aynı zamanda, mükemmeliyetçilik yani her şeyin mükemmel olması beklentisi, harekete geçmeyi engelleyebilir. Motivasyon eksikliği ise spordan alınan keyfi azaltarak hedeflere ulaşma konusunda engel olabilir. Kısaca, sporcuların performansını olumsuz etkileyen bir engel olabilir. Bu tür durumlar sadece sporcularla sınırlı değildir, öğrencilerde ya da herhangi bir meslek grubunda da meydana gelebilir. Özellikle masa başı çalışan kişilerde motivasyon eksikliğinden kaynaklı erteleme sorunu görülebilir. Bu durumu aşmak için kişinin kendi erteleme sebeplerini anlaması ve etkili stratejiler geliştirmesi önemlidir.
Erteleme Hastalığı Belirtileri
Erteleme hastalığının belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak genellikle ortak özelliklere sahiptir. İnsanlar, işlerini sürekli olarak daha sonra yapma eğiliminde olabilirler. Bu durum, motivasyon eksikliği, odaklanma güçlüğü ve işleri tamamlama konusunda sürekli duyulan endişe duygusuyla birleşebilir. Örneğin sporcular arasında, antrenmanlara gitmeyi sürekli olarak ertelemenin yanı sıra spor hedeflerine ulaşmak için gerekli adımları atmada zorluk yaşama eğilimi de görülebilir. Öğrencilerde ise sınava son gün çalışma, çalışanlarda iş teslim tarihlerinde gecikme olarak görülebilir.
Erteleme Hastalığı Nasıl Yenilir?
Hedeflerin küçük ve sürdürülebilir olması, erteleme hastalığını yenmenin en iyi yollarından biridir. Erteleme hastalığına karşı mücadele etmek, kişilerin mental ve fiziksel sağlığını koruması açısından önemlidir. Küçük adımlar, düzenli planlama ve motivasyon kaynaklarının etkili şekilde kullanılması, hedeflerinize ulaşmada başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Ertelemeyi durdurmak için yararlanabileceğiniz ipuçları ise şöyle sıralanabilir:
- Büyük hedefleri küçük parçalara bölmek, işleri daha yönetilebilir kılar. Projeye, antrenmana başlamak veya diyet hedeflerine ulaşmak için küçük, ölçülebilir adımlar belirlemek, motivasyonu artırabilir.
- Önemli görevleri belirleyip öncelik sırasına koyabilirsiniz. Böylece, enerjinizi en verimli şekilde kullanabilir, hedeflere ulaşma sürecini hızlandırabilirsiniz.
- Kendi motivasyon kaynaklarınızı tanımanız da önemlidir. Örneğin, müzik dinlemek, antrenman arkadaşlarıyla birlikte çalışmak veya başarıları not etmek gibi unsurlar, motivasyonu artırabilir, erteleme eğilimini azaltabilir.
- Herkes zaman zaman başarısız olabileceğinden öncelikle bunu kabul etme gerekir. Özellikle sporcu olarak bir gün antrenmanı ertelediyseniz ertesi gün tekrar başlamalı ve başarısızlık üzerine odaklanmak yerine çözüm aramalısınız.
- Planlı molalar hem zihinsel hem de fiziksel olarak dinlenmeyi sağlar, uzun vadeli motivasyonu artırabilir.
Kronik Erteleme Hastalığı Nasıl Geçer?
Kronikleşmiş erteleme, kişinin sürekli olarak işleri erteleyerek alışkanlık haline getirdiği bir durumdur. Bu durum, çalışanlar, öğrenciler ve sporcular için hedeflere ulaşmayı daha da zorlaştırabilir. Dolayısıyla “Erteleme sorunu nasıl çözülür?” sorusu hem kişiye hem de hastalığın seviyesine göre değişebilir. Ancak, küçük adımlarla başlayarak, hedefleri bölerek ve motivasyonu güçlendirerek bu alışkanlığı kırabilirsiniz. Örneğin projeye başlayacaksanız en önemli kısmından değil küçük işlerden başlayabilirsiniz. Ders çalışmanız gerekiyorsa konuları daha küçük bölümlere ayırabilirsiniz. Kendinize nazik olmalı, başarısızlıkları öğrenme fırsatı olarak görmeli ve hedeflere doğru attığınız her adımın değeri olduğunu hatırlamalısınız.
Unutmamanız gereken ise kronikleşmiş ertelemeyle mücadele etmenin sabır ve sürekli çaba gerektirdiği, ancak imkansız olmadığıdır. Siz de erteleme ile mücadele ediyorsanız düzenli spor yapmak hayat kurtarıcı olabilir. Sabah 10 dakika koşu, akşam 10 dakika yoga gibi size hitap eden branşlarda küçük başlangıçlar yapabilirsiniz. Sporu desteklemek ve daha hevesli başlangıç yapmak için en iyi spor ekipmanlarına Barçın.com aracılığıyla hemen sahip olabilirsiniz.
Kaynaklar
https://www.mcleanhospital.org/essential/procrastination
https://soulsalt.com/what-causes-procrastination/
https://www.verywellhealth.com/procrastination-causes-types-and-how-to-overcome-5322734