Fit bir vücuda sahip olabilmek için kilo vermeye çalışanlar, yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra vücudundaki toksin ve ödemleri atmak için detoks diyetleri uygulayabilir. Kısa süreli uygulanan bu diyetler yüksek lif ve sıvı içerikleri sayesinde vücuttaki fazla suyun atılmasına ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olabilir. Detoks programları arasında yer alan diyetlerden biri de kabak detoksudur. Kabak detoksu nasıl nasıl yaplır? Kabak detoksu yaparken neler yenmeli? Detoks hakkında merak ettiğiniz detayları aşağıda bulabilirsiniz.
Kabak Detoksu Diyeti Nasıl Yapılır?
Yaz mevsiminin sevilen sebzelerinden biri olan kabak, kendine özgü baskın olmayan hafif bir aroma ve lezzete sahiptir. Mutfaklarda çok yönlü kullanımı ile dikkat çeken kabak, yumuşak tadı sayesinde farklı tariflerle eşsiz bir uyum sağlar. Düşük kalorili olmasına rağmen vitamin, mineral, antioksidan ve lif içeriği ile özellikle diyet listelerinin aranılan sebzeleri arasındadır. Lutein ve zeaksantin adı verilen güçlü antioksidan bileşenlerden zengin olan kabak; folat, potasyum ile A vitamini, B vitamini, C vitamini, E vitamini, K vitamini gibi vitamin ve mineraller için iyi bir kaynaktır. İçeriğindeki yüksek su ve lif miktarı sayesinde bağırsak hareketlerinin artmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
Kabak detoksu diyetinde öğle ve akşam yemeklerinde kabak, yoğurt, ceviz ve baharatlar kullanılarak hazırlanan kabak yemeği tüketilir. Kahvaltıda ise yumurta ve peynir gibi protein içeriği yüksek besinler tercih edilir. Ara öğünde tüketilen su ve mineral miktarını artırmak için meyve ve soda önerilir. Kabak yemeği tarifi için:
Malzemeler
- 2 adet orta boy kabak
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 adet ceviz
- 3 yemek kaşığı yoğurt
- Baharatlar (isteğe göre karabiber, nane, kırmızı pul biber, zerdeçal, zencefil)
Hazırlanışı
- Kabakları kabuklarıyla birlikte rendeleyin.
- Cevizleri küçük parçalara ayırın ya da havanda dövün
- Geniş bir tavaya 1 yemek kaşığı zeytinyağını ve rendelenmiş kabakları alın.
- Kabakları çiğliğini alacak şekilde zeytinyağında kavurun. Ocaktan aldıktan sonra biraz soğumasını bekleyip servis tabağına alın. Üzerine yoğurt, baharatlar ve kırılmış cevizleri ekleyin.
Kabak detoksu diyeti listesi;
Kahvaltı
- 2 adet yumurta
- 1 dilim peynir (30 gram)
- Bol yeşillik (maydanoz, roka, tere, marul vb.)
- Salatalık, domates
Ara Öğün
- 1 porsiyon muz haricinde meyve (portakal, kivi, elma, mandalina, çilek vb.)
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon kabak yemeği
Akşam yemeği
- 1 porsiyon kabak yemeği
Kabak Diyeti 1 Haftada Kaç Kilo Verilir?
Her insanın metabolizması kendine özgüdür. Bu noktada diyet ile verilen kilo kişiye göre farklılık gösterebilir. Kabak detoksu diyeti ile haftada 3-5 kilo arası zayıflama gözlenebilir. Ancak kilodaki bu eksilme vücuttaki fazla suyun atılmasından kaynaklıdır. Vücudun yağ oranında herhangi bir değişiklik olmayabilir. Kabak detoksu diyetinin amacı idrar söktürücü özelliği sayesinde vücuttaki fazla suyun atılımını sağlamaktır. Bunun yanı sıra yüksek lif içeriği ile bağırsak hareketlerini artırdığı için kabızlık gibi problemlerin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca basur şikayetlerinin azalmasını da destekleyebilir. İçerisindeki antioksidan bileşikler toksinlerin atımına yardımcı olarak karaciğer sağlığının korunmasına katkıda bulunur.
Kabak Detoksu Yaparken Neler Yenmeli?
Kabak detoksu diyetini desteklemek için günde en az 2 litre su tüketilmesi önerilir. Öğünlerde yeşil yapraklı sebzeler ile hazırlanan yağsız yemekler, salata, havuç, turp gibi sebzeler tüketilebilir. Brokoli, lahana, ıspanak, pazı ile hazırlanan yemek ya da salatalar eklenebilir. Kahvaltılara ya da ara öğüne protein içeriği yüksek yumurta ve peynir gibi besinlerle; sağlıklı yağ içeren avokado, ceviz, fındık gibi besinler ekleyebilirsiniz. Sıvı tüketimini artırmak için papatya çayı, yeşil çay, zencefil, zerdeçal, adaçayı ve hibiskus çayından yardım alabilirsiniz.
Kabak Detoksu 5 Gün Yapılır Mı?
Bu diyeti yapmak isteyenler kabak detoksu 5 gün yapılır mı sorusunun yanıtını arayabilir. Kabak detoksu maksimum 3 gün yapılması önerilen bir diyettir. Kalori ile karbonhidrat, protein, yağ gibi makro besinlerin sınırlı olduğu diyet, uzun süre uygulandığında ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Diyabet, kalp ya da böbrek hastalıkları gibi kronik hastalıklara sahip olanlar, hamile ve emziren kadınların kabak detoksu diyeti uygulaması sakıncalı olabilir. Kabak diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmalı ve bir uzman kontrolu altında bu diyeti yapmalısınız.
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için detoks yaparken aynı zamanda spora vakit ayırmanız gerekir. Antrenmanlar sırasında kullanabileceğiniz rahat ve konforlu spor giyim ürünlerine, egzersiz ekipmanlarına Barcin.com üzerinden ulaşabilirsiniz.