- Baş dik, karşıya bakar.
- Karın kasları sıkılı, aktif
- Bacaklar omuz genişliğinde açık
- Sırt dik, ağırlıklar omuzlarda
- Kalça geriye doğru uzatılır
- Tekrar yukarı kaldırılır
- Yukarı kalkarken, aynı anda ağırlıklar omuz yardımıyla iletilir.
Not: Dizler parmak ucunu geçmemeli ve aynı hizada kalmalı. Dumbell yere temas etmemeli.