Kalça, baldır ve üst bacakları çalıştırmanızı sağlayacak Walking Lunges hareketi nasıl yapılmalı?
Başlarken: Başınız dik karşıya bakar pozisyonda olmalı, karın kaslarınızı sıkarak aktif hale getirin. Bir ayağınız ilerideyken diğeri parmak ucu pozisyonunda geride tutun.
Hareket: bir adiminizi one atarak arka dizinizi yavaşça aşağı indirin .
Not: Arkadaki diziniz kesinlikle yere değmemeli ve öndeki diziniz parmak ucunu geçmemeli. Ayaklarınız paralel bir şekilde karşıya bakmalı. Kuvveti öndeki ayağın topuğundan uygulamalısınız.
Ekipman: Dumbell
Çalışan Bölgeler: Kalça, Baldır, Diz Kirişi, Üst Bacak