Son yıllarda sağlık ve zindelik arayışında olanların en çok tercih ettiği egzersiz yöntemleri arasında yoga ve pilates öne çıkıyor. Her ikisi de vücut farkındalığını artırmak, esnekliği geliştirmek ve mental dengeyi sağlamak amacıyla uygulanan bu egzersizler aslında farklı kökenlere ve yöntemlere sahip. Bedenin güçlenmesi, esnemesi ve genel sağlığın iyileştirilmesi için pek çok fayda sunan bu iki egzersiz arasında bir seçim yapmak veya “pilates ve yoga arasındaki fark nedir?” sorusuna bir yanıt bulmak için kökenlerinden çalıştırdıkları kas gruplarına kadar pek çok konuyu öğrenmeniz gerekir. Yoga ve pilates farkı hakkında bilgi sahibi olarak hangi egzersizin hangi kas gruplarını çalıştırdığını anlayabilir, ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçebilirsiniz.
Bu içerikte, yoga ve pilatesin ne olduğunu, hangi kas gruplarını çalıştırdıklarını, esneklik kazandırma ve kilo verme konusunda hangi yöntemin daha etkili olduğunu, ayrıca yeni başlayanlar için önerileri detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.
Yoga ve Pilates Nedir?
Farklı kökenlere ve egzersiz yöntemlerine sahip olan yoga ve pilatesin tanımını yaparak işe başlayabiliriz. Binlerce yıllık bir geçmişe sahip olan yoga; beden, zihin ve ruh arasındaki dengeyi sağlamayı amaçlayan bir pratiktir. Hindistan kökenli olan yoga, asana adı verilen pozlar ve nefes teknikleri ile vücudunuzu güçlendirmeyi, esnetmeyi ve zihinsel huzuru artırmayı hedefler. Bunların ötesinde meditasyon ve felsefi bir yaşam tarzını da içinde barındıran yoga, yalnızca fiziksel açıdan değil, mental ve duygusal bakımdan da sağlığınız üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Farklı stil ve akımlara sahip olan yoga, herkesin ihtiyacı özelinde çeşitli yollar sunar. Yoga matı, kıyafetleri ve yoga minderi gibi temel ekipmanlara sahip olan bu egzersiz diğer sporlara kıyasla daha az malzemeyle yapılabilir.
Pilates ise 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş bir egzersiz metodudur. Pilatesin odağında vücut postürünü düzeltmek, core (karın ve bel bölgesi) kaslarını güçlendirmek ve hareket kabiliyetini iyileştirmek vardır. Hareketlerin doğru teknikle ve kontrollü bir şekilde yapılmasına dayanan pilates kasları daha etkili çalıştırarak dayanıklılığı artırmayı hedefler. Genellikle mat üzerinde yapılan bu egzersiz yöntemiyle fiziksel terapiler ve rehabilitasyonda da karşılaşabilirsiniz. Kas ağrıları, fıtık ve skolyoz gibi problemlerin tedavisinde de zaman zaman pilatesten yararlanılır.
Her iki egzersizin temelinde aslında vücudu güçlendirmek, esnetmek ve denge sağlamak bulunur. Fakat pilatese kıyasla yoganın zihinsel ve ruhsal yanı da vardır. Farklı hedef ve yöntemler içermesi sebebiyle “Yoga ve pilates aynı anda yapılır mı?” sorusuna da olumlu anlamda cevap vermek mümkündür. Kendi ihtiyaçlarınız doğrultusunda her iki egzersizi de ideal bir planlamayla yapabilirsiniz.
Yoga ve Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde pek çok faydaya sahip olan yoga ve pilates, vücudu güçlendirmek, esnetmek ve dengeyi artırmak için idealdir. Öte yandan her iki egzersizin de kendine özgü etkileri ve yararları olduğunu belirtmek gerekir.
Yoganın faydaları kısaca şu şekildedir:
- Vücut esnekliğini artıran asana hareketletiyle öne çıkan yoga, kasların uzunluğunu artırarak eklem hareketliliğini geliştirmede fayda sağlar.
- Nefes kontrolü ve meditasyon teknikleri sayesinde stres seviyesini düşürmede ve genel ruh halini iyileştirmede etkilidir.
- Beden farkındalığını artırır, postürü iyileştirir.
- Vücut dengesini ve koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur.
- Pranayama adı verilen nefes tekniklerine önem veren yoga sayesinden solunum kapasiteniz artar.
Pilatesin faydaları ise şunlardır:
- Özellikle karın, sırt ve bel bölgesindeki core kaslarını güçlendirmeye odaklanan pilates genel vücut dengesini ve postürü iyileştirir.
- Duruş ve postürü iyileştirdiği için sırt ağrılarının önlenmesine de yardımcı olur.
- Pilates kasları uzun ve güçlü hale getirir, dayanıklılığı artırır. Düzenli pilates yaparak vücudunuza estetik bir görünüm kazandırabilirsiniz.
- Esnekliği artıran pilates düzenli uygulama ile eklem hareketliliğini iyileştirir ve vücudun genel hareket kabiliyetini geliştirir.
- Özellikle fiziksel terapilerde ve rehabilitasyon süreçlerinde kullanılan pilates, sakatlık sonrası toparlanma sürecini hızlandırabilir. Aynı zamanda kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarını da hafifletebilir.
Hangi Egzersiz Hangi Kas Gruplarını Çalıştırır?
Yoga ve pilates, farklı kas gruplarını hedef alan egzersizler sunar. Her iki yöntem de vücudun tamamını çalıştırırsa da belirli kas gruplarına odaklanarak güç ve esneklik elde etmeniz de mümkündür. Yoganın çalıştırdığı kas grupları şunlardır:
- Core (Karın ve Bel) Kasları: Özellikle Plank ve Boat Pose gibi pozlar
- Bacak Kasları: Warrior Pose ve Chair Pose gibi duruşlar
- Sırt ve Omuz Kasları: Downward Dog ve Cobra Pose, plank
- Kalça ve İç Bacak Kasları: Pigeon Pose veya Butterfly Pose gibi iç bacak kasları ve kalçaya etki eden pozlar
- Kollar ve El Kasları: Downward Dog, Chaturanga gibi pozlar
Pilatesin çalıştırdığı kas grupları ise şu şekilde sıralanabilir:
- Core (Karın ve Bel) Kasları: The Hundred, Roll-Up ve Plank
- Bacak Kasları: Leg Circles ve Side Leg Lifts
- Sırt Kasları: Swimming ve Saw gibi hareketler
- Kalça Kasları: Bridges ve Side-Lying Leg Lifts
- Kollar ve Omuzlar: Push-Ups ve Arm Circles
Yoga, vücudun her bölgesini dengeleyici bir şekilde çalıştırırken zihinsel rahatlama da sağlar. Tüm kas gruplarını esneterek kalça, bacak ve sırt kaslarına esneklik kazandırır. Pilates ise
daha spesifik kas gruplarına odaklanır ve özellikle core (karın ve bel) kaslarını güçlendirir. Pilatesin faydaları da yoga ile benzerlik gösterir, her iki yöntem de vücut farkındalığınızı artırır, kas gruplarının dengeli bir şekilde çalışmasını sağlar.
Hangi Egzersiz Daha Esneklik Kazandırır?
Konu esneklik olduğunda yoga bu anlamda daha işlevsel olabilir. Çünkü yoga pozları, kasları derinlemesine esnetmeye ve eklem hareketliliğini artırmaya odaklanır. Düzenli yoga pratiği yaparak özellikle bacak, sırt, kalça ve omuz bölgelerinde esnekliği artırabilirsiniz. Pilates ise esneklik sağlamakla birlikte, daha çok kas gücü ve tonusuna odaklanır. Bu nedenle esneklik kazanmak isteyenler için yoga daha uygun bir tercih olacaktır.
Kilo Vermek için Yoga mı Pilates mi?
Kilo vermek için her iki yöntem de etkilidir, ancak yoganın da pilatesinde de bu konuda farklı yaklaşımları vardır. Yoga, genellikle düşük yoğunluklu bir egzersiz olmasına rağmen, uzun süreli uygulamalarda metabolizmayı hızlandırabilir. Aynı zamanda stres seviyesini azaltarak vücutta yağ yakımını da teşvik edebilir. Hızlı hareket edilen bazı stilleri ise (örneğin Vinyasa) daha fazla kalori yakılmasını sağlayabilir.
Öte yandan pilates daha yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Özellikle core kaslarını güçlendirerek kas tonusunu artırır ve vücudun yağ yakma potansiyelini güçlendirir. Kasların daha etkin çalışmasını sağlayarak, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir Kilo vermek için hangisini seçmeliyim diye düşünüyorsanız, pilates daha hızlı kalori yakımını destekleyebilir, yoga ise uzun vadede rahatlatıcı etkisiyle sürdürülebilir bir kilo yönetimi sağlar. Bu anlamda her ikisinin de yöntemlerini kavrayarak kendinize en uygun olanı seçebilirsiniz.
Yoga mı Pilates mi? (Hedefinize Göre Seçim)
Yoga ve pilates arasından hangi egzersiz yöntemini tercih edeceğiniz tamamen kişisel hedeflerinize bağladır. Eğer amacınız esneklik kazanmak, zihinsel huzur sağlamak ve genel dengeyi artırmaksa yoga sizin için ideal bir tercih olabilir. Daha çok kas gücü geliştirmek, core kaslarını güçlendirmek ve vücut tonusu kazanmak istiyorsanız da pilatesi tercih edebilirsiniz. Her iki egzersizin sağladığı faydalardan yararlanmak için “yoga ve pilates birlikte yapılır mı?” diye merak ediyorsanız spor geçmişiniz, sağlık durumunuz, hedefleriniz özelinde karar vererek her ikisini de düzenli aralıklarla yapabilirsiniz.
Yeni Başlayanlar için Öneriler
Yoga ve pilates gibi egzersizlere yeni başlayanlar için doğru yaklaşım ve hazırlık çok önemlidir. Aşağıda her iki yöntem için de yeni başlayanlara yönelik bazı öneriler bulacaksınız:
- İlk olarak kendi hedeflerinizi belirlemelisiniz. Yoga veya pilatesin hangi yönünden faydalanmak istiyorsunuz? Esneklik kazanmak, kas gücünü artırmak ya da zihinsel rahatlama sağlamak gibi hedefler, hangi egzersizi seçeceğiniz konusunda size rehberlik edecektir.
- İlk başta vücudunuzun sınırlarını zorlamamalı, kendinizi tanımalısınız. Yoga veya pilates pozlarını yavaşça ve dikkatli bir şekilde yapmaya özen göstermelisiniz. Zamanla esnekliğiniz ve gücünüz artacaktır.
- Yoga ve pilateste doğru form ve teknik çok önemlidir. Bu sebeple başlangıç seviyesinde, hareketleri doğru yapabilmek için bir eğitmenle çalışmak faydalı olabilir.
- Duruşunuza dikkat etmelisiniz. Yoga ve pilateste çoğu hareket, doğru duruş ve hizalama gerektirir. Böylece hem sakatlanma riskini azaltabilir hem de olumlu sonuçlar alabilirsiniz.
- Her egzersizde olduğu gibi yoga ve pilateste de istikrar önemlidir. Etkilerinin uzun vadede olacağını aklınızda tutmalı, düzenli ve sürekli pratik yapmaya özen göstermelisiniz.
- Pilates ve yoga yaparken egzersize uygun konforlu kıyafetler seçmeye özen gösterin. Özel olarak tasarlanan tayt, bra gibi kıyafetlerle rahat bir şekilde esneyebilirsiniz.
- Her iki egzersiz de uzun vadede etkili olur. Düzenli ve sürekli pratik yaparak, gelişiminizi gözlemleyebilirsiniz. Haftada birkaç gün yoga veya pilates yapmak, zaman içinde olumlu sonuçlar getirir.
- Yeni başlayan biri olarak, hemen büyük değişiklikler beklemeyin. Vücudunuzun adapte olması zaman alabilir, ancak sabırlı olursanız, ilerlemenizi görmeye başlarsınız.
Yoga ve pilatesin başlangıç seviyesinde bile büyük faydalar sağlayan egzersizlerdir. Sabırlı, dikkatli ve istikrarlı bir şekilde başlayarak, her iki yöntemden de en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. İhtiyacınız olan egzersiz kıyafetleri için Barcin.com’u ziyaret edebilir, kaliteli ve uygun fiyatlı ekipmanlarla hemen sportif bir yaşama adım atabilirsiniz.