Hepimiz egzersizin önemini ve günlük yaşamımızda hem fiziksel hem de mental açıdan ne kadar önemli ve faydalı olduğunu biliyoruz. Ancak pek çoğumuz yoğun iş koşulları, hareketsiz yaşam tarzı ve alışkanlıklarımız karşısında egzersiz yapmayı sürekli erteliyoruz.
Yaşınız, cinsiyetiniz ya da fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun daha iyi hissetmek, daha fazla enerjiye sahip olmak ve hatta daha uzun yaşamak için egzersizi hayatınıza dâhil etmelisiniz. Ve başlamak için hiç bir zaman geç değil. İlk başta kısa süreli çalışmalarla başlayabilir ve bunu gittikçe artırarak kendinize en uygun egzersiz rutinini oluşturabilirsiniz. Eğer harekete geçmek ve egzersizi hayatınıza dâhil etmek için daha fazla motivasyona ihtiyacınız olduğunuz düşünüyorsanız, gelin egzersiz yapmanın fiziksel ve mental açıdan faydalarını birlikte inceleyelim.
1. Egzersizin Önemi : Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur
Egzersiz, aşırı kilo alımını önlemenize ya da mevcut kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, metabolizma hızınızı optimize etmeye de olanak tanır, bu da kilo yönetimini çok daha basit bir iş haline getirir.
Spor salonuna gitmeye vaktiniz olmayabilir. Yine de egzersizin önemi ve faydalarından yararlanmak için gün boyunca daha aktif olun, asansör yerine merdivenleri kullanın veya ev işlerinizi hızlandırın. Bu şekilde tutarlılık gösterdiğinizde egzersizin faydalarını göreceksiniz.
2. Kemik ve Kas Sağlığınızı Korur ve Enerjinizi Arttırır
Market alışverişi veya ev işleriyle uğraşıyor ya da gün içerisinde kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Düzenli fiziksel aktivite kas gücünüzü, dayanıklılığınızı artırabilir ve enerjinizi yükseltebilir.
Egzersiz yapmak vücudunuzu fiziksel olarak daha güçlü kılar çünkü kemik ve kas gücü oluşturur. Daha güçlü kemikler vücut dengesini artırır. Bu sayede kaslarınız güçlenir ve merdiven çıkma veya yiyecek taşıma gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirmede genel zindeliğe katkıda bulunur. Egzersiz, dokulara oksijen akışını hızlandırarak kardiyovasküler sistemin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Bu sayede kalp ve akciğer sağlığı iyileşirken enerji seviyeniz de yükselir. İyi bir egzersiz seansından gelen hormonların akışı, yorgunlukla savaşmanıza ve daha fazla odaklanmanıza yardımcı olan önemli bir enerji güçlendiricidir. Bu enerji artışı, özellikle enerji seviyelerini etkileyen kronik yorgunluktan şikâyetçi olanlar için faydalıdır.
3. Ruh Halinizi İyileştirir
Duygusal bir yükselmeye mi ihtiyacınız var? Veya stresli bir günün ardından biraz ter atmanız mı gerekiyor? Bir spor salonu seansı veya hızlı yürüyüş yardımcı olabilir.
Egzersiz, sizi daha rahat ve daha az kaygılı hissettirebilecek çeşitli beyin kimyasallarını uyararak kendinizi daha enerjik hissettirmenin yanı sıra, mutlu olmanıza da yardımcı olur. Aynı zamanda beyne giden kan akışını artırarak daha iyi çalışması için daha fazla oksijen almasını sağlar. Ayrıca oksijen, beynin hafızadan sorumlu kısmı olan hipokampusun boyutunu artırarak hafızayı geliştirmeye de yardımcı olur. Bu, beyninizin yaşlanmasını yavaşlatır ve beyni Alzheimer hastalığı gibi dejeneratif hastalıklara ve şizofreni gibi zihinsel bozukluklara karşı korur.
Diğer yandan, egzersiz yapmak stres ve kaygı düzeyini düşürerek depresyon belirtilerini azaltır ya da ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ayrıca düzenli egzersiz yaptığınızda görünüşünüz ve kendiniz hakkında daha iyi hissedebilirsiniz, bu da öz güveninizi artırabilir.
4. Hastalıklara Karşı Direnç Sağlar
Egzersiz sizi fiziksel olarak güçlendirmenin ötesinde, kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltarak vücudunuzu daha sağlıklı tutar. Egzersiz kilo yönetimine yardımcı olarak diyabet ve kalp hastalığı gibi obezite ile ilgili hastalıklarla karşılaşma riskinizi azaltır. Düzenli egzersiz ayrıca kan şekerinizi ve insülin seviyenizi sağlıklı aralıkta tutar.
5. Daha Genç ve Sağlıklı Bir Cilde Sahip Olmanıza Yardımcı Olur
Egzersiz sonrası cildinize dikkatli bakarsanız daha parlak ve ışıltılı olduğunu görürsünüz. Fiziksel aktivite antioksidan üretimini tetikler ve bu antioksidanlar cilt hücresi hasarını onarır ve kan akışını uyararak cildinizin daha genç görünmesini sağlar. Düzenli egzersiz, cilt yüzeyinde kan dolaşımını artırarak cilt sağlığını iyileştirir. Bu, cilde gerekli besinleri sağlamaya yardımcı olur.
Ayrıca aerobik egzersiz terleme yoluyla ciltteki toksinlerin atılmasını sağlar. Bu sayede cilt daha parlak, ışıltılı ve sağlıklı bir görünüme kavuşur.
6. Uyku Kalitesini Artırır
Egzersiz, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve uyku zamanı geldiğinde yeterince yorgun olmanızı sağlayarak uykusuzlukla savaşır. Dahası, egzersizin stres giderici etkisi zihninizin ve vücudunuzun gevşemesine olanka tanır, böylece olumsuz düşünceler sizi geceleri saatlerce uyanık tutmaz. Egzersiz ayrıca vücudunuzun sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olur. Egzersiz sırasında vücut sıcaklığınızın ısınması, vücudunuzun yatmadan önce önemli ölçüde soğumasına imkan tanıyarak dinlendirici bir uyku sağlar. Kas Gelişiminde Uykunun Önemi yazımızı da ayrıca inceleyebilirsiniz.
Egzersiz ve fiziksel aktivite keyifli olabilir. Size gevşeme, dışarıda eğlenme veya sadece sizi mutlu edecek aktivitelerde bulunma şansı verir. Fiziksel aktivite, eğlenceli bir sosyal ortamda aileniz veya arkadaşlarınızla bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir. Öyleyse şimdi hoşunuza giden ve yaşam tarzınıza uyacak bir fiziksel aktivite bulun ve egzersizi hayatınıza dâhil edin. Tabii, egzersizi daha keyifli ve verimli hale getirmek için doğru ekipman ve aksesuarlarla çalışmanız gerektiğini de unutmayın. Egzersizler sırasında ihtiyaç duyacağınız en kaliteli spor kıyafetlerini ve ekipmanları ise barcin.com’da bulabilir, sağlıklı bir yaşama adım atabilirsiniz.