11 Nisan Cumartesi günü İzmir Anneleri ile beraber ücretsiz bir seminere imza attık. Spor ve Çocuk konulu seminerde hem İzmir’in güzel anneleriyle tanışma imkanı bulduk, hem de çocukların spor ve beslenme alışkanlıklarıyla ilgili uzmanlarımızdan bilgiler aldık.
Spor ve Çocuk seminerinde Spor Uzmanı Sibel Türsen, Beslenme Uzmanı Seda Uşarer, Spor Sağlık Uzmanı Özgür Yolcu, Spor Uzmanı & Kişisel Antrenör Ertuğ Akgüner sunumlarının ardından katılımcıların sorularını cevapladılar. Bu güzel seminerde bizimle beraber olan uzmanlarımıza ve İzmir Anneleri’ne tekrar teşekkür ediyoruz. Katılamayanlar ve kaçıranlar için seminerin öne çıkan başlıklarına hızlıca göz gezdirelim mi?
İzmir Anneleri’nin kurucusu ve Spor Uzmanı Sibel Türsen’in Spor ve Çocuk sunumundan notlar:
- Çocukların ilgisine uygun spor seçimi hem psikolojik hem de fiziksel gelişime katkı sağlar.
- Özgüven, disiplin, kazanma ve kaybetme duygusunun gelişimi, yenilgi ve rekabetle baş etmeyi öğrenerek tekrar deneme hissi, takım çalışması ve liderlik özelliklerinin gelişimi için çocuklar spora teşvik edilmelidir.
- Çocukları spora teşvik ederken kendi ideallerinize göre değil, çocukların istek ve yeteneklerine göre karar vermelisiniz.
- Çocukları spora teşvik etmek isteyen anne babaların doğru birer rol model olması gerekir.
- Ailecek geçirilen zamana sporu her anlamda eklemek gerekir. Beraber spor yapmak, spor müsabakalarını beraber seyretmek, başarılı sporcuları beraber takip etmek çocukların spora başlaması için önemli adımlardır.
Spor yapmanın çocuk psikolojisine katkıları nelerdir?
- Spor yapmak duygusal yaşantıyı dengeler.
- Spor stresten arınma sağlar.
- Sosyalleşme düzeyine olumlu etkisi vardır.
- Başkalarının farkında olma
- Gurup faaliyetlerine katılma
- Paylaşımcılık
- İş birliği
Balance Pilates Studio’dan Spor Uzmanı ve Kişisel Antrenör Ertuğ Akgüner, spora başlama yaşı ve branş seçimiyle ilgili şunları söyledi:
- Hareket ve denge hissi, 5 duyuya göre ilk önce gelişen hislerdir.
- Yaklaşık 1 yaşına geldiğinde bebek sırasıyla sürünme, dik oturma, emekleme, yerden kalkma, yürüme ve hatta koşabilme becerilerini kazanmış olur. Hareket hissinin, duyma, dokunma, koklama, tat alma ve görme hislerinden önce gelişmiş olması, fiziksel aktivitenin ve beden kuvvetinin insanların hayatında ne kadar büyük önem taşıdığına dair bir işarettir.
15 ay ile 3,5 yaş arası dönemde yapılabilecek aktiviteler:
- En az 30 dk planlı aktivite ve 1 saat serbest oyun oynamalı,
- Doğayı keşfedebilmeleri için en az haftada 1-2 gün dışarıda oynamalılar,
- Kesinlikle 1 saatten fazla hareketsiz kalınmamalı,
- Yürüyüş ayakkabıları yumuşak olmalı.
2-3 yaş arası dönemde yapılabilecek aktiviteler:
- Koşma, yakalama ve zıplama gibi temel hareketleri yapabilen 2-3 yaş arası çocuklara koşma, yürüme, dans etme, suda gözetim altında oynama gibi aktiviteler yaptırılabilir.
4-6 yaş arası dönemde yapılabilecek aktiviteler:
- Yüzme, cimnastik, ip atlama ve üç tekerlekli bisiklete binmek gibi sporlar yapılabilir.
7-10 yaş arası dönemde yapılabilecek aktiviteler:
- Cimnastik, yüzme, futbol, basketbol, voleybol, hentbol, bisiklet, tenis, yüzme gibi sporlarla ilgili temel eğitime yönlendirilebilir.
Ergenlik döneminde yapılabilecek aktiviteler:
Spor, ergenlik dönemi gençleri için temel gereksinimdir. Kendisini, gücünü, yeteneklerini tanıma aşamasındaki ergen çocuklar, kendilerini sınama ve geliştirme şansı yakalarlar. Yarışma, kazanma, kaybetme, bir gruba ait olma ve paylaşma duygularını yaşayabileceği en sağlıklı ortam sporla sağlanır.
Performans Geliştirme Danışmanlık’tan Spor Uzmanı Özgür Yolcu, çocukların gelişim ve antrenman evreleri ile fizyolojik gelişmelerle ilgili şunları söyledi:
Hareket gelişim evreleri refleksif hareketler dönemiyle başlar ve sırasıyla şöyle devam eder:
1 yaşa kadar: Refleksif hareketler dönemi yani bilgi toplama ve çözme fazı.
1-2 yaş arası: İlkel hareketler dönemi yani reflekslerin ortadan kalkarak kontrolün geliştiği faz.
3-7 yaş arası: Temel hareketler dönemi yani olgunluk fazı.
7-14 yaş arası: Spor hareketleri dönemi yani uzmanlık fazı.
- Spora başlama evresinde çok yönlü hareketler esneklik, denge, çeviklik, koordinasyon, ritm, beceri, kuvvet ve sürat yeteneklerinin gelişmesini sağlar.
- Erken yaşlarda üstün verim için aşırı ve tek yönlü yüklenmeler yapılması gelişim açısından zararlıdır.
- Gelişim basamakları ve bireysel farklılıklar göz önünde bulundurulmalı.
- Kısa süreli başarı için, sağlık ve pedagojik ilkeler ikinci plana atılmamalı.
- Erken yaşlarda stresli yarışlara çok sık sokulmamalılar.
Beslenme Uzmanı Seda Uşarer 1-5 yaş arası oyun çocuğunun beslenme alışkanlıklarıyla ilgili şunları söyledi:
- 1-5 yaş arası çocuklarının beslenme alışkanlıklarının gelişme döneminde model alınan anne ve babanın beslenmesi önemli rol oynar. Yemek seçmenin en önemli sebebi anne ve babaların yeme alışkanlıklarıdır.
- Bu yaş grubunda zorlamalardan kaçınılmalı ve yemek saatleri değiştirilmemelidir.
- En iyi beslendikleri öğün kahvaltıdır.
- Besinler tabağa küçük miktarda konulmalı bitirilmesi için ısrar edilmemeli.
1-5 yaş arası çocuklarının menüsünün olmazsa olmazları:
- Et, tavuk, balık, yumurta ve kurubaklagiller
- Süt, yoğurt, peynir,
- Tahıllar (ekmek, çorbalar)
- Sebze & meyve
- Şeker & yağ
İştahsızlık için neler yapılabilir?
- Hergün değişik besinler denenmeli
- Yemekten 1 saat önce sıvı alımı kısıtlanmalı
- Ana öğünleri yeterli olmalı
- Yemek saati dışında yemek verilmemeli