Yansın Hepsi! Kolay Yağ Yakma Yolları

Vücudunuzdaki yağlar öyle bir anda oluşmadığı için onlara elveda demek de bir seferde olmaz. Fakat her zaman her işin daha kolayı, hızlısı, bilinmesi gereken püf noktaları vardır. Kolay yağ yakma yöntemlerinin de olduğu gibi…

Amacınıza uygun beslenin

Elbette yağ yakma maceranızda ilk adım beslenme düzeninizi değiştirmek olacak. C vitaminli gıdalar, lifli gıdalar, kırmızı et yerine beyaz et gibi hızlı yağ yakan yiyeceklerin neler olduğunu bilerek beslenme programınızı oluşturmalısınız.

“Az yersem çok yağ yakarım.” diye düşünüp kalori miktarını kafanıza göre azaltmayın. Bol bol su içmek, yağ yakıcı yiyeceklerle diyet programı oluşturmak, karbonhidrat yerine sebze-meyveye ağırlık vermek doğru ama beslenme programı herkese özel yapılmalı. İlk etapta sağlıklı beslenerek yağlardan kurtulma yollarını deneyin. Verim alamazsanız mutlaka uzman diyetisyene başvurun. Sabahları kahvaltıyı kesinlikle aksatmayın. Sabah saatlerinde yenilenleri vücut daha kolay ve hızlı yakar.

Vücudunuza göre diyetiniz nasıl olmalı?

Kolay yağ yakan yiyecek ve içecekler için minik bir liste:

Zencefil suyu,
Yeşil çay,
Hindistan cevizi,
Kahve,
Yulaf,
Keten tohumu,
Brokoli,
Ispanak,
Yaban mersini.

Hareket halinde olmak için bahaneler bulun

Artık bir karar aldınız, fazla yağlarınızdan kurtulacaksınız ve bunun için hayatınızda bazı alışkanlıkları değiştirmeniz gerekecek. Beslenme alışkanlıklarının yanında elbette yağ yakmak için sporu hayatınıza sokmalısınız. Fakat her şey öyle bir anda olmuyor. Spora başlamadan önce günlük hayatınızdaki hareket miktarını arttırın. Örneğin asansöre binmeyin, yürüyen merdivenleri kullanmayın, evinize en yakın olan markete değil de daha uzak olanına gidin.

Daha sonra basit egzersizlerle spora başlayabilirsiniz. Örneğin günde sadece 30 dakika spor yaparak bile neler kazanacağınızı öğrenin. Aslında püf nokta şu: Sadece yağ yakmaya, zayıflamaya odaklanmayın. Sağlıklı beslenmeyle, sporla hayatınızın birçok alanında iyileşme olacağını kendinize hatırlatarak motive olun.

Yağların düşmanı kardiyo

Yürümek, koşmak, bisiklete binmek gibi alternatifleri olan kardiyo egzersizleri kolay yağ yakma yöntemlerinin başında gelir. Üstelik kardiyo egzersizlerini yaparken müzik dinleyebilir, açık havada yürüyüş ya da koşu yapıyorsanız temiz havanın tadını çıkarabilirsiniz.

Doğru beslendiniz ancak kardiyo yapmaya pek vaktiniz yok… O zaman daha kısa süreli ancak daha yoğun egzersizlere ihtiyacınız var demektir. Sizin için sıraladığımız bu etkili egzersizlerden istediklerinizi seçerek, önerilen setler halinde yaparak kendi programınızı oluşturabilirsiniz ya da her hafta farklı egzersizlerle yeni kombinasyonlar oluşturabilirsiniz. Hazırsanız başlayalım:

Jumping Jack

Egzersiz dendiğinde akla ilk gelenlerden ve bunun çok net bir sebebi var. Jumping Jack vücudu çok hızlı bir şekilde aktive ediyor, kasların neredeyse tamamını çalıştırıyor ve metabolizmanızın çok kısa bir süre içerisinde hızlanmasını sağlıyor. Üstelik oldukça basit.

Harekete elleriniz avuç içleri dönük ve vücuda bitişik bir şekilde başlıyoruz. Ayaklar ise bitişik olmalı.

İkinci adamda bacaklarımızı yana açıyoruz ve bunu yaparken nefes veriyoruz. Bacaklarımızla eş zamanlı olarak ise kollarımızı yukarıda birleştiriyoruz.

Daha sonra nefes alarak başlangıç pozisyonumuza geri dönüyoruz. Bu hareketi en az 45 en çok 90 saniye yapabilirsiniz.

Burpee

Gelelim bir diğer yağ yakıcı egzersize. Burpee, en az Jumping Jack kadar etkili olan ve kısa sürede nabzınızı hızlandıracak bir egzersiz. Hedefimiz ise yine aynı, tüm vücut kaslarımız aynı anda aktif hale geliyor ve çalışıyor, zaten bu sayede de yağ yakımımız kolaylaşıyor.

Egzersize şınav pozisyonunda başlıyoruz. Karnınızın gergin ve ayaklarınızın omuz genişliğinde olduğundan emin olun.
Karnınız yere değecek şekilde şınav pozisyonuna inin. Bu esnada başınız mutlaka karşıya dönük olmalı.
Şimdi ise bu pozisyondan yukarı kalkacağız ve dik pozisyona geçeceğiz. Bacaklarınızı kendinize çekerek ivme alın ve yukarı zıplamayı hedefleyin. Bu esnada kalçanızın ayak parmaklarınızla aynı hizada, dizlerinizden aşağıda olmasına dikkat edin. Şınav pozisyonundan dik pozisyona tek bir harekette geçmelisiniz.
Hareketi bu 2 seviye arasında gidip gelecek şekilde en az 20 en çok 45 saniye tekrarlayın.

High knees

Koşmakla pek aranız yoksa high knees imdadınıza yetişebilir. Yalnız yine de biraz da olsa yorucu olabileceğini ekleyelim.

İlk olarak ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz.
Dizlerimizi kırarak ellerimizle dizlerimize değmeyi hedefliyoruz. İlk önce sağ daha sonra sol şeklinde minik zıplama hareketleriyle devam edebilirsiniz.
Dizlerinizi kırmamayı unutmayın, hareket arasında mola vermeden ya da tempo değiştirmeden devam etmelisiniz.
Bacaklarınızı kendinize çekerken nefes alıp geri koyarken nefes vererek nefesinizi düzenleyebilirsiniz ve hareketi daha kolay yapabilirsiniz.

Butt Kicks

Ne varsa tekmede var. Bu kez geriye doğru tekmeliyoruz ve bol bol zıplıyoruz.Bu hareketi High Knees hareketinin tam tersi olarak düşünebilirsiniz.
Ayaklarımızı yine omuz genişliğinde açtık.
Bu kez topuklarımızı kalçamıza değdirmeyi hedefleyeceğiz. Bu esnada ön bacak kaslarımız güzelce esneyecek, karnımız zaten hep aktif olmalı.
Topuklarımızı kalçamıza değdirmeye çalışırken yerimizde zıplamayı ihmal etmiyoruz. Yani hareketleri tek tek yapıp mola vermek yerine, yerimizde yaylanarak bir akış halinde tamamlıyoruz.

One leg back lunge

Daha sakin ama çok da etkili bir hareket. Bacak kaslarının neredeyse tamamını hedefliyor, kaslarımızı çalıştırırken aynı zamanda esnetiyoruz.

Pozisyona ayakta başlıyoruz, başımız karşıya bakıyor. Karın kaslarımız aktif.
Bir ayağımızı ileri götürüyoruz, bu esnada diğer ayağımız parmak ucu pozisyonunda geride kalıyor.
Parmak ucu pozisyonundaki ayak yere doğru iyice eğiyoruz, burada önemli olan diz kısmı.
Dizimizi mümkün olduğunca eğmeye özen gösteriyoruz ancak asla yere değdirmiyoruz. Sabit kalan dizimizin parmak uçlarımızı geçmemesi ve 90 derece kalması gerekli.
Daha sonra aynı hareketi diğer bacak için tekrarlıyoruz. Her bacak için 15 adet ile başlayabilirsiniz. 3’er set yeterli olacaktır.

Squat Jumps

Bu zamana kadar squat’ı sakin ve sessiz biliyordunuz değil mi? Bu squat çeşidi pek onlara benzemiyor. Nabzınızı fişek gibi hızlandıracak Squat Jmup’ı tanıma vakti.

İlk olarak squat pozisyonuna iniyoruz. Yine dizlerimizin parmak uçlarını geçmemesine özen gösteriyoruz. Kalçamız çok öne gitmiyor, geriye oturmayı hedefliyoruz ve karnımız aktif.
Squat seviyesine indikten sonra bu kez yukarı zıplayarak çıkıyoruz. Zıplarken ellerinizi yukarı doğru uzatarak, sanki bir şeye uzanıyormuşçasına ivme alabilirsiniz.
Yukarıya doğru bir kez zıpladıktan sonra yine squat pozisyonuna iniyoruz.
Bu harekette hata yapma olasılığınız yüksek, çünkü zıplama esnasında fazla ivme alarak squat’a hızlı inebilirsiniz. Bu nedenle hem inişte hem de zıplama kısmında kontrollü olmaya özen gösterin, zıplarken çok aceleci davranmayın.
Başlangıçta 15 saniye ile başlayabilir 30 saniyeye kadar çıkabilirsiniz.