Zira kilo, bazı bünyeler için istenmeyen misafirden daha berbat bir şey olabiliyor. Misafire belli edersiniz artık eve gitmesini istediğinizi, olmadı kibar bir şekilde söylersiniz ama kilonun bedeninize gelip yerleşmek için yapmayacağı şey yok. Ama sizin var.
Verdiğim kiloları geri aldım. Ne yapmalıyım?
- Kilo verme süreci sizin için yeni bir yaşam tarzıydı. Beslenme düzeninizi değiştirdiniz, belki arkadaşlarınızla buluştuğunuzda bile o göz alıcı pastadan yemediniz. Kilo verdikten sonra da bu yeni hayat tarzınızı devam ettirmeniz gerekli. Alışkanlıklar kolay edinilmiyor, sabırlı ve kararlı olun. Nasıl olsa kilo verdim deyip programınızı bozmayın.
- Arada bir yaptığınız kaçamaklar nedeniyle “Nasıl olsa bozuldu bir kere, zaten kilo da verdim, şundan da yiyeyim, bundan da içeyim.” diyerek kendinizi salmayın. Sosyal hayatın gereklilikleri nedeniyle ya da robot olmadığımız için zaaflarımıza yenik düşmemiz normal. Önemli olan beslenme ve spor düzenini tekrar rayına oturtmak ve bunun için şu meşhur pazartesileri beklememek.
- Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler, hem kilo verirken hem de verdikten sonra sizden uzak olmalı. Besinlerin muhakeme gücü olmadığı için en iyisi siz onları kendinizden uzakta tutun.
- Öğün atlamayın. Yağ yakımı için günde 2-4 saat arası vücudunuza besin girmeli.
- Öğün öncesinde, sırasında ve sonrasında su için. Su, tokluk hissinizi arttıracağından daha az yemenizi sağlar.
- Besinleri iyice çiğneyin. Çiğneme sırasında ağzınızdaki tat alıcı hücreler, beyninizin tokluk merkezine sinyal gönderir.
- Ana yemeklerde tek grup değil, en az iki grup yiyecekle beslenin. Sağlıklı beslenmenin temel koşullarından biri, dengeli beslenmedir.
- Ara öğünlerde şeker içeriği yüksek yiyecekler yerseniz daha çabuk acıkırsınız. Buna sadece meyve yemek de dahil. Meyvenin yanında süt veya yoğurt tüketebilirsiniz.
Kilo vermeye yardımcı 10 süper besini siz de tüketiyor musunuz?
- Spor yapmayı bırakmayın, lütfen. Günlük egzersiz hareketlerinin kilo korumada payı çok büyük.
Günlük rutininize sporu eklemenin yollarını öğrenin.
İnsülin direnciniz ne durumda?
Verilen kiloları geri almamanın sırrı, neden kilo aldığınızı bilmenizdir. Vücudunuzdaki insülinin fazla olması nedeniyle de kilo alıyor olabilirsiniz. İnsülin direnci nasıl anlaşılır?
- Kolesterolünüz ve trigliseritleriniz yüksekse,
- Karın bölgeniz yağlıysa,
- Tatlı yemekten çok ama çok hoşlanıyorsanız,
- Pilav, börek ve makarna en sevdiğiniz yiyeceklerse,
- Sabah kalktığınızda iştahınız kapalı oluyorsa,
- Yemek yedikten sonra üzerinize ağırlık çöküyorsa insülin direncinden şüphelenebilirsiniz.
Bu durumda tahlil yaptırıp diyet programınızı buna göre düzenlemelisiniz. Temel olarak beyaz ekmek, pirinç, kestane, makarna, patates, şekerli besinler, hamur işleri, mısır tüketiminizi azaltmanız gerektiğini söyleyebiliriz.
Verdikleri kilolarla hayatları değişen kadınların da sizinle paylaşacakları ipuçları var, okuyun.
İnsülin direncini kontrol altına almak isteyenler için ipuçları
- Gün içerisindeki yemek yeme miktarlarınız aşağıdan yukarıya yükselen bir piramidi andırmalı. En büyük öğününüz kahvaltı, en hafif öğününüz ise akşam yemeğiniz olmalı.
- Öğün atlamak ya da azaltmak sizi daha zayıf yapmaz. Bu nedenle küçük porsiyonlar halinde sık sık yemek tüketmelisiniz.
- Hem kahvaltınızı hem de akşam yemeğinizi erken saatlerde yemeye özen gösterin. Sabah 7 akşam üstü 6 uygun bir plan gibi görünüyor.
- Akşam yemeğinizi yediniz ama tam uyumak üzereyken bir şeyler atıştırdınız, belki bir meyve yediniz. İşte en çok yapılan hatalardan biri. Meyve bile olsa son öğününüz, uykudan 2-3 saat öncesinde kalmalı.
- Karbonhidrat, karnınızı doymuş gibi hissettiriyor olabilir ancak yapmanız gereken karbonhidratı tamamen kesmek yerine, kaliteli karbonhidratları (öğütülmemiş, kepekli tahıllar) ve baklagilleri tüketmek ve bu tüketimi sınırlı tutmak olmalı.
- Acı ve baharattan kaçmayın. Sirke limon, baharat ve maydanoz, nane gibi doğal otlardan her öğünde mutlaka yararlanın.
- Sebze meyve tüketiminiz yerinde mi? Öğünlerinizde sebze tüketimini yüksek meyve tüketimini ise sınırlı tutun.
- Beyaz ekmeğe güle güle demelisiniz, beyaz pirince de öyle… Hep duyduğunuz üzere 3 beyazdan uzak durmalısınız, bu kadar basit.
- Diyet görünümlü şeker tuzaklarından mutlaka uzak durmalısınız. İçtiğiniz ve yediğiniz her şeyin pakedindeki gıda bilgilerini kontrol edin. Şeker içeren ürünleri tüketmeyin. Nedir bunlar? Hazır meyve suları, gazlı içecekler, aromalı sodalar…
Diyet yaptım, sorun çözüldü! Hayır, ne yazık ki öyle değil…
Eğer kilo probleminiz gerçekten insülin direncinden kaynaklanıyorsa, sadece diyet yapmak yeterli olamıyor ve hastalar aynı döngüye giriyor: Kilo ver, duraksa, kiloları geri al… Çünkü diyetler genellikle arka plandaki ürik asit fazlalığı, kolesterol, trigliserid dengesizliği, hipertansiyon ve şeker hastalığı ihtimalini göz ardı ediyor. Bu da problemin sessiz bir şekilde devam etmesine sebep oluyor. İşte tam da bu yüzden diyetinizi, ilaç ve egzersizle desteklemeniz gerekiyor. Yolunuz zorlu ancak sonunda yaşam kalitenizin %100 arttığı yepyeni bir dönem sizi bekliyor olacak.