Spor yapmak istiyor ancak egzersiz gibi hissettirmeyen bir egzersiz arıyorsanız, Zumba tam size göre bir tercih olabilir. Bu dans temelli program aktif kalmanızı, ter atmanızı ve gerçekten eğlenmenizi sağlar. Zumba, her zaman keyifle katılacağınız eğlenceli ve yüksek enerjili bir egzersiz deneyimidir. Her antrenman, latin müzikleri eşliğinde yüksek koreografili hareketler içerir. Bu yüksek yoğunluklu egzersiz için tayt, bra, şort, tulum ve atlet gibi ter emici ve esnek kıyafetler seçilmelidir. Siz de pek çok farklı çeşidi olan Zumba dersleri hakkında çok daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, bu yazıda tüm detayları bulabilirsiniz.
Zumba Nedir?
Zumba, dans stüdyolarında ve fitness merkezlerinde öğretilen müzik odaklı bir kardiyo egzersizi türüdür. Temelde Salsa, Reggaeton, Merengue ve benzeri dünya çapındaki dans stillerinden çeşitli hareketler içerir. Kardiyo, kas kondisyonu, stabilizasyon ve esnekliği bir araya getirerek tüm vücut egzersizi yapmanızı sağlar. Zumba antrenörleri her sınıf için özel bir koreografi hazırlarlar. Zumba derslerine katılabilmek için özel bir dans becerisine ihtiyacınız yoktur ancak doğal ritme sahip kişiler koreografileri çok daha hızlı bir şekilde kavrayabilirler.
Zumba Programları Neler İçerir?
Zumba antrenörleri her yaş, cinsiyet ve spor geçmişine sahip kişilerin katılabilmesi için zumba programlarını oldukça geniş bir yelpazede hazırlarlar. Bu nedenle zumba programları neler içerir sorusu tamamen katıldığınız dersin antrenörüne, spor geçmişine ve hedeflere göre değişebilir. Tüm dünyada genel anlamda en çok tercih edilen zumba programlarını aşağıdaki listede bulabilirsiniz:
- Zumba Step: Bu programda tipik Zumba hareketleriyle hazırlanan antrenmanın yoğunluğunu artırmak için aerobik step adımları eklenir. Böylece step tahtasına basıp indikçe bacak güçlendirici bir etki oluşturur.
- Çocuklar için Zumba: Zumba egzersizinin yalnızca yetişkinler için değil, aynı zamanda çocuklar için de bir alternatif olmasını sağlar. Bu programlarda geleneksel Zumba aktiviteleri bölümlere ayrılarak çocukların ilgilerini çekebilecek eğlenceli hareketlerle zenginleştirilir.
- Yaşlılar için Zumba: Gold Zumba olarak da bilinen bu program, daha düşük yoğunluklu hareketlerle güncellenerek geleneksel bir kitleye hitap eder. Eğlenceli latin müzikleri ile harmanlanan düşük yoğunluklu egzersizler belirli bir yaşın üstündeki sporseverler için önerilir.
- Güçlendiren Zumba: Bu program, toning egzersizleri olarak bilinen güç antrenmanlarının dahil edilmesiyle oluşur. Burada dans hareketleri dambıl veya ağırlıklarla güncellenir. Bazı programlara şınav, squat ve burpees gibi yüksek yoğunluklu vücut antrenmanları da eklenebilir.
- Dairesel Zumba: Bu program, kardiyo ve kas gücünü artırmaya yönelik tüm vücut antrenmanlarının Zumba koreografileri ile harmanlandığı özel bir egzersizdir. Zumba hareketleri ve kuvvet antrenmanları belirli bir döngüde gerçekleştirilir.
Zumba Derslerine Nasıl Katılabilirim?
Pek çok spor salonu ve dans stüdyosu tüm dünyada fazlaca ilgi gören Zumba sınıflarını programlarına dahil ederler. Program yoğunluğu ve süresi antrenörlerin çizelgelerine göre değişebilir. Genel olarak Zumba sınıfları hem fiziksel hem de online ortamlarda yürütülür. Zumba online dersler genellikle zaman veya mekan göz etmeksizin dünyanın her noktasından katılmanız için idealdir. Ancak grup halinde gerçekleştirilen fiziksel Zumba programlarına katılarak eğlenceli ve etkili bir aktivitenin parçası olmanın keyfi de başkadır.
Bir Zumba Dersi Ne Kadar Sürer?
Zumba dersleri genel olarak katılımcıların kondisyonlarına, hedeflerine ve koreografiye göre yaklaşık 45 ile 60 dakika arasında sürer. Haftalık programda ise Zumba derslerine genellikle 1 veya 2 gün ayrılır.
Zumba Derslerine Ne Giymeliyim?
Zumba için rahat, esnek ve kolay hareket edebileceğiniz kıyafetler seçmeniz gerekir. Ayrıca Zumba yüksek yoğunluklu bir antrenman türü olduğundan ter emici teknik kumaşları tercih etmeniz gerekir. Polyester, naylon ve spandeks gibi özel teknik kumaşlardan oluşan bodysuit, tulum, tayt, spor sütyeni ve şortlar Zubma dersleri için idealdir.
Siz de tayt, sporcu sütyeni ve benzeri esnek ve konforlu Zumba kıyafetleri için Barcin.com ayrıcalıklarını keşfedebilir ve yeni bir programa başlayarak eğlenceli bir aktivitenin parçası olabilirsiniz.
