DİĞER MAKALELER

  • kol egzersizleri
    in

    Kolları Sıkılaştırmak için Egzersiz Önerileri

    Fit görünüme sahip olmak için önemsenmesi gereken bölgelerden birisi de kollardır. Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, ani kilo kaybı ve uzun süre spor yapmama gibi nedenlerden dolayı ön ve arka kol bölgelerinizde sarkmalar oluşabilir. Düzenli kol egzersizleri ile bu sorunun üstesinden kolayca gelebilir ve hayalini kurduğunuz görünüme rahatlıkla ulaşabilirsiniz. İşte, kolları sıkılaştırmak için evde herhangi bir ekipmana gereksinim duymadan […] More

  • Egzersiz Yapmanın 4 Önemli Faydası
    in

    Egzersiz Yapmanın 4 Önemli Faydası

    Düzenli yapılan egzersizin faydaları sadece fiziksel sağlıkla sınırlı olmayıp psikolojik sağlığı da kapsıyor. Uzmanların sık sık üzerinde durduğu ve her yaştan insana tavsiye ettiği sportif faaliyetler, bireylerin hem fiziksel hem de mental anlamda kendilerini sıhhatli tutmalarına yarıyor. Düzenli egzersiz yapmanın faydaları arasında başı çeken 4 ana madde bulunuyor.  1. Vücut Direncini Artırın Her gün olmasa bile rutin aralıklarla, aynı saatte […] More

  • Yeni Başlayanlar için Ağırlık Antrenmanları
    in

    Yeni Başlayanlar için Ağırlık Antrenmanları

    İnsanlar, gün içerisinde hareket anlamında ne kadar aktifse psikolojik ve fizyolojik olarak da aynı oranda kendilerini güçlü hisseder. Hareket kapasitesini geliştirmenin yanı sıra bireylere güçlü ve sıra dışı bir görünüm de kazandıran ağırlık antrenmanları, gün içerisinde belki de hareketli şekilde yapabileceğiniz en iyi etkinliklerden biridir. Ağırlık çalışmalarına yeni başlıyor ve kendinize bir yol çizmek istiyorsanız, bütün dikkatinizi buraya […] More

  • evde spor rutini
    in

    Evde Spor Rutini Oluşturma

    Spor aktivitelerini evde yapmayı tercih ediyor ya da spor salonuna gidecek vakit veya imkân bulamıyorsanız, birkaç temel ipucunu göz önünde bulundurarak kolaylıkla evde uygulayabileceğiniz bir spor rutini oluşturabilirsiniz. Gerekli koşulları sağladığınız ve motivasyonunuzu yüksek tuttuğunuz sürece, birçok egzersiz ve antrenmanı evde yapabilir ya da farklı spor dallarını evde uygulanabilir formlara dönüştürebilirsiniz. Teknolojinin nimetleri göz önünde […] More

  • online spor yöntemleri
    in

    Online Spor Yöntemleri ile Evde Forma Girin

    İnternetin hayatın içine iyice yerleşmesiyle birlikte, tüm işler online olarak yapılabilir hale geldi. Online yemek siparişinden alışverişe kadar birçok konuda ciddi gelişme kaydedildi. Bu durum, evde spor yapmak isteyenler için de büyük bir avantajı beraberinde getirdi. Dışarıda spor yapma imkanı olmayanlar, online spor sayesinde formda kalma şansını yakaladı. Instagram ve YouTube gibi popüler platformlarda birçok ünlü sporcu, özel hareketlerini paylaşarak […] More

  • fitness aksesuarları
    in

    Kullanışlı Aksesuarlar ile Evde Sporun Keyfine Varın!

    Spor salonunda ya da dışarıda spor yapmayı sevmeyenler için evde spor ürünleri ile uygulanabilecek bir egzersiz programı idealdir. Öncelikle amacınızı belirleyebilir ve bu doğrultuda bir plan hazırlayabilirsiniz. Pilates ile Vücudunuzu Şekillendirin Pilates, evde yapabileceğiniz en iyi egzersizlerin başında yer alır. Vücudunuzu esnetip rahatlatırken kalori harcar ve vücudunuzu şekillendirirsiniz. Pilates yapmak için ihtiyaç duyacağınız malzemelerin başında […] More

  • evde spor programı
    in

    Yeni Başlayanlar için Örnek Evde Spor Programı

    Günlük yaşamın koşuşturması içerisinde spor salonlarında veya dışarıda spor yapma imkanı bulamamanız çok normal. Keza çok yoğun geçen bir günün ardından spor salonuna gitmek istememeniz ya da spor yapmak için dışarı çıkmak istememeniz de gayet anlaşılabilir. Evde geçirmeniz gereken zaman diliminde sağlıklı ve zinde bir vücuttan mahrum kalmamak için evde spor programı hazırlamak çok iyi bir […] More

  • evde spor motivasyon
    in

    Evde Spor Yapmak için 4 Motivasyon

    Evde spor yapmak, son zamanlarda sıkça tercih ediliyor. Evinin huzurlu ortamında çalışmayı tercih eden çok sayıda sporsever, birbirinden etkili spor programlarıyla kısa sürede fit ve sağlıklı bir görünüme kavuşuyor. Ev sporu programlarını tercih edenlerin karşılaştığı en büyük sorun ise motivasyon eksikliği oluyor. İşte mutlaka öğrenmeniz gereken 4 motivasyon kaynağı! 1) Dilediğiniz Hareketi Özgürce Gerçekleştirebilirsiniz Spor salonları ya da […] More

  • şınav barı
    in

    Şınav Barı Faydaları ve Antrenman Önerileri

    Şınav barı modelleri, spor yapan herkesin mutlaka edinmesi gereken ekipmanlar arasında ilk sıralarda bulunuyor. Etkili tasarımları ve kullanışlı yapılarıyla spor etkinliklerinden aldığınız verimi artıran bar modelleri, son derece pratik bir şekilde kullanılabilmeleriyle de dikkat çekiyor. İdeal ölçüleri sayesinde evinizde ya da spor salonunuzda ekstra yer tutmayan ürünler, doğru kullanıldıkları zaman kol ve göğüs kaslarınızı kısa […] More

  • evde boyun egzersizleri
    in

    Evde Yapabileceğiniz Boyun Egzersizleri

    Bireylerin günlük yaşam içerisinde gerçekleştirdiği fiziksel aktiviteler, yaşam standardını olumlu yönde etkiler. Özellikle boyun egzersizleri sayesinde hem günlük yaşamın stresinden kurtulabilir, hem de zihinsel anlamda kendinizi zinde ve motive hissedebilirsiniz. Üstelik spor salonlarına ya da komplike spor aletlerine ihtiyaç duymadan, yalnızca birkaç basit hareketle boyun bölgenize gereken egzersiz desteğini kolaylıkla sağlayabilirsiniz. Bunun için dikkat etmeniz gereken en önemli […] More

  • kardiyo hakkında merak edilenler
    in

    Kardiyo Hakkında Merak Edilenler

    Kardiyovasküler sistem kalp ve kan damarlarının oluşturduğu sisteme verilen isimdir. Kardiyo ise kardiyovasküler kelimesinin kısaltılmış halidir ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olan bir egzersizler bütünüdür. Temelde kalbi ve akciğeri yoğun bir şekilde çalıştırarak kalbin daha sağlıklı kan pompalamasına yardımcı olur. Kardiyo hakkında bilinen bir diğer önemli özellik ise kardiyonun kondisyonu arttırarak nefes alış verişleri daha düzenli hale […] More

  • in

    Evde Yapabileceğiniz Selülit Karşıtı Egzersizler

    Birçok kişinin “Selülite ne iyi gelir?” sorusuna cevap aramakla haşır neşir olduğunu tahmin etmek güç değildir. Farklı selülit kremleri kullanmak, çeşitli kürler denemek ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmek insanların selülitlerden kurtulmak için sık sık başvurduğu yöntemlerden birkaçıdır. Fakat selülitleri önlemek için en iyi yöntem çeşitli egzersizler yaparak vücudun yağ depolarını yakmasını sağlamaktan geçmektedir. Kardiyovasküler egzersizler spor esnasında metabolizma hızını […] More

  • in

    Evde Yapılabilecek Kas Güçlendirme Hareketleri

    Spor yaparken hedefiniz ne olursa olsun, öncelikli olarak yapmanız gereken kaslarınızı güçlendirmektir. Zamanla kaslarınız güçlendikçe egzersizleri daha rahat yaparsınız, spor sonrası hissettiğiniz yorgunluk ve kas ağrıları azalır. Kaslarınızı güçlendirmek için spor salonuna gitmenize gerek yok, evinizde rahatça hareket edebileceğiniz bir alan yaratıp, düzenli olarak kas güçlendirme hareketleri yaparak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Squat Aynı anda birden fazla […] More

  • Popüler Hot Popular

    in

    Evde Spor Yapmanın Hızlı ve Etkili 5 Yolu: 20 Tekrarla Vücudunuz

    Spor salonuna düzenli olarak gitmemek, evde spor yapamayacağınız anlamına gelmiyor! Üstelik sadece 20 tekrarla mucize değişimi vücudunuzda hissedeceksiniz. Birkaç pratik ev egzersizi yaparak sanki spor salonuna gitmişsiniz gibi etkili bir vücuda sahip olmak imkansız değil elbette. Burada unutulmaması gereken tek bir konu var! O da sporun düzenli ve günden güne yoğunluğu artırılarak yapılan bir şey olduğu […] More

  • Popular

    in

    Çocuklar ile Birlikte Yapılabilecek 5 Spor

    Sporu hayatınızın vazgeçilmez bir parçası haline getirmek istiyorsanız, önünüzde hiçbir engel duramaz. Birçok arkadaşınızdan çocuk varken spora vakit ayırmanın ne kadar zor olduğunu duymuş olabilirsiniz. Fakat bu aslında bir mazeret değil. Çocuğunuzu günlük egzersizlerinize dahil edebilir, spor yaparken hem eğlenip hem de onunla ilgilenmeyi sürdürebilirsiniz. Peki çocuklarla spor nasıl yapılır ve hangi sporlar tercih edilmeli? İşte […] More

  • in

    Etkili Bir Fitness Programı Nasıl Olmalı?

    Sağlıklı beslenme ve fitness artık günlük hayatın önemli bir parçası haline geliyor. Herkesin metabolizması farklı olduğu gibi fitness hedefleri de farklıdır. İnternette gördüğünüz programlar, sizin vücudunuza ve bireysel hedeflerinize göre hazırlanmadığından, o programları uygulamak sizin için en doğru seçim olmayabilir. Sağlığınıza dikkat ediyor ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, hedeflerinize daha hızlı bir şekilde ulaşmak için ideal […] More

  • kas geliştirme egzersizleri
    in

    Evde Yapabileceğiniz Kas Geliştirme Egzersizleri

    Düzenli spor yapmak ve formunuzu korumak için,  evden ayrılmanıza gerek kalmadan sadece birkaç basit spor aleti ve vücut ağırlığınız ile kas geliştirme egzersizleri yapabilirsiniz. Üstelik antrenman sonrası ılık duşunuz da sadece bir adım ötenizde. Tek gereken, biraz yaratıcılık ve düzenli egzersiz yapma motivasyonu. İşte evde yapabileceğiniz kas geliştirme egzersizleri… Squat Tüm vücut kaslarını çalıştıran iyi […] More

  • in

    Şınav Nasıl Geliştirilir? 4 Öneri

    Şınav, kuvvetinizi artırmanıza ve vücudunuzu forma sokmanıza yardımcı olan oldukça etkili ve uygulanması kolay egzersizler arasında yer alır. Spora yeni başlayanlar vücut ağırlığı kullanılarak uygulanan şınav egzersizine oldukça temkinli yaklaşır ve tekrar sayılarının azlığından şikâyet eder. Ancak alınacak doğru tedbirler ve ayrılacak yeterli zaman ile şınav sayınızı artırmak tabi ki mümkün. Peki alınması gereken tedbirler […] More

  • kas zorlanması belirtileri
    in

    Kas Zorlanması Belirtilerine Dikkat Ederek Önlem Alın

    Vücuda hareket etme ve dik durma yeteneği kazandıran kaslar, kas lifi denilen ve uzayıp kısalabilen lif demetlerinden oluşur. Kas zorlanması belirtileri; kas liflerinin gerilmesi veya yırtılması sonucu oluşur. Günlük aktiviteler ya da efor gerektiren yoğun egzersizler sırasında meydana gelebilir. Kasın sınırlarının ötesinde gerilerek çok güçlü bir şekilde kasılmaya zorlanması, tendonlarda veya kaslarda hasarlara yol açabilir. Hafif vakalarda, […] More

  • spor nasıl yapılmalıdır
    in

    Spor Alışkanlığı: Düzenli Spor Nasıl Yapılmalıdır?

    Spor alışkanlığı kazanmak, sporu bir yaşam biçimi haline getirmenin önemli adımlarından biridir. Düzenli spor nasıl yapılmalıdır sorusu ise  aktif bir spor yaşamını hayatının merkezine yerleştirmek isteyen sporseverlerin sorduğu sorular arasında yer alır. Sporu bir alışkanlık haline getirmenin başlıca noktalarından biri ise spor yapmayı, hareket etmeyi gerçekten sevmek ve bedeninin buna her yaşta ihtiyacı olduğu anlayışını özümsemek olabilir. […] More

  • etkili kol inceltme
    in

    Etkili Kol inceltme Hareketleri

    Kollar, inceltmesi en zor bölgelerden biri olarak bilinir. Ancak düzenli egzersiz ile kollarınızı forma sokabilmeniz mümkündür. Kol kasları, küçük kas grubu olduğu için haftada 2-3 kez çalıştırılabilir. Evde veya spor salonunda egzersiz lastiği, bir çift dambıl gibi basit ekipmanlarla ya da hiçbir ekipman olmadan kol inceltme egzersizleri yapabilirsiniz. Plank Tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz […] More

Daha Fazla Yükle
Tebrikler. Sportmen'in sonuna ulaştın :)