DİĞER MAKALELER

  • En İyi 20 Youtube Fitness Kanalı
    in

    En İyi 20 Youtube Fitness Kanalı

    Fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak hemen herkesin hayalidir. Bu hayali gerçekleştirmenin en kestirme yolu ise sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmaktır. Çeşitli fitness hareketleri yaparak kısa sürede sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Vücudunuzdaki yağların yakılmasına yardımcı olan fitness, kaslarınızın da sıkılaşmasına katkı sağlar. Fitness Ne Demektir? Kelime anlamı olarak fitness, fit […] More

  • Protein Tozu Zararları Nelerdir
    in

    Protein Tozu Zararları Nelerdir?

    Vücutta temel yapı taşı olarak görev alan aminoasitleri içeren proteinler, aynı zamanda kas onarımı ve gelişimi için de çok önemlidir. Özellikle vücut geliştirme ile ilgilenen sporcular için yeterli miktarda günlük proteinin alınması gerekir. İşte tam da bu noktada, protein tozu gibi çeşitli takviye ürünler sporcuların yardımına koşar. Sizler de hem iyi görünmek hem de sağlıklı […] More

  • Ters Mekik Nasıl Yapılmalıdır
    in

    Ters Mekik Nasıl Yapılmalıdır?

    En temel spor egzersizlerinden biri olan mekik, farklı kas gruplarına yönelik olacak şekilde çeşitlendirilir. Bu nedenle farklı egzersiz programlarında, mekik çekmenin farklı versiyonları ile karşılaşabilirsiniz. Söz konusu versiyonlardan biri olan ters mekik, bel ve sırt kaslarını güçlendirmekte oldukça etkilidir. Ancak egzersiz programlarında karşınıza, ters mekik başlığı altında farklı hareketler çıkabilir. Peki, ters mekik çekmenin faydaları […] More

  • Kas Erimesi Nedir
    in

    Kas Erimesi Nedir?

    Bilimsel adı sarkopeni olan kas erimesi hastalığı kas kütlesinde görülen erime olarak ifade edilebilir. Yaşlılıkta kas oranında bir miktar azalma görülmesi normal olarak kabul edilir. Fakat bu oranın beklenenden fazla olması ve gençlerde görülmesi ciddi sonuçlar doğurabilir. Genetik faktörlere bağlı olarak da ortaya çıkabilen sarkopeni, yürüme ve merdiven çıkmada zorluk, denge kaybı ve halsizlik gibi belirtilerle kendini […] More

  • alt bacak nasıl inceltilir
    in

    Alt Bacak Nasıl İnceltilir?

    Alt bacak, pek çok kişinin vücudunda en fazla inceltmek istediği yerlerden biri. Ancak alt bacağınızdaki kalınlık genetik, fazla yağ veya kas gibi nedenlerle oluşabilir. Bu nedenle, alt bacak ve ayak bileği inceltme yöntemlerine başvurmadan önce hangi durumda olduğunuzu bilmelisiniz. Genel olarak alt bacağı inceltmeye yardımcı olan bir dizi diyet, egzersiz rutini ve yaşam tüyoları bulunur. […] More

  • in

    Sabah Egzersizleri Nelerdir?

    Gün boyu zinde ve enerjik hissetmenin en kolay yolunun sabahları sadece birkaç dakikanızı ayırarak yapacağınız basit egzersizlerden geçtiğini biliyor muydunuz? Daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için egzersiz yapmak oldukça önemli. Üstelik hem fiziksel hem de ruhsal açıdan sağladığı faydalar nedeniyle uzmanlar tarafından da sıklıkla öneriliyor. Kilo vermek, formunuzu korumak ya da yalnızca daha enerjik […] More

  • Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir
    in

    Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir? Şınav Hangi Kasları Çalıştırır?

    Şınav, en etkili spor hareketleri arasında yer alır. Aynı anda çok sayıda kas grubunu çalıştıran ve kısa sürede son derece çarpıcı sonuçlar almanıza yardımcı olan şınav, hem erkekler hem de kadınlar tarafından rahatlıkla uygulanabilir. Şınav çekme egzersizi, kalori yakımını hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra vücudunuzu inceltir ve sıkılaştırır ve böylece daha etkileyici bir […] More

  • Evde Sırt Antrenmanı Nasıl Yapılmalıdır
    in

    Evde Sırt Antrenmanı Nasıl Yapılmalıdır?

    En önemli antrenman çeşitlerinden biri olan sırt antrenmanları, tek başına gereksiz gibi görünse de diğer kas gruplarının gelişmesi açısından kritik bir öneme sahiptir. Kas gruplarının vücudunuzda dengeli bir şekilde dağılmasını sağlayan sırt antrenmanları, vücut estetiği ve duruş konusunda da önemli görevler üstlenir. Vücut dengenizi sağlamak, diğer egzersizlerde daha güçlü olmak, duruş bozukluklarını gidermek ve vücudunuzda meydana […] More

  • Nasıl Fit Vücut Sahibi Olunur
    in

    Nasıl Fit Vücut Sahibi Olunur?

    Forma girmek ve fit bir vücuda sahip olmak yalnızca fiziksel sağlığınız için değil, öz güveniniz için de son derece önemlidir. Peki, fit vücut nasıl olmalıdır? Vücudunuzu forma sokmak için neler yapmalısınız? Fit Vücut Ne Demektir? Fit vücut, sosyal medya ve reklamların da etkisiyle genellikle estetik açıdan kullanılan bir terim olmakla birlikte, gerçek manada günlük yaşantıda rahatlıkla […] More

  • Antrenman Programı Nasıl Yapılmalıdır
    in

    Antrenman Programı Nasıl Yapılmalıdır?

    Hemen herkesin hayatında büyük bir yer edinen spor, antrenman gerektiren bir aktivitedir. Gerekli hareketler yapılmadan spora başlandığında, vücudun belli bölgelerinde kas ağrılarına ya da kas zedelenmelerine rastlanabilir. Bu nedenle spora başlamadan evvel mutlaka bu hareketlerin yapılmasına özen gösterilmelidir. Özellikle uzman görüşü alınarak hazırlanan antrenman programı oldukça faydalı olur. Bu program kaslarınızın gelişimine direkt etki eder. Yanlış bir […] More

  • Alt Karın Egzersizleri Nelerdir
    in

    Alt Karın Egzersizleri Nelerdir?

    Kilo verme sürecinde iseniz veya vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız karın ya da göbek yağlarını yakmanın zorluğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bu durumun nedeni ise karın bölgesinde daha fazla yağ bulunmasıdır. Alt karın eritme her ne kadar zor olsa da tabii ki imkansız değildir. Düzenli ve doğru beslenme, gerekli egzersizler ile istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz. Çaba ve istikrar gerektiren […] More

  • Evde Yürüyüş Nasıl Yapılmalıdır kapak
    in

    Evde Yürüyüş Nasıl Yapılmalıdır?

    Sağlıklı yaşam için yapılabilecek pek çok aktivite bulunmaktadır. Evde yürüyüş yapmak sağlıklı ve fit bir vücut için uygulanabilecek en rahat ve güvenli yollardan bir tanesidir. Spor salonlarına vakit ayıramıyorsanız ya da evde rahat bir şekilde egzersiz yapmak istiyorsanız, evde yürüyüş sporu tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Tempoyu ve zamanı kendinize göre ayarlayabileceğiniz evde yürüyüş ile […] More

  • Stretching Nedir
    in

    Stretching Nedir?

    Kaslı ve fit yapıya sahip olmak ve her gün düzenli egzersiz yapmak sağlıklı bir vücut için yeterli değildir. Vücudun esneme kabiliyetinin de yüksek olması beklenir. Esneklik, genel olarak belirli bir eklem veya bir dizi eklem çevresindeki hareket aralığı olarak tanımlanabilir. Daha basit bir tabirle ne kadar uzağa uzanabileceğimizi, eğilebileceğimizi veya dönebileceğimizi esneme kabiliyetimiz belirler. Esneme kabiliyeti […] More

  • Kardiyo Egzersizleri Nelerdir
    in

    Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?

    Kardiyo ifadesi, kalp ritmini hızlandıran egzersiz türlerini tanımlamak için kullanılır. Kalbin atış hızını artıran spor hareketleri metabolizmayı hızlandırır ve bu sayede yağ yakımını kolaylaştırır. Kilo vermek isteyen herkesin mutlaka yapması gereken kardiyo hareketleri arasında koşu, yürüyüş, bisiklet, zıplama gibi seçenekler bulunur. Kardiyo antrenmanı yapmak, yoğun şekilde ter atmayı beraberinde getirdiği için hızlı bir şekilde sonuç […] More

  • Omuz Kası Nasıl Yapılır
    in

    Omuz Kası Nasıl Yapılır?

    Omuz kası, sporla ilgilenen ve fit bir görünüm sergilemekten hoşlanan herkesin üzerinde çalışması gereken bir konudur. Omuz kaslarını geliştirmek, daha dik ve etkili bir postüre kavuşmanıza yardımcı olur ve dış görünümünüzü geliştirir. Omuz kaslarını geliştirmeniz, aynı zamanda spor yaparken daha iyi bir performans göstermenizi sağlar ve bu sayede spordan daha fazla verim alabilmenizi kolaylaştırır. Peki, omuz […] More

  • Bel Egzersizleri Nelerdir
    in

    Bel Egzersizleri Nelerdir?

    Gün içerisinde şiddetli bel ağrısı fiziksel hareket yeteneğini kısıtlamak ile beraber sosyal hayata da olumsuz yönde etki etmektedir. Nitekim bu ağrının kaynağı belinizin merkezinden dışarı doğru, kalçanıza doğru veya bacağınıza doğru uzanır. Omurga uzmanları bel ağrısı tedavisinde fiziksel aktivitelerin önemini vurgulamaktadır. Tüm bu fiziksel ağrılar pilates bel egzersizleri düzenli uygulandığında doğal yoldan tedavi edilir. Sırt ve […] More

  • En Etkili 7 Egzersiz
    in

    En Etkili 7 Egzersiz

    Spor yaparken uygulanan programlara genel olarak “egzersiz” ismi verilir. İngilizcedeki “exercise” kelimesinden Türkçeye geçen ve “tekrarlamak, çalışmak” gibi anlamları bulunan egzersiz ifadesi, kilo vermek, kaslarını geliştirmek ve daha etkili bir dış görünüme kavuşmak isteyenlerin spor hareketlerini düzenli olarak çalışması gerektiğini de ortaya koyar. Peki egzersiz hareketleri nelerdir, evde egzersiz nasıl yapılır ve hangi egzersiz programı daha […] More

  • Spor Nedir Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir
    in

    Spor Nedir? Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

    Spor kelimesini duyduğunuzda muhtemelen aklınıza futbol, basketbol, yüzme veya tenis gibi popüler sporlar geliyor. Oysa spor, takım oyunlarından ya da günlük fiziksel aktiviteden çok daha fazlasını ifade ediyor. Düzenli yapılan spor aktiviteleri kas ve iskelet sistemini güçlendiriyor ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı, kanser ve diyabet riskini azaltıyor. Spor yapmak zihninize de iyi geliyor. Düzenli aktivite […] More

  • Adonis Kası Nedir ve Nasıl Yapılır
    in

    Adonis Kası Nedir ve Nasıl Yapılır?

    Formda ve güçlü bir vücuda sahip olmak isteyenlerin hayalleri arasında, adonis kasını daha görünür kılmak da vardır. Brad Pitt ve Edward Norton’un başrollerini paylaştığı Dövüş Kulübü filmini hatırlar mısınız? Bu filmle adonis kasına gösterilen ilginin daha da arttığını söylemek yanlış olmaz. Adonis kaslarını geliştirmenin, çekici ve formda bir görünüm yakalamak açısından son derece etkili olduğunda […] More

  • İp Atlama ve İp Atlamanın Faydaları
    in

    İp Atlama ve İp Atlamanın Faydaları

    Günlük hareket düzeyini artırmak ve forma girmek isteyen kişilerin tercih edebileceği en pratik, basit ve etkili sporlardan biri de ip atlamaktır. İp atlamak, öğrenmesi kolay olmasının yanı sıra, sizi bütçe ve zaman açısından en az zorlayan sporlardan biridir. Yalnızca boyunuza uygun bir ip atlama ipi temin ederek kendi egzersiz programınızı oluşturabilirsiniz. Böylelikle evinizde ya da […] More

  • Lunge Hareketi Lunge Hareketi Yapılışı
    in

    Lunge Hareketi, Lunge Hareketi Yapılışı

    Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için, yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapılması da önerilir. Yüzme, yürüyüş, koşu, zumba, aerobik, spinning gibi kardiyo egzersizleri ile pilates ve yoga gibi direnç egzersizlerinden oluşan bir antrenman programı, genel sağlık durumunun iyileştirilmesine ve korunmasına yardımcı olur. Bu antrenmanlara ek olarak, lunge gibi kuvvet […] More

Daha Fazla Yükle
Tebrikler. Sportmen'in sonuna ulaştın :)