BESLENME
Subterms
DİĞER MAKALELER
-
in BESLENMEVegan Sporcular İçin En İyi Bitkisel Protein Kaynakları
Vegan beslenme biçimi, sadece bir trend değil, aynı zamanda etik ve çevresel sorumlulukları da içinde barındıran yaşam tarzıdır. Ancak, vegan sporcuların ihtiyaç duyduğu özel beslenme ihtiyaçlarını karşılamak açısından öncelikle vegan beslenme hakkında temel bilgilere sahip olmak önemlidir. Çünkü sporcular için protein, performansın temel taşlarından biridir ve geleneksel protein kaynaklarından feragat etmek, vegan beslenmenin temelinde bulunan […] Devamı
-
in BESLENME
Tok Tutan Az Kalorili Mucize Besinler ve Tarifler
Tokluk; yemek sonrası iştahın azalması, açlığın giderilmesi ve doyma hissidir. Besinlerin açlığı giderme yetenekleri birbirinden farklıdır. Bazı besinler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Tokluk hissi özellikle zayıflama diyetlerinde önemlidir. Kalorisi düşük ve uzun süre tokluk hissi sağlayan besinler, günlük kalori alımını azaltarak kilo vermeyi destekleyebilir. Peki, tok kalmak için hangi gıdalar tüketilmelidir? İşte sizler […] Devamı
-
in BESLENME
Arginine Nedir? Arginine’nin Günlük Hayattaki Yeri
Sporcuların ve aktif bireylerin, performanslarını en üst düzeye çıkarmak ya da yaşam standartlarını yüksek tutmak için besin takviyelerine olan ilgisi gün geçtikçe artış gösterir. Antrenmanlarda harcanan ekstra enerjiyi yerine koymak ve vücudu desteklemek, bu takviyelerin kullanımını daha sık gündeme getirir. Çünkü sporcular diğer insanlara göre daha çok besin takviyelerine ihtiyaç duyar. Bunun sebebi ise antrenmanlarda […] Devamı
-
in BESLENME
Yılbaşı Partilerinde Sağlıklı Beslenme İpuçları
Yeni yıl partilerine hızla yaklaşırken şimdiden bu eğlenceli gecede neler yiyip içeceğiniz üzerinde düşünmeye başlamış olabilirsiniz. Birbirinden lezzetli akşam yemekleri, tatlı ve içecekler arasında sağlıklı yaşam tarzına sadık kalmak ve ne yiyeceğinize karar vermek zor olabilir. Ancak akşamdan kalma olma hissi, aşırı kalori alımı sonucu şişkinlik ve ertesi günkü pişmanlık hissiyatını yaşamamak için sağlık yılbaşı […] Devamı
-
in BESLENME
Sporcularda Elektrolit Dengesi: Neden Önemli?
Spor, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli parçasıdır. Dolayısıyla sporcuların performanslarını en üst düzeye çıkarmaları için fiziksel / zihinsel olarak en iyi durumda olmaları gerekir. Ancak, sporcular sadece antrenmana değil, aynı zamanda vücutlarının içsel denge ve uyumuna da özen göstermelidir. Bu noktada, elektrolit dengesi sporcular için önemli bir faktördür. Çünkü elektrolitler, vücudun sıvı dengesini, hücresel işlevlerini […] Devamı
-
in BESLENME
Maraton Beslenmesi: Uzun Mesafeler için Doğru Yaklaşım
Uzun mesafe koşuları, sporcuların kas dayanıklılığı, koşu stratejisi ve doğru beslenme yaklaşımının bir araya gelmesiyle gerçekleştirilen zorlu spor etkinlikleri arasında yer alır. Maratonun da içinde bulunduğu bu koşularda, hem fiziksel hem de zihinsel olarak vücudun sınırları gerçek anlamda zorlanır. Şimdi uzun mesafe koşuları için özel olarak uygulanması gereken beslenme adımlarına yakından bakarak, kendinizi maraton sporcularının […] Devamı
-
in BESLENME
Aktif Bir Yaşam için Enerji Veren Beslenme Önerileri
Enerji, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için ihtiyaç duyduğumuz en önemli kaynaklardan biridir. Aktif yaşam tarzını benimsemek, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak için doğru beslenme alışkanlıkları edinmemizi gerektirir. Sağlıklı ve dengeli beslenme programı ise vücudumuzun optimal şekilde çalışmasını sağlarken aynı zamanda gün boyu enerjik hissetmemizi sağlar. Bu nedenle enerji veren beslenme önerileri, sadece fiziksel sağlığımızı değil, […] Devamı
-
in BESLENME
Koşucularda Demir Eksikliği ve Belirtileri & Demir Eksikliğini Gidermek için Öneriler
Koşu, herkese uygun fiziksel aktivite sağladığından popüler ve bir o kadar da yararlı aktivitelerinden biridir. Ancak yoğun ve uzun süreli yapıldığında vücudunuz bazı önemli maddelerin eksikliğini yaşayabilir. Bu açıdan bakıldığında demir eksikliği koşucular arasında oldukça yaygın bir sorun olabilir. Çünkü demir, vücudumuzun oksijen taşımasına yardımcı olan hemoglobin üretiminde kritik rol oynar. Dolayısıyla, demir eksikliği koşucuların performansını, […] Devamı
-
in BESLENME
Bitkisel Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Günümüzde sağlığa olan duyarlılık arttıkça beslenme alışkanlıklarının ne kadar büyük bir etkiye sahip olduğunu daha net görebiliyoruz. Bedenimizin yakıtı olan gıdalar, enerji seviyemizden bağışıklık sistemimize kadar her yönümüzü etkilerken doğru beslenmenin yaşam kalitemizi nasıl etkileyebileceğini göz ardı etmemek gerekiyor. İşte tam da bu noktada geleneksel beslenme yöntemlerine ek olarak bitkisel beslenme devreye giriyor. Bitkisel beslenme, […] Devamı
-
in BESLENME
Aflatoksin Nedir? & Kuruyemiş Alırken Dikkat Etmeniz Gerekenler
Ceviz ve fındık gibi besinler pek çok vitamin, mineral ve lif gibi yararlı içeriklere sahiptir. Ancak uygun olmayan koşullarda muhafaza edilen ve paketlenen bu besinlerde anfalatoksin adı verilen doğal bir toksin maddesi bulunur. Bunlar genellikle küf mantarları tarafından üretilirler ve kuruyemiş, tahıl veya baharat gibi besinlerde oluşurlar. Pek çok yönden risk barındıran bu tehlikeli toksinler sıkça tüketildiğinde […] Devamı
-
in BESLENME
Protein Kaynağı Peynir Altı Suyu Kilo Aldırır Mı? & Peynir Altı Suyu Faydaları
Peynir altı suyu (whey), sütün peynir üretimi sırasında ayrışması sonucu ortaya çıkan katı kısım ile sıvı kısmın ayrılmasıyla elde edilen sıvıdır. Sütte bulunan proteinlerin bir kısmı ayrışarak peynirin katı kısmını oluştururken, sıvı kısım ise sütten kalan diğer besin öğelerini içerir. Peynir altı suyu genellikle su, laktoz, bazı mineraller ve az miktarda proteinden oluşur. Dolayısıyla besleyiciliği […] Devamı
-
in BESLENME
D Vitamini Ne İşe Yarar? & D Vitamini İle Sporun Arasındaki İlişki
Kemik sağlığını korumaya yardımcı olan D vitamini, biyolojik süreçlerin düzgün bir şekilde işlemesi için son derece gereklidir. Kemik sağlığı, kas fonksiyonu, bağışıklık sistemi ve hücre büyümesi gibi birçok süreçte önemli rol üstlenen D vitamininin sporla da büyük bir ilgisi var. Bu ilginin kaynağı ise D vitaminin kas gelişimine olan katkıları. Kas gelişimine etkisi nedeniyle D […] Devamı
-
in BESLENME
Antioksidan Ne Demek? & Sporcularda Kullanımı Antioksidan Kullanımı
Antioksidan sağlıklı yaşam için gerekli takviyelerdendir. Vücuttaki hücrelerin temel işleyişine devam etmesinde önemli bir role sahiptir. Ayrıca, hastalıklardan korunma, bağışıklığı yüksek tutma açısından da vücut sağlığında önemli yer tutar. Antioksidan nedir, ne işe yarar? Doğal antioksidan nedir? En güçlü antioksidan nedir? Bu konuda merak ettiklerinize gelin birlikte bakalım. Antioksidan Nedir? Antioksidan, vücudun bağışıklığı ve hastalıklara […] Devamı
-
in BESLENME
Spor Sonrası Su İçilir mi? & Spor Sonrası Su Tüketminde Dikkat Etmeniz Gerekenler
Düzenli olarak spor yapmak, sağlığın korunması, formda kalmak ve ruh halini olumlu yönde etkilemek için oldukça önemlidir. Ancak, spor sırasında vücut sıcaklığının artması ve terleme neticesinde su kaybı problemi ortaya çıkar. Yaşamın temel taşı olan ve vücudun doğru işleyişi sürecinde aktif rol alan su, hem spor yaparken hem de spordan sonra muhakkak yeterli miktarda vücuda […] Devamı
-
in BESLENME
B Vitamini Nedir? & Hangi Besinlerde B Vitamini Bulunur?
Sekiz temel besin grubu olarak bilinen B vitaminleri, vücutta birçok farklı görevi üstleniyor. Kan hücreleri üretmeleri, enerji oluşturmaları ve cilt sağlığını korumaları en önemli özellikleri arasında. Vücudun B vitaminini depolayamaması nedeniyle her gün yeterli miktarda B vitaminini besinlerden almak önemli. Peki, B vitamini hangi meyvede var? B vitamini türlerinin eksikliklerinde hangi belirtiler ortaya çıkar? Bu […] Devamı
-
in BESLENME
Cips Yeme İsteğini Bastıracak Tüyolar
Cips Yeme İsteğini Bastıracak Tüyolar 1800’lü yıllarda George Crum tarafından keşfedilen patates cipsi bugün en çok tüketilen atıştırmalıklar arasında ilk sıralardadır. Yağda kızartılan ve tuzlama işleminden geçirilen cipsler sodyum, yağ ve karbonhidrat açısından zengin besinler haline gelir. Bu da patates cipsini kilo aldıran atıştırmalıklar listesine sokar. Az miktarda cips tüketimi çok önemli bir sorun teşkil […] Devamı
-
in BESLENME
Dash Diyeti: Sağlık ve Dengenin Anahtarı
Sağlıklı bir yaşam sürmenin önemi her geçen gün daha iyi anlaşılıyor. Bu doğrultuda ise çoğu insan belirli diyet çeşitlerini deneyimliyor. Dash diyeti de bunlardan biri. Açılımı “Dietary Approaches to Stop Hypertension” olan Dash diyeti, yüksek tansiyonu kontrol etmek için tasarlanmış. Bu diyetteki besinler potasyum, kalsiyum ve magnezyum mineralleri açısından zengin olmasıyla sebzelere, meyvelere ve tam […] Devamı
-
in BESLENME
Yaza Özel İçinizi Ferahlatacak Sağlıklı Soğuk İçecekler
Yaz mevsiminin kavurucu sıcaklarının hayatınızı ele geçirdiği bu günlerde en büyük ihtiyaçlarınızdan biri hiç şüphesiz soğuk içecekler. Evde yapılabilecek soğuk içecekler lezzetiyle midenizi, ferahlığıyla ise bedeninizi canlandırıyor. Sağlıklı yaşamını sürdürmek isteyenler için şekersiz, bol meyveli ve sebzeli ferahlatıcı içecek tarifleri hem susuzluk hissinizi gideriyor hem de içeriklerindeki vitamin ve minerallerle enerjinizi artırıyor. Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, […] Devamı
-
in BESLENME
Kolajen Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Kolajen Çeşitleri
Kolajen Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Kolajen Çeşitleri Kolajen vücudun değerli yapı taşları arasında bulunur. Vücuttaki proteinin yaklaşık yüzde 30’unu oluşturan kolajen; kaslarda, ciltte, kemik ve bağ dokularında esnekliğe yardımcı olur. Bedendeki yapısal ve işlevsel fonksiyonları destekleyen kolajenin yapısında pek çok aminoasit yer alır. Kolajen insan vücudunda doğal olarak bulunmasına rağmen yaşla birlikte her yıl […] Devamı
-
in BESLENME
Glukozamin Nedir? – Glukozamin’in Eklemlere Faydaları
Glukozamin, eklem ağrısını önlemek veya azaltmak için kullanılan popüler bir besin takviyesidir. Birçok kişi, eklem ağrısına yardımcı olduğu ve diz veya kalçanın hareket kapasitesini geliştirdiği için glukozamin takviyeleri alır. Ancak glukozaminin bu tür yararları var mı? Glukozamin gerçekten herkese fayda sağlayabilir mi? İşte hem sporcular hem de eklem ağrıları yaşayanların en çok merak ettiği glukozamin […] Devamı
-
Glutamin Nedir? – Glutamin İçeren Besinler ve Miktarları
L-glutamin veya daha iyi bilinen adıyla glutamin, vücudunuzda bulunan 20 amino asitten biridir. İnsan vücudunda önemli bir rol oynayan önemli bir protein yapı taşıdır. (1) Vücudumuz bu amino asidi zaten doğal olarak üretir ancak glutamin seviyesi çok düşükse seviyeyi geri kazanmak ve böylece bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kas yıkımını önlemek için ekstra takviyeler alınması gerekebilir. […] Devamı
Daha Fazla Yükle
Tebrikler. Sportmen'in sonuna ulaştın :)
