SON MAKALELER

  • Akdeniz Diyeti Sağlıklı Beslenme Düzeni
    in

    Akdeniz Diyeti; Sağlıklı Beslenme Düzeni

    Güne zinde başlamak ve formunuzu koruyarak fit bir bedene sahip olmak için yeterli ve dengeli beslenmeli, düzenli fiziksel aktivite yapmalısınız. Modern yaşamın getirdiği stres, hareketsiz yaşam, zamansızlık ve hazır gıda tüketimi gibi olumsuzluklar hatalı beslenmenize yol açabilir. Yanlış beslenme alışkanlıkları kilo almanıza neden olabilir. Bu durumda da vücut direnci düşerek hastalıklara yakalanma riskiniz artar ve […] More

  • Protein Tozu Zararları Nelerdir
    in

    Protein Tozu Zararları Nelerdir?

    Vücutta temel yapı taşı olarak görev alan aminoasitleri içeren proteinler, aynı zamanda kas onarımı ve gelişimi için de çok önemlidir. Özellikle vücut geliştirme ile ilgilenen sporcular için yeterli miktarda günlük proteinin alınması gerekir. İşte tam da bu noktada, protein tozu gibi çeşitli takviye ürünler sporcuların yardımına koşar. Sizler de hem iyi görünmek hem de sağlıklı […] More

  • Chia Tohumu Faydaları Nelerdir
    in

    Chia Tohumu Faydaları Nelerdir?

    Son zamanların en popüler besinleri arasında yerini alan Chia tohumu, tarihi itibarıyla da ilgi çekici. Adını Maya dilinde ‘güç’ anlamına gelen kelimeden alan Chia, Aztekler tarafından ilk olarak ekilmiş ve M.Ö.3500 yılından beri de bir yiyecek maddesi olarak kullanılıyor. Chia tohumları Salvia Hispanica (Chia) bitkisinden elde edilir. Nane ailesine ait çiçekli bir bitki olan Salvia […] More

  • Enerji Veren Besinler Nelerdir
    in

    Enerji Veren Besinler Nelerdir?

    Beslenmenin temelinde vücudumuzun işleyişini devam ettirmek gerekli enerjiyi sağlamak vardır. Gerek iç organların en basit işlevleri yerine getirebilmesi gerek gün içerisinde hareket etmek ve hatta düşünmek için dahi enerji harcamak zorunlu bir ihtiyaçtır. Bu enerji ise gün içerisinde tüketilen gıdalardan alınmaktadır. Günlük olarak tüketilen besinler yaşam kalitesini arttırabilir, daha dinamik ve enerjik bir hayatın temelini […] More

  • Alkali Beslenme Nedir
    in

    Alkali Beslenme Nedir?

    Alkalin ve alkalik asit diyeti şeklinde de isimlendirilen alkali beslenme, vücuttaki toksinlerin uzaklaşmasını sağlayan beslenme türü olarak biliniyor. Alkali beslenme diyeti, meyve ve sebze açısından zengin ve uygun miktarda protein içeren beslenmenin sağlıklı yaşam tarzını desteklemesine odaklanıyor. Şu sıralar Hollywood ünlülerinin de takip ettiği bir akım olan beslenme şekli, vücudunuzun pH seviyesini dengede tutma esasına dayanıyor. […] More

  • Ters Mekik Nasıl Yapılmalıdır
    in

    Ters Mekik Nasıl Yapılmalıdır?

    En temel spor egzersizlerinden biri olan mekik, farklı kas gruplarına yönelik olacak şekilde çeşitlendirilir. Bu nedenle farklı egzersiz programlarında, mekik çekmenin farklı versiyonları ile karşılaşabilirsiniz. Söz konusu versiyonlardan biri olan ters mekik, bel ve sırt kaslarını güçlendirmekte oldukça etkilidir. Ancak egzersiz programlarında karşınıza, ters mekik başlığı altında farklı hareketler çıkabilir. Peki, ters mekik çekmenin faydaları […] More

  • Kas Erimesi Nedir
    in

    Kas Erimesi Nedir?

    Bilimsel adı sarkopeni olan kas erimesi hastalığı kas kütlesinde görülen erime olarak ifade edilebilir. Yaşlılıkta kas oranında bir miktar azalma görülmesi normal olarak kabul edilir. Fakat bu oranın beklenenden fazla olması ve gençlerde görülmesi ciddi sonuçlar doğurabilir. Genetik faktörlere bağlı olarak da ortaya çıkabilen sarkopeni, yürüme ve merdiven çıkmada zorluk, denge kaybı ve halsizlik gibi belirtilerle kendini […] More

  • alt bacak nasıl inceltilir
    in

    Alt Bacak Nasıl İnceltilir?

    Alt bacak, pek çok kişinin vücudunda en fazla inceltmek istediği yerlerden biri. Ancak alt bacağınızdaki kalınlık genetik, fazla yağ veya kas gibi nedenlerle oluşabilir. Bu nedenle, alt bacak ve ayak bileği inceltme yöntemlerine başvurmadan önce hangi durumda olduğunuzu bilmelisiniz. Genel olarak alt bacağı inceltmeye yardımcı olan bir dizi diyet, egzersiz rutini ve yaşam tüyoları bulunur. […] More

  • in

    Sabah Egzersizleri Nelerdir?

    Gün boyu zinde ve enerjik hissetmenin en kolay yolunun sabahları sadece birkaç dakikanızı ayırarak yapacağınız basit egzersizlerden geçtiğini biliyor muydunuz? Daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için egzersiz yapmak oldukça önemli. Üstelik hem fiziksel hem de ruhsal açıdan sağladığı faydalar nedeniyle uzmanlar tarafından da sıklıkla öneriliyor. Kilo vermek, formunuzu korumak ya da yalnızca daha enerjik […] More

  • interval Koşu Teknikleri
    in

    İnterval Koşu Teknikleri

    Spor salonlarına gitmeden ya da spor aletleri kullanmadan yapılabilecek en ideal egzersizlerden biri de koşu yapmaktır. Mevsimsel koşullara bağlı olarak sahip olacağınız kıyafetler ve uygun bir spor ayakkabısı ile koşu sporu yapabilir, hemen her yerde koşabilirsiniz. Koşmanın faydalarından yararlanmak için egzersizlerinizi düzenli ve disiplinli bir şekilde sürdürmelisiniz. Gücünüz arttıkça, düz koşu antrenmanlarından bazı yönleriyle ayrılan ve dayanıklılığınızı artıran […] More

  • Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir
    in

    Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir? Şınav Hangi Kasları Çalıştırır?

    Şınav, en etkili spor hareketleri arasında yer alır. Aynı anda çok sayıda kas grubunu çalıştıran ve kısa sürede son derece çarpıcı sonuçlar almanıza yardımcı olan şınav, hem erkekler hem de kadınlar tarafından rahatlıkla uygulanabilir. Şınav çekme egzersizi, kalori yakımını hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra vücudunuzu inceltir ve sıkılaştırır ve böylece daha etkileyici bir […] More

  • Diyafram Nefesi Nasıl Alınır
    in

    Diyafram Nefesi Nasıl Alınır?

    Spor yapma ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra doğru bir şekilde nefes alıp vermek de vücudumuzu olumlu yönde etkileyen aktivitelerden bir tanesi. Vücuttaki olumlu etkileri sebebiyle birçok farklı nefes alma tekniği arasında öne çıkan diyafram nefesi, büyüme hormonu gibi birçok hormonun salgılanmasına yardımcı olmaktadır. Yaşlanmayı geciktirme, sinir sistemini güçlendirme ve cildi daha canlı bir görünüme kavuşturmaya da […] More

  • Evde Sırt Antrenmanı Nasıl Yapılmalıdır
    in

    Evde Sırt Antrenmanı Nasıl Yapılmalıdır?

    En önemli antrenman çeşitlerinden biri olan sırt antrenmanları, tek başına gereksiz gibi görünse de diğer kas gruplarının gelişmesi açısından kritik bir öneme sahiptir. Kas gruplarının vücudunuzda dengeli bir şekilde dağılmasını sağlayan sırt antrenmanları, vücut estetiği ve duruş konusunda da önemli görevler üstlenir. Vücut dengenizi sağlamak, diğer egzersizlerde daha güçlü olmak, duruş bozukluklarını gidermek ve vücudunuzda meydana […] More

  • Kalıcı Ve Sağlıklı Zayıflatan Diyet Listeleri
    in

    Kalıcı Ve Sağlıklı Zayıflatan Diyet Listeleri

    Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak hemen herkesin isteğidir. Hızlı bir şekilde kilo vermek, kişiye kolay gelse de önemli olan diyetin sürdürülebilir olmasıdır. Dönem dönem ortaya çıkan şok diyet listeleri kısa bir süre içinde kilo vermenizi sağlayabilir. Ancak normal beslenme düzenine geçildiğinde verilen kilolar hızla geriye alınır. Kiloların geri alınması; çekilen zahmete ve sıkıntının […] More

  • Göğüs Kası Nasıl Yapılır
    in

    Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

    Vücudun üst bölgesindeki kasları geliştirmek için yapılan egzersizler, şekillenme ve sıkılaşma için oldukça etkilidir. Göğüs, karın ve kol kasları belli egzersizler ve beslenme düzeni ile istediğiniz forma kavuşabilir. Vücut geliştirme ile ilgilenen birçok kişi, öncelikle göğüs ve karın kaslarına yoğunlaşır. Özellikle göğüs bölgesinde yer alan kasları geliştirmek hem duruş hem de güçlenme açısından önemlidir. Evde […] More

  • Spor Branşları Nelerdir
    in

    Spor Branşları Nelerdir?

    Spor sağlıklı bir yaşantı sürebilmek için herkesin ihtiyaç duyduğu bir aktivitedir. Daha kaliteli bir hayat için hemen herkesin spor yapması önerilir. Spor alışkanlığı kazandıktan sonra bu alışkanlığı kaybetmek oldukça zordur. Bu nedenle öncelikle alışkanlık kazanılması çok önemlidir. Günümüzde dünya üzerinde pek çok farklı spor branşları vardır. Spor yapmak isteyen herkes kendine uygun bir branş seçerek spora […] More

  • Kramp Nasıl Geçer
    in

    Kramp Nasıl Geçer?

    Kramplar, başta sporcular olmak üzere yetişkinlerin büyük bir çoğunluğunun yaşamında en az bir kere deneyimlediği kas spazmlarıdır. Kramp nedenleri oldukça çeşitli olan bir problemdir. Özellikle yürüyüş esnasında ya da gece uykuda bacağa kramp girmesi, her insanın başına gelebilecek bir durumdur. Genellikle kısa süreli olmaları nedeniyle vücudun olağan bir reaksiyonu olarak karşılanan kramplar, kimi zaman oldukça […] More

  • Nasıl Fit Vücut Sahibi Olunur
    in

    Nasıl Fit Vücut Sahibi Olunur?

    Forma girmek ve fit bir vücuda sahip olmak yalnızca fiziksel sağlığınız için değil, öz güveniniz için de son derece önemlidir. Peki, fit vücut nasıl olmalıdır? Vücudunuzu forma sokmak için neler yapmalısınız? Fit Vücut Ne Demektir? Fit vücut, sosyal medya ve reklamların da etkisiyle genellikle estetik açıdan kullanılan bir terim olmakla birlikte, gerçek manada günlük yaşantıda rahatlıkla […] More

  • Antrenman Programı Nasıl Yapılmalıdır
    in

    Antrenman Programı Nasıl Yapılmalıdır?

    Hemen herkesin hayatında büyük bir yer edinen spor, antrenman gerektiren bir aktivitedir. Gerekli hareketler yapılmadan spora başlandığında, vücudun belli bölgelerinde kas ağrılarına ya da kas zedelenmelerine rastlanabilir. Bu nedenle spora başlamadan evvel mutlaka bu hareketlerin yapılmasına özen gösterilmelidir. Özellikle uzman görüşü alınarak hazırlanan antrenman programı oldukça faydalı olur. Bu program kaslarınızın gelişimine direkt etki eder. Yanlış bir […] More

  • Pilatesin Faydaları Nelerdir
    in

    Pilatesin Faydaları Nelerdir?

    Son zamanların en sık tercih edilen egzersiz çeşitlerinden biri olan pilates, aynı zamanda evde yapması en kolay fitness sistemlerinden biridir. Yediden yetmişe herkesin kolaylıkla uygulayabileceği hareketler ile kaslarınızı güçlendirebilir, vücudunuzu şekillendirebilir ve uzun vadede sağlıklı bir yaşama kavuşabilirsiniz. Pilates nedir? Pilates vücudu rahatlatmak, kasları sıkılaştırmak ve açmak için günlük olarak uygulanan bir egzersiz sistemidir. Ağır […] More

Daha Fazla Yükle
Tebrikler. Sportmen'in sonuna ulaştın :)
Back to Top