Magnezyum, insan sağlığı için hayati öneme sahip bir mineral. Vücudun çeşitli biyokimyasal süreçlerinde kilit rolü olan magnezyumun özellikle kas gelişiminde büyük etkisi bulunur. Kasların düzgün şekilde çalışmasını sağlayan elektrolit dengesini korumaya ve enerji üretmeye yardımcı olan magnezyumun eksikliği, bazı problemlere yol açabilir. Peki, magnezyum eksikliğinde vücutta ne gibi sıkıntılar olur? Gelin, birlikte öğrenelim.
Magnezyum Eksikliği Neden Olur?
Hipomagnezemi olarak da bilinen magnezyum eksikliği sıklıkla karşılaşılan ancak çoğu zaman gözden kaçan bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlık, pek çok etkenin bir araya gelmesi ile ortaya çıkabilir. En yaygın nedenler arasında dengesiz beslenme yer alır. Günlük yaşamda işlenmiş gıdalar, rafine şekerler ve yüksek yağ içerikli besinler tüketen kişilerde magnezyum eksikliği görülebilir.
Vücudun magnezyum emilimini etkileyen başka unsurlar da vardır. Hastalıklar, ilaç kullanımları gibi durumlar magnezyum eksikliğine yol açabilir. Özellikle gastrointestinal hastalıklar ve diyabet için kullanılan ilaçlar, magnezyum seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Bunların yanı sıra kişinin yaşam tarzı ve yaş da belirleyici bir etken. Stres, sık alkol tüketimi, yaşlanma gibi durumlarda vücudun magnezyum depoları tüketilebilir.
Magnezyum Kaslarda Ne İşe Yarar?
“Magnezyum kasları güçlendirir mi? Kas gelişimi için hangi magnezyum?” gibi soruların yanıtı özellikle sporcular tarafından merak edilir. Magnezyum, kas sağlığı ve işlevselliği açısından büyük öneme sahiptir. Bu mineral, kas hücrelerindeki kalsiyum seviyelerini düzenleyerek kasların düzgün şekilde gevşeyip kasılmasına yardımcı olur.
Kas performansını arttıran magnezyum, kas kramplarının önlenmesine de katkı sağlar. Kas dokusunun yeterli magnezyum seviyesine sahip olması, spor performansının artmasına, kas yorgunluğunun ve krampların azalmasına olanak tanır. Kas onarımı ve gelişimi üzerinde de etkisi olabilen magnezyum, düzenli egzersiz yapan ve yoğun fiziksel aktivitelerde bulunan kişiler için önem taşır.
Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Magnezyum eksikliği, pek çok belirtiyle birlikte kendini gösterir. En yaygın belirtiler arasında kas krampları ve sürekli yorgunluk hissi yer alır.
Magnezyum eksikliğinde görülen belirtileri şu şekilde sıralamak mümkün:
- Seğirmeler, titremeler ve kas krampları
- Stres, depresyon, anksiyete gibi olumsuz ruh hali
- Yorgunluk, fiziksel ve zihinsel tükenme veya zayıflık
- Kan basıncında yükselme
Bu belirtilerden herhangi birini fark etmeniz durumunda mutlaka doktorunuza başvurup değerlerinize baktırmanız gereklidir.
Vücutta Çinko ve Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Vücutta hem çinko hem de magnezyumun eksikliğinin aynı anda yaşanması, belirtilerin çok daha şiddetli olmasına sebebiyet verebilir. Çinko ve magnezyum eksikliği özellikle konsantrasyon zorluklarına ve hafıza problemlerine neden olabilir. Aynı zamanda stres ve depresyon riskinin daha da artmasına yol açabilir.
D Vitamini ve Magnezyum Eksikliği Belirtileri
D vitamini ve magnezyum, birbiriyle yakından ilişkilidir. Vücutta yeterli magnezyumun olmaması durumunda D vitamini de işlevini tam olarak yerine getiremez. Dolayısıyla D vitamini eksikliği de ortaya çıkabilir. Bu nedenle D vitamini takviyesi almadan önce, takviyenin işe yaraması için magnezyum değerinizin yeterli olmasına dikkat etmelisiniz.
Magnezyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar
Magnezyum eksikliği, kas problemleri stres, yorgunluk gibi belirtilere ek olarak bazı hastalıkları da beraberinde getirebilir. Özellikle osteoporoz, magnezyum eksikliği nedeniyle görülebilen bir hastalıktır. Kemik erimesi olarak bilinen osteoporozda magnezyum eksikliği nedeniyle kemikler daha hızlı zayıflayabilir. Astım da magnezyum eksikliğinde görülebilen hastalıklardan biridir. Şiddetli astımı olan kişilerde magnezyum eksikliği yaygın görülür.
En Çok Magnezyum İçeren Besinler
Magnezyum eksikliği yaşamamak için yapılması gereken ilk adım bu mineral bakımından zengin besinleri tüketmektir. Magnezyum, birçok besin kaynağında doğal olarak bulunduğundan gıdalardan magnezyum almak mineralin yeterli alımını sağlamak için en iyi yoldur.
Magnezyum bakımından zengin besinler şunlardır:
- Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Tam tahıllar
- Baklagiller
- Kabak çekirdeği, chia tohumu ve badem gibi kuruyemişler ve tohumlar
- Avokado
Bu besinleri, günlük beslenmenize dahil ederek magnezyum eksikliği riskini azaltabilirsiniz.
En İyi Magnezyum İlacı
Magnezyum eksikliğinin önlenmesinde magnezyum takviyeleri ve ilaçlar önemli role sahiptir. Bu ilaçların en iyisine karar vermek için ise doktorunuza danışmanız gereklidir. Tablet, kapsül, toz ve sıvı damla gibi magnezyum ilacı seçenekleri arasından doktorunuz sizin için en iyi magnezyum ilacını tavsiye edecektir.
Magnezyum, kas gücünü ve dayanıklılığını artırırken yorgunluğu azaltabilir ve enerji metabolizmasını destekler. Sporcuların antrenman ve yarışmalarda daha iyi performans sergilemelerine yardımcı olur.
Magnezyumun bu etkilerini tam olarak deneyimlemek için sporcuların başka ihtiyaçları da vardır. Doğru ekipmanlar ise bunların başında gelir. İyi bir spor ayakkabı ve dizlik gibi koruyucu donanımlar ve daha fazlası performansı arttırmanın ve yaralanma riskini azaltmanın anahtarlarıdır. Siz de spor için tüm ihtiyaçlarınıza Barcin.com üzerinden ulaşabilirsiniz!
KAYNAKÇA:
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms#summary
