Spor performansını artırmak ve antrenman verimliliğini yükseltmek isteyen birçok sporcu, bilindiği gibi pre workout takviyelerine yönelir. Bu takviyeler genellikle antrenman öncesinde enerji seviyelerini yükseltmek, dayanıklılığı artırmak veya odaklanmayı geliştirmek gibi fiziksel kapasiteyi geliştiren etkilere zemin hazırlar. Ancak “pre workout nasıl kullanılır?” sorusunun, olumsuz etkiyle karşılaşmamak adına sporcular tarafından mutlaka cevaplanması gerekir. İşte performans artırıcı pre workout’un tüm detayları.
Pre Workout Ne İşe Yarar Nasıl Kullanılır?
Pre workout, genellikle antrenman öncesinde alınan toz veya sıvı haldeki karışımlar olarak bilinir. Kafein, beta-alanin, kreatin, arginin ve BCAA’lar içeren takviyeler, vücudunuzda antrenman sırasında daha fazla enerji üreterek, fiziksel performansın artmasına destek olur. “Pre workout nasıl kullanılır?” sorusuna detaylı cevap vermek gerekirse:
- Kullanım Dozajı: Antrenman 30 – 60 dakika öncesinde alınan pre workout takviyelerin dozajı kişisel tolerans seviyenize göre değişir. Dolayısıyla doğru kullanım için uzman yönlendirmelerine başvurmanız gerekir.
- Su ile Tüketim: Pre workout takviyeleri suyla karıştırılarak tüketilir. Su, bileşenlerin vücudunuz tarafından hızla emilmesine ve etkilerini daha hızlı göstermesine yardımcı olur.
- Toleransı Gözlemleme: Pre workout kullanımında yeniyseniz, vücudunuzun verdiği tepkiyi gözlemlemeniz önem arz eder. İçerdiği bileşenlere karşı hassasiyet durumunuz varsa, yaşayabileceğiniz yan etkiler nedeniyle tüketimi sonlandırmanız gerekebilir.
- Kontrollü Kullanım: Önerilen dozajı aşmadığınız ve ürün özelinde belirtilen kullanım sıklığını dikkate aldığınız takdirde, olası riskleri minimum seviyeye indirebilirsiniz.
Aklınızda “pre workout ve kreatin aynı anda kullanılır mı?” sorusu varsa, bu soruyu rahatlıkla “evet” diyerek cevaplayabilirsiniz. Çünkü işlev açısından pre workout görevi üstlenen kreatin, hareket kapasitesini artıran tüm destekleyicilerle birlikte kullanılabilir.
Pre Workout Kaç Saatte Etki Eder?
“Pre – workout etkisi ne kadar sürer?” sorusu, çoğu sporcunun zihnini kurcalayan belirsizlikler arasında yer alır. Pre workout tüketildiğinde, etkisi 30 ila 60 dakika içinde başlar ve birkaç saat devam eder. Ancak etki süresi, kişisel faktörlerin yanı sıra mevcut takviyenin içeriğine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Uzun süreli etkiler için, bazı ürünlerde zamanla salınan farklı bileşenler bulunsa da “daha çok takviye, daha uzun süreli etki” mantığına göre hareket etmemek, yani doz aşımı yapmamak önem arz eder. Alt başlıklar halinde, etki süresini değiştiren unsurlardan bazıları şöyle sıralanabilir:
Vücut Ağırlığı ve Fizyolojik Faktörler
Vücut ağırlığının yanı sıra bireyin fiziksel aktivite düzeyi, yaş ya da cinsiyet gibi faktörler etki süresini değiştirebilir. Örneğin daha ağır ve fiziksel aktivite düzeyi düşük olan kişilerin, fazla süreye ihtiyacı olabilir.
Bireysel Tolerans
Kimi sporcular takviyelere hızla adapte olurken, kimilerinin adaptasyonu nispeten uzun sürer. Yani bireylerin tolerans seviyeleri, etki süresini belirlemede önemli rol oynayan unsurlar arasında bulunur.
Pre Workout Kaç Yaşında Kullanılır?
Pre workout kullanımı ile ilgili kesin bir yaş sınırı bulunmaz, ancak genellikle yetişkinler ve genç yetişkinler için önerilir. Özellikle ergenlik dönemindeki gençlerin, bu takviyeleri kullanmadan önce sağlık uzmanından bilgi alması gerekir. Aksi takdirde, sağlıklı gelişimin önüne geçebilecek bazı olumsuz etkilerin meydana gelme ihtimali artar.
Pre Workout Zayıflatır mı?
Spor performansını artırarak antrenman verimliliğini yükseltmeyi hedefleyen pre workout, doğrudan kilo verme amacıyla kullanılmaz. Fakat kafein gibi, takviyelerin içerisinde yer alan bazı bileşenler, metabolizma hızının artmasına yardımcı olur. Artan metabolizma hızı neticesinde, kısa süreliğine de olsa kalori yakma hızınız yükselebilir. Geçici sayılabilecek bu etki ile birlikte, dolaylı olarak belirli oranda kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
Pre workout takviyeler, kilo verme amacıyla özel olarak üretilmiş destekleyiciler arasında bulunmaz. Aktif kilo vermek için sağlıklı beslenme düzeninin yanı sıra, doğru şekilde uygulanan antrenman programlarını sürece dahil etmeniz gerekir. Barcin.com online alışveriş sayfasından ihtiyacınıza uygun spor ürünlerini satın alarak, dilediğiniz antrenmanı üstün motivasyonla gerçekleştirebilirsiniz.
