Dambıl setleri evde egzersiz yapmanın en önemli araçlarından biridir. Hem evde spor yaparken hem spor salonuna gidemediğiniz günlerde vücudunuzu aktif tutmak istiyorsanız dambıl setleri tamda size göre. Bir çok şekilde kullanım şekli olan bu aracı alırken dikkat etmeniz gereken birkaç unsur vardır. Peki bu unsurlar nelerdir birlikte inceleyelim.
Dambıl Seti Alırken Nelere Dikkat Edilmeli?
Dambıl setleri çeşitli malzeme ve boyutlarda yapılmıştır size uygun ağırlıktaki dambıl setlerini bulmak vücut sağlığınızı korumak ve sakatlanmaları engellemek için önemlidir. Başlangıç seviyesindeyseniz 1-5 kilo arası setler sizler için uygun olabilirken deneyiminiz arttıkça ağırlık sayısını 5-10 kilo aralığında ihtiyacınıza göre arttırabilirsiniz. Bir diğer unsur ise seçeceğiniz Dambılın malzemeleridir. Kullandığınız dambıl kişinin kullanımına göre değişim göstermektedir. Buna örnek vermek gerekirse metal dambıllar ağırlık açısından ayarlanabildiğinden dolayı gelişimize kolaylıkla ayak uydurabilir ancak bunun yanında metal dambıllar kullanım açısından daha az konfor sağlarlar ve neopren dambıllara göre daha pahalılardır. Neopren dambıllara gelirsek, tutuş kolaylığı ve konfor sağlarlar. Bir diğer unsur olan Dambıl setlerinin fiyatları, marka, kullanılan malzeme ve ağırlık aralığından etkilenir. Kaliteli ve bütçeye uygun bir set seçmek önemlidir. Ucuz setler kısa ömürlü olmasına rağmen, pahalı setler uzun vadede daha az paraya mal olabilir. Örnek vermek gerekirse yukarıda da bahsedildiği gibi Metal dambıllar gelişiminize ağırlık ekleyebildiğinizden ötürü ayak uydurmasına karşın malzeme kalitesi ve büyüklüğü nedeniyle neopren dambıllara göre daha pahalı olabilir.
Dambıl Setleri Hangi Egzersizler İçin Uygundur?
Dambıl setleri, evde veya spor salonunda yapabileceğiniz birçok fitness olarak geçen egzersiz için son derece kullanışlı bir araçtır. Vücudunuzun hemen hemen her bölgesini çalıştırmak için farklı egzersizler uygulayabilirsiniz. Örneğin, göğüs kaslarınızı geliştirmek için bench press, omuzlarınızı güçlendirmek için shoulder press yapabilirsiniz. Bicep curl egzersizi bicepslerinizi, tricep extension ise tricepslerinizi hedef alır. Alt vücudunuzu çalıştırmak için ise squat ve deadlift gibi temel egzersizler oldukça etkilidir. Deadlift, özellikle tüm vücut kaslarınızı çalıştıran bir egzersiz olduğu için sıklıkla tercih edilir.
Dambıl Seti Kullanırken Dikkat Edilmesi Gereken Unsurlar:
Egzersizinizi yaparken doğru pozisyon ve teknikleri uygulamak sakatlığa yol açabilir. Bu yüzden spor esnasında ani ve hızlı hareket etmemeli ve pozisyonunuza özellikle dikkat etmeniz önerilir. Egzersiz yaptığınız süreçte vücudunuz geliştikçe ağırlık değiştirme ihtiyacınızdan artacaktır. Bu süreçte ağırlık seçimi sizi büyük bir sakatlandırmadan koruyabilir. Genelde “ego lifting” yani kaldırabileceğiniz ağırlıktan fazlasını tatmin duygusunu geliştirmek için kaldırmak sakatlanmaların en büyük nedenlerinden biridir. Yavaş yavaş kaslarınızı alıştırarak ağırlığınızı arttırırsanız hem kendinizi hem gelişimizi garantiye almış olursunuz. Bir diğer husus ise spor ekipmanlarının önemi, ağırlık kaldırırken elinizden kaymaması için genelde spor eldiveni önerilir. Her kullanıcıya hitap etmese de özellikle yüksek ağırlık kaldıran kullanıcılarımız için çok önemli bir parçadır.
Dambıl Setlerinin Bakımı Nasıl Yapılmalı?
Dambıl setinin ömrünü uzatmak için düzenli bakım yapmanız önerilir. Böylece dambılınızdan maksimum derecede faydalanıp kullanım rahatlığını arttırırsınız. Örnek vermek gerekirse dambıllarınızı her kullanımın ardından mutlaka temizleyin. Ter, tuz ve kir zamanla dambılların yüzeyinde birikerek hem görünüşünü bozar hem de malzemeye zarar verebilir. Özellikle vinyl veya neopren kaplı dambıllar, terden kaynaklanan nem ve tuz birikimine karşı hassastır. Metal dambıllar ise terle birlikte paslanma riski taşır. Bir diğer öneri ise dambıllarınızı kuru ve serin bir yerde saklayın. Nemli ortamlarda saklamak, özellikle metal dambılların paslanmasına ve kaplamalarının bozulmasına neden olabilir. Dambılları doğrudan güneş ışığından uzak tutmak da önemlidir, çünkü uzun süreli güneş ışığı, kaplamaların renginin solmasına ve malzemenin zayıflamasına yol açabilir. Ayrıca dambıllarınızın sağlıklı bir şekilde kullanımı için spor aksesuarları ile birlikte kullanırsanız dambıllarınızı sıkıntısız bir şekilde uzun süreli kullanabilirsiniz. Son olarak ayarlanabilir dambıl kullanıyorsanız, vidaların ve kilit mekanizmalarının düzenli olarak kontrol etmenizde önem var. Gevşemiş vidalar, kullanım sırasında tehlike oluşturabilir. Bu sorunu ortadan kaldırmak için makine yağı kullanabilirsiniz. Daha fazla spor ve günlük spor ürünleri için ziyaret edebilirsiniz.
