Derin nefes alın ve zihninizin sakin bir köşesine çekilin. Yoga, tam da bu anlarda sizi kucaklayan bir yolculuktur. Binlerce yıl öncesine dayanan bu kadim uygulama, sadece bedeni değil, ruhu ve zihni de dönüştürme gücüne sahiptir. Spor salonunda, evinizin sessiz bir köşesinde ya da doğanın ortasında yoga minderi üzerinde yapabileceğiniz bu ritüel size kendinizi yeniden keşfetme fırsatı sunar. Fakat herkesin ihtiyaçları ve hedefleri farklıdır. Kimi dinginlik arar, kimi güçlenmek ister, kimi ise esnekliğini artırmayı hedefler. Farklı ihtiyaçlar ise yoganın büyüleyici dünyasını oluşturan türlerin doğmasına neden olmuştur. Yani yoga, sadece bir egzersiz değil, aynı zamanda herkese uyan tür barındıran bir yaşam biçimidir. Her bir türü, size özel bir deneyim vadeder. Siz de şehir hayatının koşuşturmacasında bir mola, doğanın kucağında bir nefes ya da kendi iç dünyanıza yolculuk yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Peki yoga çeşitleri nelerdir? Hangi yoga türü size daha uygun? Gelin bu renkli ve dingin dünyanın kapılarını birlikte aralayalım.
Hatha Yoga ile Temelleri Keşfedin
Hatha yoga, farklı yoga türleri arasında en temel, erişilebilir olanlardan biridir. Yoga dünyasına adım atmak isteyenler için adeta bir giriş kapısıdır. Nefes kontrolü (pranayama) ve fiziksel duruşlar (asana) üzerine odaklanan stil, bedeninizi, zihninizi uyum içinde çalıştırmayı öğretir. Hatha dersleri genellikle yavaş tempolu devam eder.
Her pozda birkaç nefes boyunca kalarak kaslarınızı nazikçe esnetip güçlendirebilirsiniz. Örneğin basit “Dağ Pozu” (Tadasana) bile, duruşunuzu düzeltirken zihninizi an’a getirebilir. Hatha, yeni başlayanlar için temel teknikleri öğrenmek, deneyimli yogiler için ise pratiği derinleştirmek adına mükemmel bir seçimdir.
Hatha yoganın en büyük avantajı, her seviyeden katılımcıya hitap edebilmesidir. Derslerde genellikle omurgayı esneten, kalça ile omuzları açan pozlar bulunur. Elde edeceğiniz esneklik ise günlük yaşamda biriken gerginliği azaltır. 1 saatlik Hatha seansı, sırt ağrılarınızı hafifletebilir, esnekliğinizi artırabilir, stres seviyenizi düşürebilir. Ayrıca nefes egzersizleri, sinir sisteminizi sakinleştirerek uykusuzluk gibi sorunlara da iyi gelir.
Hatha’yı düzenli alışkanlık haline getirdiğinizde bedeninizin daha dengeli, zihninizin ise daha berrak olduğunu fark edeceksiniz. Dilerseniz seansları daha keyifli hale getirmek için hareketlerinizi destekleyen erkek fitness kıyafetleri ile konforunuzu artırabilirsiniz. Matınızı serin, ışıkları kısın, Hatha ile yoganın sakin dünyasına adım atın, her nefeste kendinizi yeniden inşa edeceksiniz.
Vinyasa Yoga ile Akışta Kalın
Yoga türleri ve özellikleri arasında yer alan Vinyasa, daha dinamik ve akıcı yapısıyla diğerlerinden ayrılır. Nefesle hareketin kusursuz senkronizasyon içinde olduğu bu stil, adeta dans gibi hissettirir. Her poz, bir sonrakiyle akıcı şekilde bağlanır ve dersler genellikle yaratıcı serilerle doludur. Çünkü vinyasa dersleri, eğitmenin yaratıcılığına bağlı olarak her seferinde farklı deneyim vadeder. Bir gün enerjik bir akışla ter atarken başka bir gün daha yumuşak seriyle gevşeyebilirsiniz.
Enerjik yapısı kalbinizi hızlandırır, kaslarınızı çalıştırır, kardiyo etkisiyle enerji seviyenizi yükseltir. “Güneşe Selam” (Surya Namaskar) serisi, tüm vücudunuzu uyandıran etkisiyle Vinyasa’nın temel taşlarından biridir.
Vinyasa’nın en büyük cazibesi çeşitliliğidir. Çünkü hiçbir ders diğeriyle aynı değildir. Müzik eşliğinde yapılan akışlar hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sunar. Esnekliğinizi artırırken aynı zamanda kalori yakımını destekler. 1 saatlik tempolu Vinyasa seansı ile 300-500 kalori yakabilirsiniz. Bununla birlikte sürekli hareket halinde olmak zihninizi meşgul edeceğinden sizi rahatsız eden düşüncelerden uzaklaştırarak an’da kalmayı öğretir.
Vinyasa, özellikle enerjik yoga pratiği arayanlar için idealdir, ancak yeni başlayanlar açısından hızlı tempo biraz zorlayıcı olabilir. Bu nedenle kaymaz yoga minderi ve esnek kadın fitness kıyafetleri ile başlayarak hareket özgürlüğünüzü artırabilirsiniz.
Ashtanga Yoga ile Disiplinli Bir Pratik Geliştirin
Ashtanga, yoga çeşitleri ve faydaları düşünüldüğünde disiplinli, yapılandırılmış yapısıyla dikkat çeker. Altı farklı seriden oluşur, her biri belirli bir sırayla uygulanan pozlar içerir. Dersler, nefesle uyumlu hareketler (vinyasa) üzerine kurulu olduğundan süreklilik bedeninizi ısıtırken zihninizi sakinleştirir. Birincil seri (Yoga Chikitsa), bedeni detoksifiye etmeyi ve hizayı düzeltmeyi hedefler. Düzenli pratikle kas gücünüzü artırıp zihinsel direncinizi güçlendirebilirsiniz.
Ashtanga, düzenli pratik arayanlara daha çok hitap eder. Haftada birkaç kez uyguladığınızda bedeninizin gücünü, esnekliğini gözle görülür şekilde artırabilirsiniz. Bu nedenle Ashtanga’nın en büyük farkı, tutarlılık gerektirmesidir. Pratiğe başlamadan önce temel pozları öğrenmeniz veya bir eğitmenle çalışmanız faydalı olacaktır. Kısaca Ashtanga ile kendinize meydan okuyabilir, her ter damlasında gücünüzü ve kararlılığınızı keşfedebilirsiniz.
Yin Yoga ile Derin Gevşeme Yaşayın
Yin yoga, sakin ve meditatif yapısıyla meditasyon tarzına daha yakındır. Pozlarda uzun süre (3-5 dakika) kalarak derin bağ dokularını, eklemleri hedefler. Yani kasları aktif bir şekilde çalıştırmak yerine pasif bir gevşeme sunar, böylece esnekliği artırmak ve stresi azaltmak amacıyla tercih edilebilir. Yin yoga, özellikle yoğun yaşam tarzına sahip ya da fiziksel olarak aktif spor yapıyorsanız bedeninizi ve zihninizi dengelemenin harika bir yoludur. “Kelebek Pozu” kalça eklemlerini açarken zihni sakinleştirebilir.
Yin yoganın büyüsü, yavaş temposunda yatar. Pozlar sırasında destekleyici ekipmanlar (bolster, blok veya battaniye) kullanılarak beden rahat pozisyonda tutulur. Bu da derin bir gevşeme sağlar. Küçük seanslar bile Yin sinir sisteminizi sakinleştirmeye, stres hormonlarını azaltmaya, hatta uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Siz de kendi temponuzda ilerleyerek Yin Yoga ile bedeninizi yeniden şarj edebilirsiniz.
Kundalini Yoga ile Enerjinizi Yükseltin
Omurganın tabanındaki “kundalini” enerjisini uyandırmayı hedefleyen stil, nefes çalışmaları, mantralar, meditasyon ve dinamik hareketlerin bir kombinasyonudur. Dersler, fiziksel pozlardan çok enerji akışına odaklandığından hem bedensel hem de zihinsel bir dönüşüm sağlar. Kundalini seansında hızlı nefes egzersizleri (Kapalabhati) ile başlayabilir, ardından mantralar ve tekrarlayan hareketlerle enerjinizi yükseltebilirsiniz.
Kundalini yoganın en büyük avantajı, ruhsal farkındalığı artırmasıdır. Fiziksel olarak hafif ama zihinsel olarak yoğun pratik arıyorsanız tam size göre olabilir. Ancak mantralar ile meditasyonlar ilk başta alışılmadık gelebilir. Bu yüzden açık zihinle başlamak önemlidir. Kadın fitness kıyafetleri bu pratiği daha konforlu hale getirerek enerjinizi özgür bırakabilirsiniz.
Restoratif Yoga ile Bedeninizi Şımartın
Az sayıda poz içeren restoratif yoga bu pozlarda uzun süre (5-10 dakika) kalarak bedenin tamamen gevşemesini sağlar. Bolster, battaniye, yoga blokları ve kemerler gibi destekleyici ekipmanlar kullanılarak yapılır, sinir sistemini sakinleştirir ve stresi azaltır. “Destekli Köprü Pozu” duruşu sayesinde sırtınızı nazikçe esnetirken zihinsel gerginliği hafifletebilir. Restoratif yoga, özellikle yoğun günün sonunda ya da fiziksel olarak yorucu egzersiz sonrası bedeni toparlamak açısından mükemmeldir.
Restoratif yoganın en büyük faydası, bedenin doğal iyileşme sürecini desteklemesidir. Pozlar sırasında kaslarınızı aktif tutmak yerine tamamen gevşeyeceğiniz için kan dolaşımı artar ve kas gerginliği azalır. İlk seansta bile uyku kalitenizi iyileştirebilir, kronik stresi hafifletebilir, hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Ayrıca loş ortamda, hafif müzik eşliğinde yaptığınızda meditatif deneyim sunar. Restoratif yogayı evde ya da stüdyoda deneyerek bedeninizi ve ruhunuzu şımartabilirsiniz.
Bikram Yoga ile Terleyerek Arının
Bikram yoga yapmak için diğerlerinin aksine özel bir ortam sıcaklığı gereklidir. Çünkü 40 dereceye yakın bir sıcaklıkta, %40 nem oranında gerçekleştirilir. 26 poz, iki nefes egzersizinden oluşan sabit seriye dayanır. Tıpkı sauna mantığıyla çalışan stil, terleme yoluyla toksinlerden arınmayı teşvik eder, esnekliği artırır.
Bikram, özellikle fiziksel dayanıklılık ve detoks arayanlara hitap eder. Sıcak ortam, kaslarınızı daha hızlı ısıtır ve derin esnemeler sağlar. Ancak sıvı kaybını önlemek için bol su içmelisiniz. Bikram’a başlamadan önce nefes alabilen kıyafetler giymeli, ekstra ter nedeniyle kaymaları önlemek adına yoga minderinizi de yanınıza almalısınız.
Yoga, her nefeste bedeninizi ve ruhunuzu yeniden inşa etmenin bir yoludur. Hangi türü seçerseniz seçin, kendinize bir iyilik yapmış olursunuz. Daha fazla fayda sağlamak isterseniz Barçın’ın spor koleksiyonlarıyla yoga pratiğinizi konforlu ve keyifli bir deneyime dönüştürebilirsiniz.
Kaynaklar
https://www.everydayhealth.com/yoga/guide/#
https://www.gaiam.com/blogs/discover/a-beginners-guide-to-8-major-styles-of-yoga
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/jan/10/yoga-beginners-guide-different-styles
