Vücudun besinlerden enerji elde etme sürecini destekleyen B grubu vitaminlerden biri olan biotin; cilt, saç ve göz sağlığının desteklenmesinde önemli rol oynar. Biotin, Eski Yunancada yaşam ya da geçim anlamına gelen “Biotos” kelimesinden türemiştir. Karaciğer ve sinir sağlığının korunmasına yardımcı olan biotin B7 ve H vitamini olarak da bilinir. Hamilelik döneminde embriyonun gelişimini desteklemeye yardımcı olur. Biotin hangi vitamin? H vitamini nelerde var? Konularıyla ilgili merak ettiğimiz detayları yazıda bulabilirsiniz.
Biotin Nedir? Ne İşe Yarar?
B7 vitamini, suda eriyen bir vitamindir ve vücut tarafından depolanamadığı için günlük olarak besinlerle ya da takviyeler aracılığıyla alınmalıdır. Kalın bağırsaktaki bazı dost bakteriler tarafından az miktarda biotin sentezlenebilir. Besinlerle alınan karbonhidrat, yağ ve proteinlerin parçalanmasında görevli enzimlere yardımcı olarak enerji sağlanmasını destekler. Aynı zamanda sinir sistemi sinyallerinin ve gen aktivitelerinin düzenlenmesinde rol oynar. Cilt, tırnak, saç, göz sağlığının korunması ve karaciğer fonksiyonlarının yerine getirilmesinde görev alır. Ayrıca hamilelik döneminde fetüsün gelişimine yardımcı olabilir.
B7 Vitamini Eksik Olduğu Nasıl anlaşılır?
Günlük biotin gereksinimi 19 yaş ve üstü yetişkinlerde ortalama 30 mikrogramdır. Hamilelik ve emzirme döneminde bu miktar 35 mikrograma kadar çıkabilir. Yeterli ve dengeli bir diyet ile vücudun ihtiyaç duyduğu biotin gereksinimi karşılanabilir. Ancak diyet ile yetersiz H vitamini alımı, aşırı alkol tüketimi ya da vitamin emiliminde bozukluklar B7 vitamini eksikliği yaratabilir. Peki, B7 vitamini eksikliği nelere yol açar? B7 vitamini, pek çok besinde yaygın olarak bulunur, bu sayede eksikliği nadir görülen vitaminler arasında yer alır. B7 vitamini eksikliği belirtileri arasında şunlar sıralanabilir;
- Ciltte kuruma ve kızarıklık,
- Göz, burun ve ağız çevresi başta olmak üzere cilt döküntüleri,
- Dudaklarda kuruma ve çatlama,
- Tırnaklarda çabuk kırılma,
- Saçlarda zayıflama ve dökülme,
- Halsizlik, yorgunluk, isteksizlik,
- Uyku bozuklukları,
- İştahsızlık ve kilo kaybı.
Biotinin Faydaları ve Zararları Nelerdir?
Biotin, temel vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesinde önemli bir vitamindir. Doku oluşumunu ve yenilenmesini destekleyen biotinin faydaları arasında aşağıdakiler yer alabilir:
- Saç ve tırnak sağlığının korunmasına katkıda bulunur.
- Cilt bariyerinin güçlenmesini destekleyerek nem dengesinin sağlanmasına ve pürüzsüz bir cilt dokusu kazanılmasına yardımcı olabilir.
- Besinlerin vücutta enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Bağışıklık sistemini destekleyerek enfeksiyonlara yakalanma riskini azaltabilir.
B7 vitaminin besinlerle alınır ve bu miktar vücutta toksik bir etki yaratmaz. Ancak biotin takviyelerinin aşırı alınması ya da önerilen miktarın üzerinde tüketilmesi karın ağrısı, mide bulantısı, uykusuzluk gibi yan etkilere neden olabilir. En iyi biotin hapı hangisi sorusunun cevabı için doktorunuza danışmalı ve önerdiği miktarda biotin almalısınız. Peki, biotin hapı ne kadar süre kullanılmalı? Biotin içeren takviyelerin kullanım süresi kişiden kişiye farklılık gösterir. Ne kadar süre takviye kullanmanız gerektiğine ilişkin bilgileri doktorunuza danışabilirsiniz.
B7 Vitamini Nelerde Var?
B7 vitamini doğal olarak hayvansal kaynaklı besinler ve yeşil yapraklı sebzelerde yüksek oranda bulunur. B7 vitamini en çok hangi besinlerde bulunur sorusuna cevap olarak aşağıdaki besin listesini inceleyebilirsiniz;
- Karaciğer, böbrek, yürek gibi organ etleri,
- Yumurta sarısı,
- Yağlı balıklar (Somon, ton balığı vb.)
- Kırmızı et, tavuk, hindi,
- Ispanak, brokoli, maydanoz, roka, pazı gibi yeşil sebzeler,
- Kuru fasulye, nohut, barbunya gibi kuru baklagiller,
- Süt ve peynir, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri,
- Ceviz, fıstık, badem, fındık gibi kabuklu kuruyemişler.
Genel vücut sağlığının korunması için yeterli ve dengeli beslenme programını B7 vitamini içeren besinlerle destekleyebilir, düzenli fiziksel aktivite yaparak ideal kilonuzu koruyabilirsiniz. Antrenman sırasında ihtiyaç duyduğunuz egzersiz ekipmanlarına ve spor giyim ürünlerine Barcin.com üzerinden ulaşabilirsiniz.