- Diz kalça eklemiyle 90 derece açıda sırtüstü yatılır.
- Eller baş arkasında
- Karın kasları sıkılı, gövde hafif yukarıda
- Tek bacak 45 derece ileriye uzatılırken sabit duran dize, tersi yönündeki dirsek değdirilir.
- Gövdede etkili bir dönme gerçekleştirilir.