Sağlıklı kilo vermenin iki temel elementi bulunur: sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak. Birbirini tamamlayan bu ikili, bünyenize en faydalı olacak şekilde kilo vermenizi sağlar. Yalnızca birini uyguladığınız zaman kilo verme hızınız düşer ve sağlığınıza zararı dokunacak sonuçlar doğurabilir. Bu yüzden uzmanların önerisi, beslenme düzeninize sağlık eklerken hareketinizi artırmanızdır. Diyetiniz boyunca hazırlayabileceğiniz en pratik yemekler sayesinde gün içerisindeki aktivitelerinizi etkilemeyecek şekilde kilo verebilirsiniz.
Günlük beslenme alışkanlıklarınıza küçük dokunuşlar yaparak ana ve ara öğünlerinizin kilo vermenize yardımcı olmasını sağlayabilirsiniz. Öncelikle öğün atlamamaya özen göstererek alışkanlıklarınızı düzene oturtmalısınız. Gün içindeki programınıza bağlı olarak saatlerini önceden belirlediğiniz öğünlerinizde; lifli, az yağlı ve düşük kalorili besinlerle listenizi oluşturmalısınız.
1. Günün en önemli öğünü: kahvaltı
Güne başlama biçiminiz, o günün devamı için oldukça etkilidir. Vücudunuz için faydalı life bol miktarda sahip olan yulafı kahvaltınıza dahil ederek güne güzel bir başlangıç yapabilirsiniz. Yulaf, içerisinde bulunan lifler sayesinde kan şekerini düzenler, kolesterolün kontrol eder, mide ve bağırsakların çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca tok tutması sayesinde diyet yapan kişilerin programlarında önemli bir yer tutar. Sütle ve yoğurtla tüketilen yulafın yanına az miktarda meyve ve tarçın da ekleyerek tat katabilirsiniz.
Kahvaltı için pratik tariflerden bir diğeri ise son dönemlerde adını sıklıkla duyduğunuz avokado ile hazırlanmaktadır. Yarım avokadoyu çatalınızla ezerek püre haline getirin. Bir tatlı kaşı zeytinyağı, limon, tuz ve pul biberle marine ettikten sonra bir tam tahıllı ekmeğinizin üstüne sürün. Yumurtayı nasıl sevdiğinize bağlı olarak dilerseniz kayısı dilerseniz katı olacak şekilde haşlayın. İşte kahvaltınız hazır!
2. Enerjinizi her an ayakta tutun: yanınızda taşıyabileceğiniz ara öğünler
Çeşitli meyveler, yoğurt, süt ve yulafla kolaylıkla hazırlayabileceğiniz smoothie’ler sayesinde gün içerisinde ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi karşılamış olursunuz. Detoks özelliği sayesinde zararlı atıkları vücudunuzdan uzaklaştıran ıspanak ve maydanoz gibi sebzelerden oluşan, evde kolaylıkla yapabileceğiniz smoothie’leri bir şişeyle yanınızda taşıyarak tüketebilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini ve enerjiyi hem lezzetli hem de oldukça pratik bir şekilde kazanırsınız.
3. Güne lezzetli ve hafif bir final: akşam yemekleri
Ana ve ara öğünlerinizi aksatmadığınızda akşam yemeklerine otururken, eskisi kadar aç olmadığınızı fark edersiniz. Bu sayede daha hafif ve kolay sindirilebilir bir akşam yemeği ile güne faydalı bir şekilde son verebilirsiniz. Diyet yapan kişilerin en pratik yemekler listesinin başında yer alan lezzetlerden birisi haşlanmış sebze ve ızgara tavuktur. Bu tarifte kabak, havuç ve patates haşlayın. İsterseniz şişe dizerek isterseniz dizmeden ızgarada pişirdiğiniz tavuğunuzu tabağa alın ve üstüne hafif kekik dökerek servise hazırlayın. Hem doyurucu hem de hafif bir akşam yemeği olan bu tarifte tavuk yerine balık veya et de tercih edebilirsiniz. Fakat pişirirken yağ kullanmamaya dikkat etmelisiniz.
Bir diğer akşam yemeği alternatifiniz ise salatalardır. Bol yeşillikli, bademli ve nar ekşili bir salatayla birlikte tavuk ızgara hazırlayarak proteinli ve vitaminli bir öğün tüketmiş olursunuz.
4. Gününüze tat katmak isterseniz: pratik tatlılar
Diyet yaptığınız için kendinizi kısıtlanmış hissetmemeniz adına birçok hafif ve pratik tatlı tarifi bulunur. Bunlardan bir tanesi, bol lezzetli balkabaklı trüf tarifidir. 200 gram balkabağı püresi, 10 adet kuru hurma, 50 gram çekilmiş ceviz içini rondodan geçirdikten sonra 1 çay kaşığı tarçın ve 2 yemek kaşığı kakao ve 1 yemek kaşığı hindistan cevizi ile karıştırın. Tatlı kaşığı kadar boyutlarda top haline getirdiğiniz trüfün 250 gramında yaklaşık 90 kalori bulunur ve bol miktarda lif içerir.
Hazırlayabileceğiniz kolay tatlı tariflerinden bir diğeri ise muzlu bademli chia pudingidir. 1 adet muz, ¾ bardak süt ve 4 – 5 adet bademi mutfak robotuyla karışım haline getirdikten sonra 3 yemek kaşığı chia tohumu ve biraz tarçınla karıştırın. Hava almayacak biçimde ağzını kapatıp buzdolabına koyduğunuz pudingi yaklaşık 5 – 6 saat sonra tüketebilirsiniz.
Sağlıklı beslenmenin yanında düzenli egzersiz yaparak diyetinizin etkisini artırabilirsiniz. Günlük hayatınıza dahil edeceğiniz basit alışkanlıklarla kilo vermenizi hızlandırmak sizin elinizde. Bu yolda her an yanınızda olacak kıyafet ve ekipmanlar Barcin.com’da sizi bekliyor!
