Sağlıklı yaşam tarzına adım atmanın en önemli yollarından biri spora başlamaktır. Ev ortamında spor yapmak, çoğu kişinin hem sağlığını hem de rahatını düşünerek başvurduğu bir yöntemdir. Yaşam alanında spor düzeni yaratmak, her bireyin kendi ihtiyacına göre program oluşturmasını mümkün kılar. Aynı zamanda spor salonuna gitmek gibi bir durum olmaması da zamandan tasarruf edilmesine yardım eder.
Evde dilediğiniz fitness ekipmanlarını antrenmanlarınıza ekleyip çıkarabilirsiniz. Evde yapılan sporun avantajları, insanların yaşam alanlarını da spora uygun şekilde dizayn etmesini gerektirir. Özellikle kullanılacak olan spor ekipmanları bu açıdan önem taşır. Bu rehberimizle evde spor yapmak isteyenlerin tercih edebileceği spor ekipmanlarının neler olduğunu öğrenin!
Mat
Evde spor malzemeleri arasında ilk akla gelenlerden biri mattır. Mat birçok farklı spor antrenmanında kullanılan bir ekipmandır. Pilates, kardiyo, yoga gibi pek çok egzersiz türüne eşlik eden mat, bu egzersizlerin daha konforlu geçmesine destek olur. Mat kullanımın önemli olma sebeplerinin başında egzersizler esnasında vücudunuza destek sağlaması gelir.
Matlar yapıları sayesinde sert zeminlerde yaşama riskiniz olan rahatsızlıkların önüne geçer. Özellikle vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde eklem sağlığınızı korumaya yardımcıdır. Kaymaz özelliklere sahip olan matlar, spor antrenmanları sırasında yaralanma olasılığınızı azaltabilir. Kaymaz yüzey yaratmasıyla şınav, plank ya da diğer denge gerektiren hareketlerde daha güvenli bir zemin oluşturur.
Diz, el, bilek gibi bölgelerde sıçrama gibi hareketler sonucu basınç oluşabilir. Mat yapısı gereği basıncın azaltılmasına yardım ederek eklemleri koruyabilir. Direkt zemine temas etmektense mat kullanmak, hijyen kuralları açısından da daha iyidir. Kendi matınızı edinerek zemindeki kirlere temas etmekten kaçınabilir, düzenli mat temizliği ile her zaman hijyenik bir zeminde egzersizlerinizi sürdürebilirsiniz.
Ağırlık Seti
Evinizde daha çok ağırlık antrenmanları yapmak istiyorsanız mutlaka ağırlık ekipmanları edinmeniz gerekir. İlk defa ağırlık egzersizlerine başlayanların ağırlıkları aşamalı olarak arttırmasında fayda var. Aksi takdirde kaslarınız henüz hazır değilken aşırı yük bindirebilir, sakatlık oluşumlarına neden olabilirsiniz. Bu nedenle evde spor seti olarak ağırlık seti tercih etmeniz işinizi büyük ölçüde kolaylaştırabilir. Ev ortamında rahatça kullanılabilen dambıllar ağırlık çalışmalarınıza katkı sağlar. Ağırlık setleri edinerek sırt, bacak, kol kaslarınızı güçlendirmek için harekete geçebilirsiniz.
Atlama İpi
Evde spor yapmak için tercih edilebilen kolay ulaşılabilir ekipmanlardan biri atlama ipidir. Günün her vaktinde kullanıma hazır olan fitness malzemeleri arasında bulunan atlama ipi, sağladığı yararlar ve sunduğu avantajlarla öne çıkar. İp ile atlama, basit bir antrenman türü olmasının yanı sıra etkilidir. İple çalışmalar yaparak kısa süreli egzersiz yapsanız dahi yüksek verim alabilirsiniz. Aynı zamanda çok fazla harcama yapmanıza da mahal vermeyen atlama ipi, çoğu insanın evde spor yaparken antrenman düzenine eklediği ürünlerden biridir.
Atlama ipi ile yapılan antrenmanlar kol, bacak ve karın başta olmak üzere vücuttaki pek çok kasın birlikte çalışmasına yardım eder. Aynı zamanda dengenizin önemli ölçüde gelişmesine katkı sağlayabilir. İp atlamak için atlama ipi ve spor ayakkabılarınız dışında herhangi bir eşyaya gereksiniminiz olmaz. Atlama ipini günlük programlarınıza dahil edebilir, bunun dışında fırsat buldukça sadece ip atlayarak egzersizlerinizi sürdürebilirsiniz.
Sağlık Topu
Sağlık topu, evdeki ortamınıza uyum sağlayacak şekilde kullanıma uygun bir spor ekipmanıdır. Sağlık toplarının farklı ağırlıklara sahip çeşitleri, kasların güçlendirilmesi için kullanılabilir. Ağırlığı arttırarak yapacağınız antrenmanların da zorluk derecesini değiştirebilirsiniz. Sağlık topunu düzenli şekilde kullanmak, vücut dayanıklılığınızın gelişmesine katkı sağlar.
Sağlık topu ağırlıklarından seçim yaparken kas gücünüze, antrenman düzeyinize ve şekline uygunluğunu mutlaka kontrol etmelisiniz. Sağlık topu tasarımı itibariyle güvenli olduğu için egzersizlerin daha güvenli yapılmasına destek olabilir.
Direnç Bandı
Evde kullanılmaya en uygun spor ekipmanlarından diğeri de direnç bandıdır. Anlaşılması ve kullanması son derece basit olan direnç bandı; pilates, kondisyon çalışmaları gibi aşamalarda kullanılabilir. Direnç bantları basit yapıda olmasına rağmen yüksek verimlilik sağlayarak farklı antrenmanlarına dahil edilebilir. Genellikle göğüs, baldır, karın, iç bacak gibi vücut bölgelerini çalıştırabilen direnç bantları işlevsel yapılarıyla evde pek çok farklı egzersize eşlik edebilir.
Pilates Topu
Vücudun birçok bölgesinin çalışmasına katkı sağlayan pilates topu, makul fiyatlarla ulaşılabilmesiyle evde spor malzemelerinin vazgeçilmezlerindendir. Uygun olmasının yanı sıra kolay taşınabilirliği ile de öne çıkar. Pilates topları farklı renk ve büyüklüklerde üretilir. Pilates topu kullanımıyla yapılan egzersizler, denge konusunda gelişmenize yardım edebilir.
Kaslarınızın sıkı çalışmasını sağlayan pilates topu, koordinasyon becerinizin gelişimine katkıda bulunabilir. Farklı kas gruplarının harekete geçmesinde etkisi olan pilates topu ev egzersizleri için edinilebilen bir spor ekipmanıdır.
Step Tahtası
Step tahtası genellikle ritmik egzersizlerle birlikte kullanılabilen bir ekipman seçeneğidir. Müzik beraberinde eğlenceli spor hareketleri yapılabilmesine olanak tanır. Ritme uygun olarak yapılan zumba ve diğer alternatif fitness hareketleri için uygulamayı kolaylaştıran bir alet olur. Taşınabilirliği ile ilgi çeken step tahtasını edinerek birçok farklı hareketi ev ortamınızda gerçekleştirebilirsiniz. Step tahtası ile genel esneme hareketlerini yapabilir, vücudunuzu ısıtabilir ve üst bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Barfiks Çubuğu
Sırt ve kol kaslarının gelişmesinde barfiks hareketi sıklıkla yapılır. Barfiks çubuğu, kimilerine göre zor sayılan üst vücut egzersizi barfiksin yapılmasını sağlar. Barfiksi doğru çekebilmek, kasların güçlenmesine destek olur. Aynı zamanda duruş bozuklukları konusunda da olumlu etkiler gösterebilir. Barfiks çubuğu ev ortamına yerleştirmeye uygun tasarımdadır. Kapı girişine konulabilen bu basit düzenek ile barfiks hareketi kolayca yapılabilir.
Egzersizlere başlamadan önce göğüs, kol, sırt kaslarınızı ısındırmanız önemlidir. Barfiks barı kavranarak beden yukarı doğru çekilerek yapılan bir hareket olmasıyla bilek kaslarının da gelişimine etki edebilir. Barfikste kademeli bir yoğunluk düzeni oluşturabileceğiniz için antrenman yoğunluğunu kişisel ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Mekik Aleti
Spor antrenmanlarına sık sık dahil edilen bir egzersiz olan mekik, karın kaslarının güçlü şekilde çalışmasına destek olur. Mekik hareketini daha iyi yapmak için mekik aleti edinebilirsiniz. Eve almanın uygun olduğu bir ekipman olan mekik aleti, daha sağlıklı bir vücuda kavuşabilmeniz için düzenli mekik çekmenize yardım eder.
Doğru yapılmayan mekik hareketi boyun ve bel kaslarına gereksiz yük binmesine sebep olabilir. Özellikle karın kaslarınızın henüz mekik çekmeye yetecek kadar kuvveti yoksa boynunuzu fark etmeden sıkıştırma riskiniz bulunur. Mekik aleti, hareketi daha yeni yapmaya başlayanlar ya da hareketi yapmakta zorlananlar için ideal spor ekipmanı olabilir. Mekik aleti ile antrenmanlarınızı daha güvenli hale getirerek kaslarınızı kademeli olarak güçlendirmeye başlayabilirsiniz.
Koşu Bandı
Evde spor yapanların koşuyu da spor takvimlerine eklemesini sağlayan spor ekipmanı, koşu bandıdır. Koşu bandı, dışarı çıkmadan ev ortamında koşu egzersizlerini yapmayı mümkün kılar. Evinize alacağınız koşu bandı, dışarı çıkmak zorunda kalmadan antrenmanlarınızı evde yapmanızı sağlar. Bu sayede yağmurlu, rüzgarlı hava koşullarında bile koşularınızı sürdürebilirsiniz. Koşu bandı ile antrenman yoğunluğunuza bağlı olarak düşük veya yüksek tempolu koşular yapabilirsiniz. Tüm vücudunuzun çalışmasına katkı sağlayan koşu bantları eviniz için edinebileceğiniz spor ekipmanları arasında yerini korur.
Kondisyon Bisikleti
Evde kullanılabilecek kardiyo aletleri arasında öne çıkan kondisyon bisikleti, dengeli ve sağlıklı yağ yakmanızı mümkün kılar. Kondisyon bisikletinin iki farklı türüyle karşılaşılır. Bunlar dikey ve yatay olarak adlandırılan kondisyon bisikletleridir. Dikey modellerde sırtınızı yaslamak için herhangi bir destek yer almaz. Yatay olanlarda ise yaslanarak pedal çevirmek mümkün olur. Kondisyon bisikleti kullanarak karın, sırt ve bacak kaslarınızın birlikte çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Kondisyon bisikleti evde kullanılabilecek ideal spor ekipmanı seçeneklerindendir. Buna etki eden bir nokta, spor yaparken sıkılanlara hitap etmesidir. Kondisyon bisikletini televizyon, monitör gibi eşyalarınızın karşısına koyarak spor esnasında bir yandan da istediğiniz içerikleri izleyebilme fırsatına sahip olabilirsiniz. Bir yandan kondisyon bisikletini kullanırken zamanın da çabuk geçmesini böylece sağlayabilirsiniz.
Kondisyon bisikleti kullanımında dizlerinin sağlık durumunu göz ardı etmemelisiniz. Çünkü kronik diz rahatsızlığı durumlarında bu aleti kullanmamanız gerekiyor olabilir. Bir uzmana danışarak aleti kullanmaya uygun olup olmadığınızı keşfetmelisiniz.
AB Wheel
AB wheel, karın güçlendirme antrenmanlarında kullanılan fitness aksesuarları arasında yer alır. Sırt, omuz, kol, karın gibi vücut kaslarının gelişmesine destek olan AB wheel, ev içi kullanıma uygun bir ekipmandır. Ancak bu alet ileri seviye spor antrenmanları yapanlara uygun şekilde tasarlanır. Yeni başlayanlara uygun olmasa da profesyonel sporcuların ev ortamında kullanabileceği bir alettir.
Siz de evinizin rahat ambiyansından çıkmadan sağlıklı kalmak ve vücudunuz şekillendirmek istiyorsanız kendinize uygun spor ekipmanı seçebilir, düzenlediğiniz programlara uyarak günden güne faydalarını gözlemleyebilirsiniz.
