Kilo verme yolculuğunda tatlılar başta olmak üzere çeşitli lezzetli yiyeceklerden feragat etmek zorunda olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ancak doğrusu şu ki enerji ve temel besin maddeleri bulunan bazı sağlıklı tatlılarla damak zevkinden ödün vermeden de kilo vermeniz veya fit kalmanız mümkündür. Siz de diyet yaparken hangi tatlılar yenir diye merak ediyorsanız kilo verme veya fit kalma yolculuğunuzda tercih edebileceğiniz 5 sağlıklı tatlı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Diyet Yaparken Hangi Tatlılar Yenir?
Kilo vermeye veya formunuzu korumaya çalışıyorsanız genellikle tatlılardan uzak bir beslenme planı oluşturmak isteyebilirsiniz. Ancak tatlıları tamamen yasaklamak açlık hissinin daha da şiddetlenmesi ve ani yemek atakları ile sonuçlanabilir. Bu da kilo verme veya fit kalma hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırabilir. Önemli olan diyet planınızda sürdürülebilir değişiklikler yaparak ve sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi mahrum etmeden tüm besin gruplarını plana dahil etmektir.
Bu noktada hangi tatlılar kilo aldırır diye merak ediyor olabilirsiniz. Genellikle bol şekerli, yağlı ve unlu tatlıları sıklıkla ve büyük porsiyonlarda tüketmek kilo almaya neden olabilir. Ancak herkesin vücudunun ihtiyaçları ve genel olarak beklentileri farklı olduğundan kendi “sağlıklı” tatlı tarzını seçmesi önemlidir. Genel olarak formunuzu bozmadan yiyecebileceğiniz unsuz şekersiz diyet tatlılar mevcuttur. Kilo aldırmayan tatlılar nelerdir diye merak ediyorsanız aşağıdaki az malzemeli fit tarifleri deneyebilirsiniz.
-
Chia Puding
Yalnızca 3 farklı malzeme ile yapabileceğiniz chia pudingi, en sevilen ve lezzetli tatlıların başında gelir. Az malzemeli fit tatlılar arayışında olanlar için evde yalnızca chia tohumu, süt ve herhangi bir meyve olması yeterlidir. Sağlıklı, son derece zahmetsiz ve protein dolu bir tatlı olan bu fit tarif aynı zamanda kahvaltı olarak da tercih edilebilir. Hayvansal bazlı süt ürünleri tercih etmiyorsanız onun yerine badem sütü, yulaf sütü, fındık sütü veya soya sütü gibi alternatif bitkisel sütler de tercih edebilirsiniz. Yaklaşık 3 yemek kaşığı chia tohumu 1 bardak bitkisel veya hayvansal bazlı sütle buzdolabına yerleştirildiğinde doğal olarak koyulaşarak puding benzeri bir doku alacaktır. Dilerseniz bal, agave şurubu veya doğal tatlandırıcılar ve meyvelerle bu harika lezzeti zenginleştirebilirsiniz.
-
Yoğurtlu Meyveli Fit Tart
Diyetteyken kilo aldırmayan tatlılar listesinin bir diğer favorisi de yoğurtlu meyveli fit tarttır. Yalnızca 4 malzeme ile yapabileceğiniz bu lezzet dolu tatlı hem atıştırmalık hem de kahvaltı için idealdir. Üstelik bunu mutfağınızda yapmak için usta bir şef olmanıza gerek yok. Tek ihtiyacınız olan kaju fıstığı, hayvansal veya bitkisel yoğurt, hurma ve meyvedir. İlk olarak hurma ve kaju fıstıklarını blenderdan geçirerek hamur benzeri bir kıvam elde etmeniz gerekir. Bu noktada badem, fındık veya fıstık gibi tohumlar da tercih edebilirsiniz. Daha sonra bu karışımı bir tart kabının tabanına yaydıktan sonra dolapta yaklaşık 1 saat kadar bekletmelisiniz. Ardından yoğurt karışımını ve meyveleri de ekleyerek dondurduktan sonra afiyetle tüketebilirsiniz.
-
Pişmeyen Enerji Atıştırmalıkları
Fırın kullanmadan yapabileceğiniz en az kalorili tatlı hangisi diye merak ediyorsanız pişmeyen enerji toplarına mutlaka şans vermelisiniz. Bu lezzetli ve pratik atıştırmalık tatlı için hurma, fıstık ezmesi ve kakao yeterlidir. Tüm ürünleri blenderdan geçirdikten sonra hamurdan küçük parçalar kopararak top şekli verebilir, ardından bunları kakaoya veya Hindistan cevizine bulayarak lezzetli atıştırmalıklar haline getirebilirsiniz. Pişmeyen enerji atıştırmalıklarınızı kahvenin veya çayın yanında ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
-
Fit Dondurma
Havalar sıcak olduğunda veya içinizi ferahlatmak istediğinizde lezzetli bir dondurma yemenin pişmanlığını üstlenmek zorunda değilsiniz. Yalnızca 3 farklı malzeme ile evinizde hem lezzetli hem de fit bir dondurma yapmanız mümkün. Bunun için yalnızca ihtiyacınız olan dondurulmuş muz, kakao ve baldır. Bal yerine dilerseniz başka şekersiz tatlandırıcılar da ekleyebilirsiniz. Tüm malzemeleri blender içerisine aldıktan sonra kremamsı bir kıvam alana kadar çekebilir, dondurma kaşığı ile servis ederek fit tatlının tadını çıkarabilirsiniz.
-
Muzlu Pankek
Kahvaltıda tatlı yemekten hoşlanıyorsanız pankek sizin için fit bir alternatif harika olabilir. Üstelik bu lezzetli tarifi denemek için ihtiyacınız olan iki çeşit malzeme var. Olgunlaşmış muzlarınızı çatal veya ezici yardımıyla püre haline getirdikten sonra içerisine yumurta kırabilir, Hindistan cevizi yağı ile ısıttığınız tavada pankek boyutunda pişirebilirsiniz. Dilerseniz bu lezzetli pankekleri bal ve meyvelerle zenginleştirebilirsiniz.
Siz de diyetteyken veya kendinizi suçlu hissetmeden tatlı yemek istiyorsanız bu birbirinden lezzetli tarifleri deneyebilir, ekstra kalori açığı oluşturmak için spor malzemelerinizi Barcin.com ayrıcalıkları ile satın alabilirsiniz.