Başlarken: Dik duruş
- Gövde dik, ayaklar omuz genişliğinde açık
- Kalçayı geri iterek çömelme yapılır.
- Topuklardan kuvvet alınarak kalça hızla yukarı ittirilir.
- Yukarıda baştan ayağa kadar düz bir çizgi oluşturulur.
- Yere tekrar düşülür, squat pozisyonu alınır.