Her ne kadar birçok kişi bu konuda şikâyet etse de kilo vermenin birçok yolu var. Fitness programından günlük koşu programına kadar türlü türlü egzersizlerle kilo vermenizi sağlayan seçeneklere bir yenisi ekleniyor: smoothie tarifi!
Hem lezzetli hem hafif bir seçenek sunan 7 smoothie tarifimizle siz de egzersiz programınızı destekleyebilir, beslenme rutinlerinizi kontrol altına alabilirsiniz. Nasıl mı? İşte kalori değeri çok düşük, birbirinden lezzetli smoothie tariflerimiz!
İşte Kilo Vermenizi Sağlayacak 6 Smoothie Tarifi!
Kavunlu & Naneli Smoothie Tarifi
Kalori Değeri: 92 Cal
Tatlı krizleriniz için mükemmel bir önerimiz var: kavunlu & naneli smoothie tarifi için kolları sıvamaya hazır mısınız? Aynı zamanda lif açısından oldukça zengin ve sindirimi oldukça rahatlatan ve çalıştıran bu tarif mükemmel bir antioksidan özelliği sunuyor. Yemekten önce ya da sonra şişkinlik problemi yaşayanlar için de müthiş bir seçenek.
Malzemeler:
- Buz (Yarım Kap)
- Su (Yarım Bardak)
- Limon (Yarım Adet, Kabuğu soyulmuş)
- Doğranmış tatlı kavun (3/4 Bardak)
- Kuru İncir (2 Adet)
- Taze Nane Yaprağı (3 Adet)
Hazırlanışı ve Faydaları:
Nane yaprağını en sona saklayarak diğer tüm malzemeleri kıvamını tutturana kadar karıştırın. Bu ferahlatıcı karışımı taze nane yapraklarıyla süslemeyi de unutmayın. Peki bu karışımın bize faydası nedir? Vitamin ve mineral bakımından oldukça zengin bir meyve olan kavunun kalp ve damar hastalıkları ile kanser tedavisine iyi geldiği bilindiği gibi, kavunun göz sağlığını koruyan nadir meyvelerden biri olduğunun da altını çizmiş olalım. Kış aylarının koruyucu kalkanı olarak bilinen ve hücre yenilenmesinde ciddi sonuçlar doğuran kuru incirin varlığı da bu mükemmel lezzeti daha çekici kılmıyor mu sizce de?
Kahveli & Muzlu Smoothie Tarifi
Kalori Değeri: 300 Cal
Kahvedeki kafeinin metabolizmayı hızlandırdığı efsanesini duymayan yoktur. İşte metabolizmanızı tetikleyecek bol kafeinli bir tarif! Özellikle düzenli bir antrenman programına ayak uyduranlar için performans artırıcı bu tarif, aynı zamanda açlığı bastırıyor olmasıyla da ilgi çekiyor. Malzemeler arasında yer alan yoğurdun da probiyotikler açısından zenginliği ile sindirim sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacak mucize tarif için kahvenizi demlemeyi unutmayın!
Malzemeler:
- Buz (Yarım Kap)
- Demli Kahve (3/4 Kap)
- Muz (1 Adet, Dondurulmuş olmalı.)
- Organik Yoğurt (1/3 Kap, Doğal olmasına özen gösterin.)
- Kakao (1 Çay Kaşığı)
- Vanilya Ekstresi (1 Çay Kaşığı)
Hazırlanışı ve Faydaları:
Tüm malzemeleri uygun kıvama gelene kadar çırpın ve dinamik bir etkiyle buluşmaya hazır olun! Bu karışımın en önemli faydası; insan beynindeki kan dolaşımını artırıcı etkisiyle kişinin daha dinç hissetmesini ve dikkatin daha yoğunlaşmasını sağlayan kafeinin varlığı! Şeker hastalığına, Alzheimer ve Parkinson tehlikesine karşı koruyucu bir önlem olarak bilinen kahvenin yanı sıra yoğurdun faydaları da saymakla bitmez aslında. Özellikle ev yapımı yoğurtlar vitamin ve minareller açısından zengin olup dünyada en çok tüketilen gıda desek çok da abartmış sayılmayız. Özellikle bünyesinde bulunan Omega-4 ve yağları ile kemik ve iskelet yapısına oldukça faydalı olduğu için bu karışımı daha da çekici kılıyor diyebiliriz.
Karpuzlu & Çilekli Smoothie Tarifi
Kalori Değeri: 100 Cal
Yaz aylarının en çok tercih edilen, kırmızı mı kırmızı smoothie tarifi ile buluşmaya hazır mıyız? Özellikle dehidrasyon problemi yaşayanlara çok iyi gelecek bir tarif olan karpuzlu & çilekli smoothie’nin sağlıklı yaşam tutkunları için su dolu iki meyve olduğunun altını çizelim. Dehidrasyon tedavisinde doğal yöntemler için ise sizi böyle alalım. Yaşam standartını yükseltirken zayıflamak da hedefleri arasında yer alanlar için su açısından oldukça zengin besinlerden oluşan bu ideal smoothie için hangi malzemelere mi ihtiyacımız var, görelim!
Malzemeler:
- Karpuz (1 Kap, Doğranmış ve dondurulmuş olmalı)
- Salatalık (Yarım Kap)
- Çilek (Yarım Kap)
- Kefir (Yarım Kap)
- Taze Nane Yaprağı (4 Adet)
Hazırlanışı ve Faydaları:
Tüm malzemeleri uygun kıvama getirene kadar çırparak karıştırın. Bu karışımın en cezbeden faydası kefirin varlığı diyoruz. Ferahlatıcı özelliğiyle bilinen kefir, stresi azalttığı gibi sindirimi de kolaylaştırmasıyla bilinir. Keza taze nane yaprağı da aynı şekilde. Karpuzdan salatalığa kadar bol sıvı içeren gıdalarla hazırlayacağımız bu karışım, vücudunuzun suya olan ihtiyacını fazlasıyla karşılayacak.
Balkabağı Smoothie Tarifi
Kalori Değeri: 120 Cal
İşte açlığa karşı etkili bir smoothie tarifi, üstelik lif deposu diyebiliriz! Balkabağı smoothie içeceği aynı zamanda kan şekerinizi kontrol altında tutmanız konusunda yardımcı olacak tarçınla süslenince benzersiz bir lezzetle buluşturuyor bizleri.
Malzemeler:
- Buz (Yarım Bardak)
- Badem Sütü (1 Bardak)
- Balkabağı Püresi (Yarım Bardak)
- Tarçın (1/8 Çay Kaşığı)
- Vanilya Ekstresi (1 Çay Kaşığı)
- Muskat (1 Tutam)
Hazırlanışı ve Faydaları:
Tarçını süsleme için finale saklayarak tüm malzemeleri uygun kıvama gelene kadar karıştırın. Meyve ağacı tohumunun çekirdeği olarak bilinen muskat aynı zamanda afrodizyak etkisi olan ve karışıma aroma lezzeti veren bir tür baharat aslında. Bu karışımın faydaları ise şu şekilde; lif deposu olan muskat kabızlık ve diğer bağırsak sorunlarını önleyebildiği gibi sindiriminizi kolaylaştırır. Mentol benzeri bir bileşene sahip olduğu için doğal bir ağrı giderici olarak da tercih edilebilir. Özellikle migren ağrılarından dem vuranlar ve uykusuzluk problemi yaşayanlar için birebirdir. Özellikle cilt bakımında birçok yararını gördüğümüz badem sütü ise glütensiz, laktozsuz ve kolesterol içermeyen yapısıyla bu karışımı daha özel kılıyor. Sağlıklı diyet programlarının vazgeçilmez besinlerinden biri olan badem sütü zayıflamak isteyenler için sıklıkla tercih edilen bir gıda. Gelelim bu karışımın en çok fayda sağlayan besinine, elbette balkabağı! Şeker içermesine rağmen oldukça düşük kalori oranına ve yüksek bir lif değerine sahip olan balkabağı hem beyin hem de göz sağlığı için birebir.
Hindistan Cevizli & Dutlu Smoothie Tarifi
Kalori Değeri: 350 Cal
Aslında yaz aylarında daha çok tercih edilen bu smoothie, tok tuttuğu yetmiyormuş gibi yağ yakmanıza da yardımcı oluyor desek? İşte malzemeler:
Malzemeler:
- Yabanmersini (1/4 Kap, Dondurulmuş olmalı)
- Dut (1/4 Kap, Dondurulmuş olmalı)
- Hindistan Cevizi Suyu (1 Kap)
- Hindistan Cevizi (1/3 Kap, Rendelenmiş ve tatlandırıcı kullanılmamış olmamalı)
Hazırlanışı ve Faydaları:
Bir mutfak robotu yardımıyla tüm malzemeleri çırparak karıştırın. Bu karışımın en güçlü maddesi elbette Hindistan cevizi. Etkili ve doymamış yağlarıyla karbonhidrat açısından oldukça zengin bu besin gıdası, besleyici özellikleriyle karın yağlarını eritici olmasından tutun da cilt sağlığına kadar birçok alanda tercih edilen bir lif deposudur. Alternatif tıpta sıklıkla kullanılan iki meyveyi bir araya getiren bu karışımda dutun en dikkat çekici faydası ise özellikle kan seviyesini dengelemesi diyebiliriz. Bu karışımı yaban mersini ile zenginleştirmemizin sebebini de doğal bir antidepresan etkisi ile açıklayabiliriz.
Yeşili Bol Smoothie Tarifi
Kalori Değeri: 120 Cal
Besin değerleri oldukça yüksek bir tarifimiz var, üstelik metabolizmanızın hızlanacağını garanti edebiliriz. Meyvesi de sebzesi de bol tarifimizle yeşillenmeye hazır mıyız?
Malzemeler:
- Buz (1/2 ölçü)
- Hindistan Cevizi Suyu (3/4 Bardak)
- Çimen Suyu (1/4 Bardak)
- Avokado (Yarım)
- Ispanak (1 Kap)
- Salatalık (1/4 Adet)
- Kırmızı Biber (1/4 çay kaşığı)
Hazırlanışı ve Faydaları:
Tüm malzemeleri mutfak robotundan geçirerek muazzam karışımınızı hazırlayın. Bu yeşili bol tarifimizin faydalarından ilki; bünyesindeki ıspanak sayesinde kilo vermenizi kolaylaştırıyor olması diyebiliriz. Göz ve kemik sağlığını koruyan ıspanağın yanı sıra, özellikle sebze sindirimini kolaylaştıran Omega 3 yağını barındıran avokadonun varlığı da bu karışımı daha çekici hâle getiriyor. Vitamin ve enzim bakımından oldukça zengin olan çimen suyu ise kanınızı temizleyip kan dolaşımınızı düzenleyerek kilo vermenizi kolaylaştırıyor.
Profesyonel sporcular ve düzenli olarak bir diyet programına uyan birçok insan için hayat kurtarıcı bir ara öğün yerine geçebilecek 6 birbirinden leziz ve faydalı smoothie tarifi ile tokluk sürenizi uzatabilirsiniz. Afiyet olsun!