Günlerin kısaldığı ve güneşin etkisini nispeten yitirdiği kış ayları, düzenli olarak egzersiz rutinine sahip bireylerde bile bir isteksizliğe yol açabilir. Karanlık sabahlara uyanmak ve kısa günler, egzersiz motivasyonu üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Kış mevsiminin spor motivasyonu üzerindeki bu olumsuz etkisini önleyebilmek için çok daha fazla çaba göstermek ve öz kontrole sahip olmak gerekebilir. “Soğuk havalarda spor yapmaya nasıl motive olurum?” sorusunun cevabı ve kışın spor yapma ipuçları için yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.
Spor Motivasyonunuzu Yükseltecek Öneriler
Tek başına spor yapmak, bazen sıkıcı olabilir ve kişinin egzersiz yapmamak için bahane bulmasını kolaylaştırabilir. Ancak bir antrenman arkadaşınız olduğunda egzersizi iptal etmek o kadar kolay olmayabilir. Benzer egzersiz hedeflerine sahip bir antrenman partneri ile motivasyonunuz artabilir ve isteksizlik gibi zor durumlarda ondan destek alabilirsiniz. Ayrıca birlikte egzersiz yapmak sosyalleşme açısından önemlidir. Antrenman günlerinde arkadaşınızla kaliteli zaman geçirmek kendiniz rahat ve güvende hissetmenizi sağlayarak spor motivasyonunu yüksek tutmanızı sağlayabilir.
Koşma ya da yüksek yoğunluklu spinning egzersizleri yapmak size göre olmayabilir. Sevmediğiniz ve zorla yaptığınız antrenmanlar bir süre sonra size yük gibi gelmeye başlar. Kısa sürede antrenman motivasyonunu yitirebilirsiniz. Size keyif veren egzersiz yaparken zamanın nasıl geçtiğini unutmanızı sağlayan eğlenceli aktiviteleri tercih edebilirsiniz. Antrenmanı daha keyifli hale getirmek için egzersiz sırasında sesli kitap okuyabilir, film ya da dizi izleyebilir ya da müzik dinleyebilirsiniz. Örneğin koşu bandında yürürken sevdiğiniz bir diziyi izleyebilir ya da pilates yaparken hoşlandığınız müzik parçalarını dinleyebilirsiniz.
Soğuk Havalarda Spor Yaparken Nasıl Motive Olursunuz?
Kış mevsiminde spor motivasyonumu nasıl yüksek tutabilirim sorusuna verilebilecek en güzel cevaplardan biri mevsime uygun aktiviteyi seçmek olabilir. Hava muhalefeti nedeniyle evde ya da spor salonunda antrenman yapmak yerine dışarıda eğlenceli aktiviteler yaparak soğuk havalarda spor motivasyonunuzun artmasını sağlayabilirsiniz. Karda yürümek, kayak ya da snowboard yapmak, kar raftingi, buz pateni gibi aktiviteleri deneyebilirsiniz.
Kış mevsiminde gecelerin uzun olması, kişilerin akşamları daha fazla yemek ve atıştırmalık tüketmesine yol açarak kilo almasına ya da kendisini halsiz hissetmesine neden olabilir. Ayrıca soğuk algınlığına yakalanma riski kış mevsiminde daha yüksektir. Bu nedenle enerjinizi yükselten ve enfeksiyonlarla mücadeleyi destekleyen yeterli ve dengeli bir diyet programını takip etmelisiniz. Antrenman öncesi ve sonrası karbonhidrat ve protein açısından dengeli bir diyet ile hem performansı arttırılabilir hem de spor motivasyonu için gerekli enerjiye sahip olabilirsiniz.
Spor Rutini Oluşturmak için Yapmanız Gerekenler
Spor yapmayı alışkanlık haline getirmek, kış aylarında antrenman yapmayı kolaylaştırabilir. Spor rutini oluşturmak için neler yapmalıyım sorusunun cevabı için aşağıdaki önerileri inceleyebilirsiniz:
- Öncelikle aylık bir antrenman planı oluşturun. Haftanın hangi günleri ve günün hangi saati egzersiz yapacağınıza dair kesin bir planlama yapın. Örneğin öğle yemeği molalarında spor salonuna gitmek gibi kesin bir plan oluşturun.
- Eğer öğle molalarında egzersiz yapmaya karar verdiyseniz bunu bir alışkanlık haline getirmek için işe egzersiz kıyafetleri getirebilirsiniz. İş sonunda antrenman yapmak isterseniz iş günü bitiminde eve gelir gelmez spor kıyafetleri giyip evde vakit geçirmeden hemen koşuya gidebilirsiniz.
- Havanın yağmurlu, karlı ya da soğuk olma ihtimalinin yüksek olduğu günler için uygun spor kıyafetleri ve aksesuarları edinin, hava muhalefetine karşı hazırlıklı olun.
Spor motivasyon önerileri ve ipuçlarının yanı sıra antrenman yapmayı daha keyifli hale getirmek için soğuk kış mevsimine uygun kıyafetler seçmelisiniz. Kış aylarında egzersiz yapma motivasyonunu destekleyen spor giyim ürünlerine Barcin.com üzerinden ulaşabilir, uygun fiyat ve avantajlı ödeme seçeneklerinden faydalanabilirsiniz.
