Başlarken: Sırtüstü yatış pozisyonu
- Eller gövdenin yanında yerle temas ediyor baş yerle temas ediyor.
- Kalça hareket boyunca yerle temas ediyor.
- Bacaklar düz bir şekilde gövdeyle 90 derece açı yapacak kadar yükseltilir.
- Kontrollü bir şekilde bacak dümdüz tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.
- Sırtın yerden kalkmasına engel olunmalıdır bunun için ellerinizle bir yere tutunabilirsiniz.