Sağlıklı bir yaşam düzenine geçmek isteyenler için mat pilates oldukça iyi bir seçimdir. Uygun yapıda matınız olduktan sonra birçok mat pilates hareketini yapabilmeniz mümkün. Pilatese yeni başlayanlar, ekipmansız veya edindiği ekipmanlarla da ev ortamında egzersizlerini sürdürebilir.
Evinizde ya da bir profesyonelle yapılabilecek hareketler bütününü kapsayan mat pilates, vücudunuz için pek çok fayda sağlar. Peki, mat pilates nedir? Aletli pilatesle arasındaki farklar, bedensel ve zihinsel faydaları nelerdir? Gelin, bu kapsamlı mat pilates içeriğini birlikte inceleyelim.
Mat Pilates ile Aletli Pilates Arasındaki Fark
Pilatese başlamak istiyorsanız mat pilates ile aletli pilates arasında kararsızlık yaşayabilirsiniz. Aslında birçok ortak noktası da olan iki pilates türünün farklılıkları da bulunur. Aletli ve mat pilatesin ikisi de genellikle aynı kas gruplarını çalıştırmaya yönelik egzersizleri içerir. Pilatesin temel prensipleri olan kontrol, nefes, akıcılık, merkezleme, konsantrasyon ve kesinliği esas alırlar.
Mat pilates, mat üzerinde kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız hareketleri kapsar. Ancak hareketler top, bant gibi pilates malzemeleri ile modifiye edilebilir. Aletli pilateste ise işin içerisine yaylı sistem eklenir. Aletli pilates genellikle çeşitli stüdyolarda uzman kişilerle birlikte yapılır. Mat pilates ise ister evde ister profesyonel bir salonda yapılabilir. Evde bazı ekipmanlarla veya ekipmansız olarak da çeşitli pilates hareketleri yapmak mümkündür.
Aletli pilates, özel bir yaylı sistemle gerçekleştirilir. Bu da geri dönüşümlü direnç sağladığı için desteğin daha fazla olmasını sağlar. Mat pilates çoğunlukla dayanıklılık ve esnekliği artırmaya yarar sağlar ve başlangıç için son derece ideal bir egzersiz türüdür. Ayrıca aletli pilates, reformer adıyla da yaygın bir şekilde bilinir.
Mat Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Mat pilates vücudunuz için pek çok fayda sunan hareketleri içerir. Mat pilates yararları aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Temel hareketleri doğru bir şekilde uygularsanız vücudunuz güçlenir.
- Vücudunuz daha şekilli ve atik hale gelebilir.
- Pilates teknikleriyle omurganın hizalanması ve korunması mümkün olabilir.
- Pilates sayesinde vücudunuzun her bir parçasının birbiriyle uyumlu çalışmasını sağlayabilirsiniz.
- Onarıcı bir doğaya sahip olan mat pilates ile ruh halinizi iyileştirebilirsiniz.
- Pilates hareketlerini yaparak beden ve zihnin bütünlüğünü sağlayabilirsiniz. Bu sayede konsantrasyonunuz artabilir. Hayatınızda karşılaşacağınız zorluklara karşı size ekstra bir bariyer sağlayabilir.
- Mat pilatesle zihinsel sağlığınızın güçlendiğini fark edebilirsiniz. Pilates, kendinize ayırdığınız biricik vakitlerde iç huzurunuzu bulmaya katkıda bulunabilir.
Yeni Başlayanlar İçin Gerekli Malzemeler
Mat pilatese yeni başladıysanız bazı ekipmanlara ihtiyacınız olabilir. Mat pilateste ekipmansız hareketler olduğu gibi bazı basit malzemelerle bu hareketleri çeşitlendirebilirsiniz. Mat pilates yapmak için gereken temel ekipmanlar arasında öncelikle pilates matı vardır. Pilates matı, hemen tüm mat pilates egzersizleri için gereklidir. Sırtüstü ve yüzüstü pilates hareketlerini yaparken daha çok verim alabilmenizi sağlar.
Mat pilates hareketlerini yaparken mutlaka uygun yapıda bir mat edinin. Tüm hareketlerinizi bu mat üzerinde gerçekleştirin. Pilates matı alırken yoga matına kıyasla daha kalın yapıda bir mata ihtiyacınız var. Ayrıca daha büyük ve kaygan bir yüzeye sahip olan pilates mat modelleri daha iyidir. Başlangıç seviyesindeyseniz doğru bir pilates matı edinmekle işe başlayabilirsiniz.
Diğer bir gerekli mat pilates ekipmanı, pilates topudur. Özellikle güçlenmenize yarayacak olan aktiviteler için önemli bir malzemedir. Elastik yapısı sayesinde pilates topuyla dengenizi geliştirebilirsiniz. Kalça, bacak bölgesi egzersizlerinde çokça fayda sağlayan pilates topunu, uygun hareketler esnasında kullanabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için pilates çemberi de önemli ekipmanlardandır. Pilates çemberi, kol ve bacaklardaki kas gruplarına odaklanarak kullanılabilir. Dirençli olan çemberden sıkıştırma yöntemiyle faydalanılır. Mekik ve benzeri egzersizlerde pilates çemberini hareket gücünü yükseltmek amacıyla destekleyici şekilde kullanabilirsiniz.
Gerekli pilates ekipmanlarından olan direnç bandını üç farklı formda bulabilirsiniz. Sıkı, orta ve hafif olan direnç bantlarını hareketlere direnç kazandırmak için kullanabilirsiniz. Egzersiz şiddetine göre direnç bandının yapısı seçilebilir. Farklı egzersizlere de uyan direnç bandı kullanışlılığı yüksek bir malzemedir.
Şerit köpük, mekik gibi destek isteyen hareketlerde kullanılabilir. Ayrıca egzersiz aralarında dinlenmenize yardım edebilir. Şerit köpüğü antrenmanlar sonrası vücudunuzu gevşetmek için kullanabilirsiniz.
Evde Başlangıç Seviyesinde Mat Pilates Hareketleri
Başlangıç düzeyinde bir pilates uygulayıcısıysanız evinizde yapabileceğiniz kolay hareketler var. Bunları şu şekilde listeleyebiliriz:
- Single-Leg Circles (Tek Bacak Çemberleri): Sırt üstü uzanarak kollarınızı yana koyun. Bir bacağınızı düz şekilde yere uzatın. Diğerini tavana doğru kaldırın. Kaldırdığınız bacağınızla yavaş yavaş daireler çizin. Bir yönde beş, ters yönde de beş kez daire çizebilirsiniz. Diğer bacakla da hareketi tekrarlayın.
- Bridge (Köprü): Sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarınız kalça genişliğinde açık olsun. Kollarınızı vücudunuzun yanına koyun. Kalçanızı kaldırın, bu esnada dizleriniz doksan derecelik bir açıda olsun. Yani sadece sırtınızın üstü, kollarınız ve ayak tabanlarınız yere değsin. Kalçalarınızı kaldırmak için ayaklarınıza baskı uygulayın. Yaklaşık 30 saniye pozisyonda bekleyin.
- Heel Taps (Topuk Vuruşları): Matınıza sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı yukarıda tutarak dizleri bükün, kalça bitiminde 90 derecelik bir açı yakalayın. Nefes alırken sağ topuğu yere hafifçe vurun. Nefes verişinizde ise bacağınızı, karın kaslarınızı kullanarak başlangıç pozisyonuna getirin. Diğer bacak için aynı hareketleri yapın.
En Sık Yapılan Hatalar ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Mat pilates, bilinçli yapılmadığında bazı incinmeler yaşanabilir. Bu yüzden mat pilateste yapılan hataları bilmeniz, olumsuzluklardan kaçınmanıza yardım edebilir. Öncelikle mat pilates için uygun yapıda mat modelleri aldığınızdan emin olun. Yeterli kalınlığa sahip olmayan matta egzersizleri yaparken denge zorluğu yaşayabilirsiniz.
Yaygın hatalardan bir tanesi, pilatese başlamadan önce vücudun yeterince ısınmasına izin vermemektir. Yetersiz ısınarak hareketleri yapmak, kas yaralanmalarına sebebiyet verebilir. Bu yüzden hareketlere başlamadan önce vücut sıcaklığını artırmak gerekir. Hafif kardiyo ya da esneme egzersizlerinden sonra mat pilatese geçebilirsiniz.
Mat pilates yaparken ayakkabıyı ayağınızdan çıkarmayacaksanız hangi tür ayakkabı seçtiğiniz önemlidir. Pilates yaparken uygun bir spor ayakkabısı giymelisiniz. Esnek yapıda ve destekleyici özelliklere sahip spor ayakkabıları seçilmelidir. Ayaklara gereken hareket özgürlüğünün sağlanabilmesi için ayakkabıyla pilates yapacak olanların bu hususa dikkat etmesi gerekir.
Egzersizleri yaparken doğru teknikleri kullanmalı ve doğru duruşu bulmalısınız. Nefes kontrolü gibi pilatesin önemli adımlarını atlamayın. Ayrıca setlerde tekrar sayısını fazlaca artırmanız da doğru değildir. Hareketleri doğru formda ve doğru sayıda yapmanız gerekir. Yanlış duruşlar, boyun ve sırt ağrılarına sebep olabilir.
Pilates Yaparken Hangi Kıyafetler Tercih Edilmeli?
Mat pilates yaparken gerekli ekipmanları ve hareketleri öğrenmeniz yetmez. Bütün bu egzersizleri en iyi şekilde uygulayabilmek için öncelikle doğru kıyafetler tercih etmeniz kritik noktalardandır.
Pilates, yoğun esneme hareketlerini içerdiği için giydiğiniz alt giyim ürününün mutlaka esnek olması gerekir. Bu yüzden ter emici kumaşa sahip bir tayt veya bisiklet şortu seçebilirsiniz. Böylece esneme isteyen hareketleri rahatça yaparsınız.
Üst bedeniniz için de konforunuzu sağlayacak egzersiz kıyafetleri seçmelisiniz. Üst bedeninizin rahat hareketini sağlamak için bir spor sütyeni tercih edebilirsiniz. Üzerinizde ağırlık oluşturmayacak tişört gibi üst giyim parçalarını da seçimlerinize ekleyebilirsiniz.
Mat pilates sırasında ayaklarınızın yere sağlam basması da çok önemlidir. Bu yüzden hareketleri ayakkabıyla yapmanız önerilmez. Bunun yerine tabanı kaydırmaz olan spor çorabıyla mat pilates egzersizlerini daha rahat yapabilirsiniz.
Siz de mat pilates için gerekli ekipmanları ve giyim ürünlerini Barcin.com’dan bulabilir, hareketli yaşamınıza ilk adımı atabilirsiniz.
