Partnerinizle aranızdaki bağı güçlendirmek, birlikte hareket ederek hem iletişiminizi hem de güven duygunuzu bir ileri seviyeye taşımak için en keyifli yollardan biri iki kişilik yogadır. Partner yoga pozisyonlarını uygulayarak gerçekleştireceğiniz bu aktivite ile hem fiziksel hem de ruhsal anlamda birbirinize yakınlaşacak, empati ve senkronizasyon duygunuzu geliştireceksiniz.
Çeşitli pozlardan oluşan iki kişilik yoga hareketleri partnerlerin birbirlerine fiziksel destek sağlamalarında etkili olduğu gibi denge, esneklik geliştirme konusunda birlikte hareket etmelerini de sağlar. Ortak bir şekilde odaklanma ve nefes senkronizasyonu sayesinde partnerinizle aranızda doğal bir uyum geliştirmenize de yardımcı olur. Bir yandan stresinizi azaltan, ruh halini iyileştiren bu keyifli aktiviteyi partnerinizle deneyerek siz de aranızdaki bağı derinleştirebilir, eğlenceli anlar geçirebilirsiniz. İçeriğin devamına göz atarak iki kişilik yoganın yapılışından çalıştırdığı kas gruplarına, başlangıç seviyesi yoga için ipuçlarından pozisyonlara pek çok konu hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.
İki Kişilik Yoga Nasıl Yapılır?
Oldukça keyifli bir aktivite olan iki kişilik yoganın yapılışında bazı temel faktörler öne çıkar. İlk olarak ikiniz de ısınma hareketleriyle başlangıç yapmalısınız. Yoga boyunca seçeceğiniz hareketleri doğru formda yapabilmek için vücutlarınızın yeterince esnemiş ve ısınmış olması gerekir. İki kişilik yoga hareketleri kolay, orta ve zor şeklinde farklı kategorilere sahiptir. Bunlar arasında kendi seviyenize uygun olanı seçerek işe başlayabilirsiniz.
Çift yoga pozları genellikle bir tarafın destek sağladığı, diğerinin esneme veya güç çalışması yaptığı hareketlerden oluşur. Partnerinizle yoga yaparken ikinizin de yaptığınız tüm hareketlerde rahat olması önceliğiniz olmalı. Herhangi bir sakatlık durumu ile karşılaşmamak adına ikiniz de kendinizi zorlamamaya özen göstermelisiniz. Birbirinizle uyumlu nefes alıp vermek ise hareketlerin başarısında kilit rol oynar. İkiniz için de ideal olan bir ortamda ve rahat hissettiğiniz tayt, eşofman veya yoga minderi gibi ekipmanlarla bu keyifli aktiviteyi gerçekleştirebilirsiniz.
Partner Yoga Hangi Kas Gruplarını Çalıştırır?
Partner yoga ile vücudundaki birçok kas grubunu eş zamanlı olarak çalıştırmanız mümkündür.
Özellikle çekirdek kaslar olarak adlandırılan karın ve bel bölgesinde etkili olan yoga, partnerinizle yapacağınız eğilme, esneme gibi hareketlerde omurga çevresindeki kasların rahatlamasını ve güçlenmesini sağlar. Aynı zamanda iki kişilik yoga hareketleri quadriceps, hamstring ve baldır kısmının genel bir ifadeyle ise bacak kaslarının çalıştırılmasında da oldukça etkilidir. Denge pozları sayesinde bacak kaslarınızın güçlenmesini sağlayabilirsiniz.
Özellikle omuz, kol ve sırt kaslarını içeren üst vücut kasları da partner yoganın fayda sağladığı kas grubu içerisindedir. Partnerinizin desteğiyle yaptığınız çekme ve kaldırma aktivitelerini içeren pek çok pozisyon sayesinde bu kas grubu üzerinde de gözle görülür etkiler yaratabilirsiniz. Esneklik ve dayanıklılığı artıran partner yoga kas gruplarınızın simetrik olarak çalışmasına, böylece de vücut dengesi geliştirmenize katkı sağlar.
Yeni Başlayanlar İçin Kolay Yoga Pozisyonları Nelerdir?
Partnerinizle birlikte çalışacağınız ve birbirinize destek olarak belli bir senkronizasyon yakalayacağınız belli başlı partner yoga pozisyonları ise şu şekilde sıralanabilir:
- Sırt Sırta Nefes Senkronizasyonu: Başlangıç için ideal olan bu pozisyonda ilk olarak partnerinizle sırt sırta oturarak bacaklarınızı rahat bir şekilde çaprazlamanız gerekir. Ardından nefes alıp verirken ritminizi senkronize etmelisiniz. Uyum sağlamak ve nefesinizi kontrol etmek için bu temel poz ile başlamayı unutmayın.
- Katlanmış Kelebek Pozu: Partnerinizle sırt sırta oturun. Her ikiniz de ayak tabanlarınızı birleştirip bacaklarınızı kelebek pozisyonunda açın. Bu pozisyonda biriniz öne eğilirken diğeri arkaya yaslanmalı. Kalça ve sırt kaslarını rahatlatan bu hareketi dönüşümlü olarak yapabilirsiniz.
- Çift Ağaç Pozu: Partnerinizle yan yana durup birbirinizin belinden destek alın. Ardından ayakta denge sağlayarak dışarıda duran ayağınızı diz hizasında yukarı kaldırın. Kollarınızı birlikte yukarı uzatarak ağaç şeklini oluşturun.
- Sandalyeye Oturma Pozu: Öncelikle yüz yüze durarak ellerinizi sıkıca kenetleyin. Geriye doğru eğilip sanki görünmez bir sandalyeye oturuyormuş gibi dizlerinizi bükün. Bu hareket ile hem bacak kaslarınızı güçlendirecek hem de kondisyonunuzu artıracaksınız.
Partnerinizle birlikte kondisyon kazanmanızı ve aranızdaki bağı daha da derinleştirmenizi sağlayacak partner yoga pozisyonları ile siz de ilişkinizi sağlıklı yönde geliştirebilirsiniz. Keyifli yoga aktivitelerinize eşlik eden tüm ekipmanlar için ise Barcin.com’a göz atarak avantajlı seçeneklerle ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.
