in

Sit-Up Egzersizi Nasıl Yapılır?

İliopsoas karın kaslarını çalıştıran sit-up egzersizini düzgün şekilde uygulamak için:

Başlarken: Sırtüstü yatış pozisyonu

  • Sırt tamamen yerde; dizler bükülü ayaklar birbirinden hafif açık aynı hizada
    Eller göğüs önü veya baş arkasında
  • Kalça pozisyonu bozulmayacak şekilde vücut düzelene kadar öne doğru gelinir.
  • Tekrar kontrol bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönülür.

Not: Hareket yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Ayaklar yerden kalkmamalıdır.

Serena’ya Nike’tan Efsaneli Sürpriz

Avrupa’da Transferin Z Raporu – İngiltere