Farklı egzersiz türleri, farklı hareket dinamiklerine sahiptir. Bu nedenle kullanacağınız spor ayakkabının antrenman çeşidine uyumlu olması gerekir. Spora giderken ayakkabı seçimini doğru yapmanız spordaki performansınızın daha iyi olmasına katkı sağlar.
Egzersizlerin farklı beklentilerini karşılayacak spor ayakkabılar ayaklarınıza gereken desteği sağlar. Ayrıca doğru spor ayakkabıyla yaralanma ve sakatlanma riskini de azaltabilirsiniz.
Peki spora giderken hangi ayakkabı giyilir? Spora giderken sadece tek tip bir ayakkabı çeşidinin uygun olduğunu söylemek doğru olmaz. Bu nedenle yapacağınız aktivite boyunca size konfor sunacak spor ayakkabı modellerine yönelmelisiniz. Ağırlık antrenmanları, pilates, core egzersizleri gibi pek çok spor aktivitesi için hangi ayakkabıların uygun olduğunu içeriğimizin devamında öğrenebilirsiniz.
Ağırlık Antrenmanları
Serbest ağırlık kullanarak deadlift, bench press, squat gibi egzersizler yapıyor olabilirsiniz. Bunlar gibi ağırlık kaldırma egzersizleri yapıyorsanız spor ayakkabıdan beklediğiniz bazı özellikler vardır. Ayağınızın zeminle temasının iyi olması, ağırlık antrenmanları için elzemdir. Çünkü bu temas, kuvvetin yerden vücuda aktarılabilmesinde etkilidir. Ağırlık antrenmanları için seçeceğiniz ayakkabılarda koşu ayakkabısı gibi yüksek yastıklama olmamasına dikkat edebilirsiniz. Çünkü bu özellikteki ayakkabılar ayak stabilitesini düşürebilir.
Ağırlık egzersizlerinizi rahatça gerçekleştirmek için sert tabanlı modellere bakabilirsiniz. Sert tabanlı ve düşük profilli ayakkabılar daha dengeli olmanıza yardım eder. Özellikle bar ile çalışırken topuğunuzun sağlamca yere basmasını sağlar. Topuğu hafif yüksek fitness ayakkabısı, squat gibi hareketlerde sırtınızın dik kalmasına destek olabilir. Aynı zamanda tabanı kaymayan ve ayak bileğinizi saran spor yaparken giyilen ayakkabı, ağırlık antrenmanlarınızda yaşayabileceğiniz olumsuzlukları engelleyebilir.
Nike Air Max Alpha Trainer 6, devasa Max Air ünitesiyle öne çıkar. Tam boy EVA tabana sahip ayakkabı, orta ağırlık antrenmanlarında yanınızdadır. Denge ve yastıklama sunan yapısıyla yere sağlam bastığınızı hissedersiniz. Antrenmanlarınız boyunca rahatlık hissini yaşayabilirsiniz.
Zumba, Aerobik ve Spinning
Bazı spor aktiviteleri ritimle birlikte hareket etmeyi amaçlar. Zumba, aerobik gibi spor etkinlikleri genellikle grupla birlikte yapılır. Dans ve ritim odaklı olan bu egzersizler dengenin kuvvetli olmasını gerektirir. Aynı zamanda koordinasyon becerisi de ister. Spor ayakkabıdaki taban bu noktada çok önemlidir. Aerobik ve zumba gibi ritme ayak uydurmanız gereken egzersizler yapacaksanız topuk ve burun kısımlarına bakmalısınız. Topuk bölümünde hafif yastıklama olmalı böylece zıplamalarda eklemler korunabilir. Burun kısmında ise dönüşü kolaylaştıran yuvarlak tasarım olup olmadığına bakabilirsiniz.
Spinning ise sabit bir bisiklet üzerinde ritimle beraber yapılan egzersizdir. Yüksek tempolu olan ve müzik eşliğinde yapılan bu egzersizde pedal uyumluluğu çok önemlidir. Seçeceğiniz ayakkabının tabanının kaymayan yapıda olması gerekir. Aynı zamanda sertliği de önemlidir. Ayağın içeride kaymaması için bilek kısmını saran modellere öncelik verebilirsiniz.
HIIT
Yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapmak üzere spora gidiyorsanız vücudunuzun çok yönlü hareket edeceğini aklınızda bulundurun. Ani şekilde hızlanma, durma, yön değiştirme gibi dinamik egzersizleri içeren HIIT için ayakkabılarınızı özenle seçmelisiniz. Yüksek yoğunluklu spor yaparken hangi ayakkabı giyilmeli diye sorarsanız, darbeleri emen ve dengenizi sağlamaya destek olan modellerden olmasına bakın.
HIIT için ayakkabıda hem taban hem de yan desteklere önem verebilirsiniz. Bu özellik side lunge, jump squat gibi hareketlerde bileğiniz korunmasına katkı sağlar. HIIT egzersizleri için ayak içi desteğe mutlaka bakmalısınız. Çünkü yüksek tempolu egzersizlerde ayağın içe çökmesi, olumsuzluklara neden olabilir. Yüksek yoğunluklu olan bu egzersizler için terlemeyi azaltıp nefes alabilirliği yüksek olan ayakkabı alternatiflerini kontrol edebilirsiniz.
Nike Zoom SuperRep 4 Next Nature HIIT Class, yüksek yoğunluklu antrenmanlar için özel tasarlanan bir modeldir. Ani tempo değişimlerini içeren HIIT egzersizlerinde güç patlamalarınıza destek sağlar. Konfor düzeyi yüksek olan Zoom SuperRep 4 Next Nature HIIT Class Nike spor ayakkabı, zorlu egzersizlerinde dayanıklılığınızı korur.
Core ve Karın Egzersizleri
Core ve karın egzersizleri russian twist, plank, leg raise gibi egzersizleri kapsar. Bu antrenman türünde ayakkabıda bakmanız gereken öncelikli hususlardan biri zemine temas kalitesidir. Dengenizin yüksek olabilmesi için zemin tutuşunu inceleyin. Bu egzersizler için seçeceğiniz ayakkabı ince tabanlı olabilir. Çok fazla yastıklama olan yüksek tabanlı ayakkabılar dengenizi bozma riski taşır. Ayrıca pelvis hizanızı etkileyebilir.
Barefoot teknolojisine sahip modeller ile karın egzersizlerini daha rahat gerçekleştirebilirsiniz. Genellikle mat üzerinde yapılan core antrenmanlarında ayakkabının dış yüzey kaymazlığını da göz önünde bulundurun. Kullanacığınız ayakkabı ayak parmaklarınızı sıkıştırmamalı, burun tasarımları geniş olmalıdır. Ayrıca ayakkabının hafif olması, daha serbest hareket etmenize yardım eder.
Kardiyo
Spora gidiyor ve kardiyo egzersizleri yapıyorsanız diz ve ayak bileği sağlığınızı önemsemelisiniz. Koşu bandı gibi aletlerde yapacağınız antrenmanlarda yastıklama kapasitesi yüksek modellere bakmalısınız. Eğer tempolu yürüyüş ya da hafif tempolu koşu egzersizleri için koşu bandını kullanacaksanız orta düzey yastıklamalı modelleri inceleyebilirsiniz. Aşırı yumuşak tabanların enerji kaybına yol açabileceğini unutmayın.
Eliptik bisiklet gibi aletler kullanacağınız durumlarda ise spor ayakkabının burun kısmına dikkat edebilirsiniz. Burun kısmı esnek, topuk yapısı ise destekleyici olmalıdır. Bunun yanı sıra ayağı saran file yapıdaki modeller uzun zamanlar egzersiz yapsanız bile ayağınızın terlemesini önler. Hava geçirgenliği bu gibi antrenmanlarda önem taşır.
Nike Air Zoom Pegasus 40, kardiyo antrenmanlarınızda kullanabileceğiniz ayakkabılar arasındadır. Zoom Air teknolojisi, yastıklama ve enerji geri dönüşü sağlar. Ayrıca nefes alabilir üst yüzeyi sayesinde uzun süre antrenman yapsanız bile konfor hissi bozulmaz.
Kardiyo egzersizlerinde kullanabileceğiniz bir diğer spor ayakkabı New Balance M520’dir. New Balance M520, koşu bandı ve uzun süreli koşularınızda kullanabileceğiniz modellerden bir tanesidir. İç tabanında EVA yastıklama kullanılan New Balance M520, her adımda rahatlığa olanak tanır. Böylece ayaklarınız her zaman desteği hisseder.
Yüksek yoğunluklu kardiyo ve fonksiyonel diğer antrenmanlarınız için alternatiflerinizden biri Nike Metcon 9 olmalıdır. Nike Metcon 9, zemin tutuşunun yüksek olmasıyla öne çıkan spor ayakkabılar arasında yer alır. Tempolu egzersizlerinize ideal şekilde eşlik eden ayakkabı, aynı zamanda nefes alabilir tasarımıyla artı bir puan daha kazanır.
Pilates
Pilates yapmak üzere ayakkabı seçimi yapacaksanız pilatesin merkez kas gruplarını güçlendirdiğini unutmayın. Pilates çoğunluklar çorap ya da çıplak ayakla yapılan egzersiz olsa da ayakkabı kullanmanız gereken durumlar ortaya çıkabilir. Örneğin bir pilates stüdyosunda pilates yapacaksanız spor ayakkabı giymeniz gerekebilir.
Pilates için seçeceğiniz modellerin çok hafif, ince tabanlı ve zemine direkt temas ettiren esneklikte olmalıdır. Ayrıca kaymaz taban da pilates için çok önemlidir. Ayağınızı saran ancak baskı hissettirmeyen spor ayakkabıları, pilates antrenmanlarında kullanabilirsiniz. Bilek desteğini korurken aynı zamanda özgürce hareket etmenize fırsat veren modelleri seçebilirsiniz. Pilateste giydiğiniz ayakkabının yok gibi hissettirmesini öncelikli koşullarınız arasına koyabilirsiniz.
adidas NMD_R1 Primeblue, pilates gibi zeminle yakın ve esneklik gerektiren aktiviteler için iyi bir tercih olabilir. Çünkü sayası örgüdür ve ayağınızı çorap gibi sarar. Hareket serbestisi tanıyan adidas spor ayakkabı, aynı zamanda nefes alabilirlik özelliklerine de sahiptir.
Evde Spor
“Evde spor yaparken ayakkabı giyilmeli mi?” sorusu da çoğu insan için merak uyandırır. Evde yapacağınız bazı egzersiz türleri, ayakkabı giymenizi gerektirebilir. Yüksek tempolu ya da çok sıçramalı egzersizler yapacaksanız bir çift spor ayakkabısı giymeniz daha iyi olabilir.
Evde yapacağınız sporlarda hangi ayakkabıyı giyeceğinizi belirlemek için zemin tipi, alanın genişliği gibi faktörlere bakmalısınız. Eğer zeminler fayans ya da parkeyse ayakkabınızın kaymaması, sessiz tabanlı olması önem kazanabilir. Genellikle yumuşak köpük destekli modeller, evde yapacağınız spor için yeterli özellikler taşıyabilir.
Kardiyo, ağırlık egzersizleri, karın antrenmanları, pilates, HIIT, zumba gibi farklı spor aktivitelerini gerçekleştirirken gerekli özellikler taşıyan ayakkabılar seçmelisiniz. Böylece türü ne olursa olsun spora giderken daha iyi performans alabilir, konforunuzu üst düzeyde tutabilirsiniz.
