in

Vertical Crunch Egzersizi Nasıl Yapılır?

Üst karın kaslarını çalıştıran Vertical Crunch egzersizini doğru uygulamak için:

Başlarken: Sırtüstü yatış pozisyonu

  • Kollar düz göğüs hizasında
  • Kalça 90 derece
  • Karın kasları sıkılarak sırtın üst kısmı hafifçe kalkar ve eller ayaklara değer.
  • Tekrar başlangıç pozisyonu dönüldüğünde sırt tamamen yere değer ve kollar alçalır.

 

Uzun Koşularda Beslenmenin 3 Kuralı

Sonbaharda İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin 15 Öneri