Başlarken: Başınız yere doğru dönük pozisyonda
- Kollarınız başınızın üstünde gergin, vücudunuz düz
- Ellerinizi göğsünüzün yanına çekin
- Push-up pozisyonu alın ve vücudunuzu yerden ayırın.
- Kollarınızı göğsünüze doğru çekerken aynı zamanda kürek kemiklerinizi birleştirin ve hareket sırasında karnınızı sıkın.
