- Sırtüstü yatış pozisyonu gövde yerden hafif kalkık yüz hareket boyunca tavana bakıyor.
- Kollar dirseklerden düz; vücudun yanında dizler bükük ayaklar yere sabit.
- Pozisyon korunarak el parmakları ayni hizada bulunan topuklara uzanıyor.
- Ardından diğer tarafla aynı şekilde tekrar ediliyor.
Buna dikkat! Gövde hareket boyunca hafif yukarıda tutulmalı ve yan karın kaslarında tam gerilim sağlanmalıdır.
