in

Birahanede Maraton Koşan Adam

Connecticut’lı bu değerli adam, gittiği birahaneden sarhoş halde değil, bacak ağrısıyla ve bağış için topladığı parayla ayrıldı.

40 yaşındaki Jimmy Booth, mahallesindeki birahaneye gidip, 5 yıldır yaptığı gibi, bağış parası toplamak için 30 Temmuz gecesi de 42.2 kilometre koştu.

Gittiği meyhaneyi, seçtiği yerel ihtiyaçlara destek olmak için sporla şenlendiriyor. Bu yıl, evsiz askeri gaziler için ev ve yardım sağlayan kar amaçsız bir örgüt olan “Cesurlar için Ev” adına 1300$ topladı.

Booth, “koşu bandında böyle bir şey yaptığında, bu hayli meşakkatli ve sıkıcıdır” dedi.

Zamanı geçirebilmek ve isteğini sürdürmek için, müzik çalarında bu koşu için oluşturduğu çalma listesini dinledi. Bruno Mars’tan hızlı tempolu Uptown Funk şarkısı adımlarını sürdürmesini sağladı ve tabi Bruce Springsteen’den Born to Run’ı da dahil etmesi gerekti.

Bu yılki koşusu 5 saat 50 dakika sürdü ama geçtiğimiz yıllardaki en iyi derecesi 5.5 saat idi. Booth, ilk 27 kilometreyi koşup, kalanını yürüyor, çünkü günün yorgunluğunu atmaya gelen kodamanlara kabalık etmek istemiyor.

Yıl boyu koşan adam, şimdiye kadar 27 maratonu tamamlamış ve açık havadaki en iyi maraton derecesi 4:19 olmuş.

Birkaç bira makinesi görüş alanında olsa da, Booth sıvı alımı için suyu tercih ediyor.

“Komik olan tarafı, koşarken içmiyorum. Eğer yapacaksan, gerçek bir maratonda yaptığın gibi yapmalısın düşüncesinde oluyorum.”

O koşarken, birkaç arkadaşı bara gelip susuzluklarını gideriyor. O noktada Booth’un dikkati dağılıyor.

Elbette koşusu sonunda Booth da bir bardak bira ile koşusunu kutluyor.

in

İyi Bir 10K için 5 Tavsiye

Molly Huddle, Olimpiyat eleme yarışlarında, hem 5000, hem de 10000 metrede 1.liği elde eden ilk Amerikalı kadın oldu. Her iki yarışta da rakiplerinin hemen arkasından koşan Huddle, son turlarında yetişemedikleri hızlara erişti. 5000 metreyi 15:05, 10000 metreyi 31:42 gibi harika sürelerde koşan başarılı kadın atlet Holly Muddle’ın hızlı bir 10K için tavsiyeleri nelermiş, öğrenelim.

Mesafeyi Küçük Parçalara Bölün

Pistte 10K, 25 tur demektir. Yollarda bile 10K boyunca odaklanmış şekilde koşmak zordur. Huddle, mesafeyi zihninizde bölmeyi ve çok ileriyi düşünmemenizi tavsiye ediyor. Kendisi, pistte koşarken her bir tura ayrı ayrı odaklanıyor veya yolda koşarken iki tane 5K’ya bölerek koşusunu düşünüyor. “Eğer çok ileriyi düşünürseniz, o anda umutsuz gibi hissedip çoktan keyfinizi kaçırabilirsiniz” diyor.

Zor Bir Yarışı Özelliklerine Göre Değerlendirin

Bir 10K yarışı istediği şekilde gitmediğinde (ki son zamanlarda kötü yarış tecrübesi olmadığını itiraf ediyor), yarış ortasındaki düşüncelerini değiştirip, yarışın özelliklerine göre hedefler belirliyor. Örneğin, kimsenin kendisini geçmesine izin vermemeyi veya her turda temposunu aynı tutup, sonrasında son tur için mevcut temposundan 10 saniye daha azaltmayı planlıyor.

Bu yöntem iyi giden yarışlarda da işe yarıyor.

Deparlara Çalışın

Huddle için güçlü bir 10K’nın temeli, (24km’lik uzun bir koşuyu da içeren) bolca koşudan ve kuvvet odaklı antrenmanlardan oluşmasına rağmen, 200 veya 400 metreyle biten bazı antrenmanlar da yapmış. Son tur tekrarını tam gaz veya %90 eforla koşarmış. Son tekrar 400 metre ise, 63 ile 65 saniye arasında, 200 metreyse 30 saniyede koşmayı hedeflermiş.

Daha İyi Hale Gelmenin En İyi Yolu Koşmaktır

Huddle, yeteneklerini en iyi seviyeye getirebilmek için çokça koşması gerektiğini biliyor. Farklı branşlarda antrenman yapmak (cross-training) onun potansiyeli için tam anlamıyla faydalı olmuyor. Huddle için havuz ve elliptiGo antrenmanları, koşu kadar verimli değil.
Antrenörüyle tanıştığında yarış sezonunun sonuydu ve gelecek yıl için öncelikleri hakkında konuştular. Huddle’ın ilk hedefi daima aynıydı: Sakatlanmamak.

Eğer kendini tüketirse, sakatlık yaşayıp acı çekebilir. Bu yüzden Huddle, antrenmanlarını erteleme veya değiştirme konusunda çekinmiyor. 12 gün döngüsüyle antrenman yapıyor ve 12 günde 1 uzun ile 3 antrenman yapıyor. Her birinden sonra 2 gün düşük mesafe koşusu yapıyor.

Sinirlerin Grevdeyken, “Sevdiğim Şey Bu” Deyin

Yarış öncesi endişeleri? Kabul edelim, onlar asla yok olmuyor.

“Hala gerginleşebiliyorum. Evet, kesinlikle. Çoğunlukla yarıştan önceki gün en kötü gün oluyor” diyor.

Aklınızda hedefler varken, onları bir kenara bırakıp depar atmakta zorlanabiliyorsunuz. O anda stres oluyor.

Bu yüzden bu konuda yalnız olmadığınızı ve bu durumun her seviyedeki koşucuda yaşandığını hatırlayın. En sonunda da “sevdiğim şey bu” deyip sinirlerinizi yatıştırın.

in

Koşu Kıyafetinizdeki Kötü Kokuyu Önlemenin 5 Yolu

Terden sırılsıklam olmuş antrenman kıyafetlerinizi yuvarlayıp çamaşır sepetine koymak, çamaşırlarınızı göz önünden kaldırmayı sağlasa da o kıyafetler, berbat kötü kokulara sebep olan bakteriler için zemin oluşturacaktır. Eğer spor sonrası çamaşırlarınızı anında yıkamıyorsanız, terli kıyafetlerinizi asıp serin, böylece temiz havada bakteriler üremeden önce kuruyacaklardır.

AZ DETERJAN YETERLİDİR

İster özel bir spor kıyafet deterjanı, ister sıradan bir deterjan kullanıyor olun, çamaşır makinenize fazladan deterjan ekleyip, daha temiz kokan çamaşırlara sahip olacağınızı beklemeyin. Çünkü fazladan ekleyeceğiniz deterjan, küf oluşumuna sebep olabilir ve bakteriler için de iyi bir besin kaynağıdır. Yüksek temizlik sağlayan ürünlerin 2 çay kaşığı deterjanı, tek yıkama için yeterlidir.

YUMUŞATICI KULLANMAYIN

Sıvı yumuşatıcıları antrenman kıyafetlerinize yaklaştırmayın. Yumuşatıcılar, sentetik kumaşların lifli dokularını tıkayıp, su ve deterjanın bu deliklerden geçerek derinlemesine temizlenmesini engelleyebilir, bu da bu ileri teknoloji kıyafetlerin kötü koku önleyici özelliklerini yok eder.

ÇAMAŞIRLARI TERS YÜZ EDİP YIKAYIN

Kıyafetlerinizi ters yüz etmek, (cildinize doğrudan temas eden yerler olan) ipliklerin en kokulu yerleri üzerinde işe yarar. Ayrıca bu hareket, fosforlu sarı kıyafetinizdeki rengi de koruyacaktır.

SİRKELİ SUDA BEKLETİN

İnatçı kokulara derinlemesine temizlik yapmak için 4’te 1 beyaz damıtılmış sirke ile soğuk su karışımında kıyafetlerinizi 30 dakika bekletin. Bir başka çözüm ise, oksijenli ağartıcı karışımlı soğuk suda kıyafetinizi gece boyunca bekletmektir.

Olimpiyat’ta Günün Menüsü – 09.08.2016

Yüzyılın Yarışına Hazır mısınız?