Kemik sağlığını korumaya yardımcı olan D vitamini, biyolojik süreçlerin düzgün bir şekilde işlemesi için son derece gereklidir. Kemik sağlığı, kas fonksiyonu, bağışıklık sistemi ve hücre büyümesi gibi birçok süreçte önemli rol üstlenen D vitamininin sporla da büyük bir ilgisi var. Bu ilginin kaynağı ise D vitaminin kas gelişimine olan katkıları. Kas gelişimine etkisi nedeniyle D vitamininin yetersizliği sporda performans kaybına yol açabilir. D vitamini ve spor ilişkisini yakından tanıyacağınız bu içerikle siz de daha etkili antrenmanlar yapma yolunda ilk adımı atabilirsiniz.
D Vitamini Ne İşe Yarar?
D vitamini, hem besinlerden alınan hem de vücudun kendisinin ürettiği bir kaynaktır. Kalsiyumun ve fosforun emilip vücutta tutulmasına yardımcı olan D vitamini, bağışıklık sistemi, kas fonksiyonları ve beyin hücresi aktivitelerini destekleme özelliğine de sahiptir. Çoğu gıdada doğal olarak yer almadığından bazı gıdalar D vitamini bakımından zenginleştirilmiş şekilde üretilir. Zenginleştirilmiş gıdalara ek olarak somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklardan doğal olarak D vitamini almak mümkün olabilir.
D vitamini gıdalardan alınmasının dışında cilt tarafından da belli oranlarda üretilebilir. Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, güneşin UV ışınları altında daha fazla miktarda üretilmeye devam eder. Dışarı çıktığınız saat, mevsim koşulları, yaşadığınız yer ve cilt renginize göre vücudunuzda üretim oranları değişkenlik gösterir. Özellikle kış aylarında ve soğuk iklim bölgelerinde D vitamini üretiminiz azalabilir.
D Vitamini Kas Gelişimini Etkiler mi?
Kas gelişimi üzerinde büyük etkilere sahip olan D vitamini yetersizliğinin kas zayıflığına ve performans kaybına neden olabileceğini gösteren araştırmalar vardır. Bu nedenle D vitamini, sporcuların ideal düzeyde performans göstermesi için öneme sahiptir. Uzmanlar, aktif olarak spor yapan bireylerin D vitamini değerlerini sık sık kontrol ettirmesini tavsiye eder.
D vitamini, kas dokusunda protein sentezini artırarak kas gelişimini desteklemeye yardımcı olur. Kasların enerji metabolizması üzerinde etkileri bulunan bu vitamin, uzun süreli antrenmanlarda daha verimli ve yorulmadan çalışmayı destekler. Kas içerisine daha fazla kalsiyum geçişi sağlaması, kas kasılması etkinliğini artırması, yıpranmış kasların düzelmesini kolaylaştırması da D vitaminin önemli etkileri arasında yer alır.
D Vitamini Spordan Önce mi Sonra mı Alınmalı?
D vitamini spora faydası ile bilinen önemli bir kaynaktır. “D vitamini spordan önce mi sonra mı?” sorusu ise aktif bir yaşam süren kişilerin merak ettiği konulardan. Sporcuların daha güçlü performans göstermesi ve dayanıklılığını artırabilmesi için D vitaminine çok daha fazla ihtiyacı vardır. Kas ağrılarını azaltmak ve daha uzun süre antrenmanlar yapabilmek için D vitamini değerlerinin kontrol edilmesi gerekir. D vitamini takviyelerinin doktor tavsiyesi üzerine kullanılması önemlidir.
Doktorunuzun tavsiye ettiği dozda D vitaminini yine onun önerisine göre spordan önce veya sonra alabilirsiniz. Takviye olarak almanın dışında beslenme düzeninizi buna göre değiştirmeniz de gerek. D vitamininin daha iyi emilmesi için kalsiyum içerikli gıdaları spor sonrasında tüketmenizde fayda var.
Sporcular Ne Kadar D Vitamini Almalı?
Bir yetişkinin günlük D vitamini ihtiyacı ortalama 400-800 IU/gün şeklinde belirlenmiştir. Bu miktarlar fiziksel aktivite, yaşanılan yer ve yaşam tarzına göre değişkenlik gösterir. Yapılan çalışmalar sporcuların D vitamini alımlarının bireysel olarak değerlendirilmesi gerektiğini ortaya koymuştur. Bu değerlendirmelerde de genel olarak sporcunun güneş ışığına maruz kalma süresi baz alınmıştır. Dolayısıyla ne kadar D vitamini almanız gerektiğiyle ilgili bir doktorunuza danışmalısınız.
D vitamini sadece kemikleriniz için değil vücudunuzun genel sağlığı için oldukça önemli. Aktif bir yaşam sürüyorsanız D vitaminin kas gelişiminiz ve fiziksel sağlığınız için çok önemli olduğunu unutmayın. Aktif yaşamınızda ihtiyaç duyduğunuz tüm koşu ayakkabısı ve aksesuarlara Barcin.com üzerinden ulaşabilirsiniz.
