Sağlıklı ve formda görünmek için vücut yapınıza uygun bir beslenme şekli benimsemeniz gerekir. Yağ tüketimi, diyet yapanlar için dikkat edilmesi gereken bir konudur. Gün içerisinde enerji sağlayan yağ, bedenin ihtiyaç duyduğu önemli besin kaynakları arasında yer alır. Gerektiğinden az veya fazla yağ tüketmek, sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle dengeli bir yağ tüketimi fit ve formda görünmek için önemlidir. Yağ tüketiminin yanı sıra düzenli spor yapmak, koşu ayakkabısı ve taytınızı giyip dışarıda biraz koşmak fit bir görüntü için oldukça önemldiir.
Yağ Tüketmenin Vücuda Etkileri Nelerdir?
Günlük alınması gereken yağ miktarı, enerji ihtiyacını karşılamak için büyük önem taşır. Bu nedenle diyette yağ tüketimi çok önemlidir. Eğer formda görünmek istiyorsanız gerektiğinden fazla yağ tüketmemeye özen göstermeniz gerekir.
Diyet yaparken yağ tüketimini tamamen kesmek de doğru bir uygulama değildir. Sadece yağda çözünebilen vitaminler için günlük yağ tüketimi önemlidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ısıyı, enerjiyi ve vitaminleri alabilmesi için yeterli miktarda yağ bulunması gerekir.
Günlük Yağ Tüketimi Nasıl Olmalıdır?
Sağlıklı bireylerin normal şartlarda günlük alması gereken yağ miktarı, ihtiyaç duyduğu enerjinin %25-30 kadarıdır. Günlük yağ tüketimini hesaplarken yemeklere eklenen yağ dışında besinlerin kendi içeriğinde bulunan yağ oranlarını da düşünmek önemlidir. Kişilerin günlük enerji ihtiyacı farklı değerlere göre değişkenlik gösterir. Yaş, boy, cinsiyet, fiziksel aktivite ve sağlık sorunları gibi farklı noktalar, enerji ihtiyacını değiştirir. Bu nedenle kendi metabolizmanıza uygun bir beslenme programı oluşturmanız gerekir.
Günlük yağ tüketiminde sağlıklı kaynakları tercih etmeniz, formda görünmeniz için önemlidir. Zeytinyağ, kuruyemiş, deniz ürünleri ve bazı meyveler gibi besin kaynakları vücudunuz için gerekli olan yağı alabileceğiniz kaynaklardır. Hazır gıdalarda bulunan trans yağlar, enerji sağlamak yerine fazla kilo artışına neden olur. Bu yüzden beslenme rutininizde sağlıklı yağlar içeren gıdalara yer vermeniz önemlidir.
Sağlıklı Yağlar Nelerdir?
Diyet yaparken sağlıklı yağ tüketimini artırmak, açlık hissini baskıladığı için daha iyi sonuç verir. Kuruyemişler bakımından zengin olan Akdeniz diyeti, sağlıklı yağ içeren bir beslenme alışkanlığı kazandırdığı için kilo verme açısından faydalı olur. Zeytinyağ, sağlıklı yağ kaynakları arasında en çok bilinen besindir. Sağlıklı öğünler hazırlamak için zeytinyağını kullanabilirsiniz. Zeytinyağlı yemeklerin yoğun olarak tercih edildiği Ege ve Akdeniz tarzı beslenme alışkanlıkları, sağlık açısından faydalıdır. Yağ tüketimi için uygun bir diyet oluştururken pişirme ve hazırlama tekniklerine de önem vermeniz gerekir. Kızartma gibi işlemlerde kullanılan bitkisel yağlar yüksek ısıda yandığında vücut için zararlı hale gelir ve trans yağ oranı yükselir. Bu yüzden beslenme rutininde fırınlama ve ızgara gibi pişirme tekniklerini kullanabilirsiniz.
Yağlı balıklar, fındık ceviz badem gibi kuruyemişler, avokado gibi meyveler sağlıklı yağ kaynakları arasında bulunur. Günlük beslenme alışkanlıklarınıza bu besinleri ekleyerek ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlıklı bir şekilde kazanabilirsiniz.
Her bedenin yapısı ve ihtiyaçları farklıdır. Diyet yaparken kendi vücudunuzun ihtiyaçlarına göre tercih yapmanız gerekir. Kilo vermek ve sağlıklı beslenme rutini oluşturmak isteyenler mutlaka bir uzman desteği almalıdır. Sürekli aç kalmak, az ve yanlış öğün hazırlamak, tamamen yağsız besinler tüketmek sağlık açısından sorunlara neden olabilir. Bu yüzden bir diyetisyen eşliğinde kilo vermeye başlamak, gerekli tetkik ve tahlilleri yaptırmak, rutin muayeneleri aksatmamak ve formda görünmek için önemlidir.
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek fit olmak için yeterli değildir. Hareketli bir yaşam tarzı benimsemek, düzenli spor yapmak vücudunuzda biriken yağı eritmek için gereklidir. Barcin.com, işlevsel tasarıma sahip ve kaliteli malzemelerden elde edilen en kaliteli markaların sunduğu spor aksesuar ve ürünleri ile size ihtiyaçlarınıza yanıt verir. Kendi beden yapınıza uygun olan antrenman rutininizi oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm spor parçalarını Barcin.com aracılığı ile satın alabilirsiniz.
