Diyet yapmak çoğu zaman tatsız yemekler tüketmek olarak kabul edilir. Ancak kısa sürede hazırlayabileceğiniz lezzetli ve pratik yemekler sayesinde eğlenceli bir şekilde kilo verebilirsiniz.
En Pratik Diyet Yemek Tarifleri Nelerdir?
Diyet yaparken mutfakta fazla zaman geçirmek daha zorlayıcı olabilir. Pratik yemek tarifleri sayesinde, yalnızca yarım saat gibi kısa bir zaman içerisinde yemeğinizi hazırlayabilir ve öğününüzü yapabilirsiniz. Kabak spagetti, tavuk ya da ıspanak köftesi, patates cipsi gibi diyet yemek tariflerini farklı öğünlerde tüketebilir ve lezzetli yiyecekler yiyerek kilo verebilirsiniz.
Diyet Yemeği Programı Nasıl Olmalı?
Diyet yemeği programı hazırlarken gün içerisinde kaç öğün yaptığınızı ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin değerlerini göz önünde bulundurabilirsiniz. Yaptığınız tarifteki besinlerin kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini hesaplamanız önemlidir. Bu sayede 1 porsiyon diyet yemeği tükettiğinizde kaç kalori aldığınızı öğrenerek beslenme programınızı daha kolay planlayabilirsiniz.
Diyet Kabak Spagetti Tarifi
Yüksek kalorisi ve karbonhidrat değeri nedeniyle kilo verme sürecinde uzak durulması gereken yiyeceklerin başında, makarna yer alır. Ancak “Diyet yemeği programı nasıl olmalı?” hususundaki detayları öğrendiğinizde kilo verirken spagetti tüketmeniz mümkündür.
- 2 adet büyük boy kabak yıkanıp soyulduktan sonra jülyen olarak kesilir. Kesim için sebze soyacaklarından faydalanabilirsiniz.
- Hazırlanan kabaklar yanmaz tavaya alınır ve 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağında kavrulur. Bu aşamada damak tadınıza uygun baharatlar ekleyebilirsiniz.
- 1 adet domates rendelenebilir ve bir tavaya alınır. Üzerine yarım yemek kaşığı domates salçası, 1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 diş sarımsak eklenir ve kısık ateşte sos hazırlanır.
- Hazırlanan sos kabakların üzerine dökülerek tüketilir.
Kabak ile deneyebileceğiniz diğer fit tarifler için tıklayın.
Tavuk Köftesi Tarifi
Tavuk köftesi en pratik diyet yemek tarifleri arasında yer alır. Yalnızca 10 dakika içerisinde köfteyi hazırlamanız mümkündür.
- 300 gram kadar tavuk etini küçük parçalara ayırarak blender’a alabilirsiniz. Daha sonra üzerine 1 adet soğan ve yumurta ile bir tutam maydanoz eklenir. Baharatlar da ilave edildikten sonra birkaç dakika blender çalıştırılır.
- Yanmaz tabanlı bir tava ocağa koyup ısıtılır. Hazırlanan karışımdan bir kaşık yardımı ile alınarak tavaya dökülür. Üzerine kaşıkla basılarak inceltilir ve önlü arkalı pişirilir. Bu fit yemek tarifinin yanında yeşil salata ve ayran tüketebilirsiniz.
Diyet Patates Cipsi Tarifi
Diyet menüsü hazırlarken tatsız yemekler yapmanız gerekmez. Çıtır patates cipsini dilerseniz yemeklerin yanında dilerseniz de film izlerken yiyebilirsiniz.
Cipsi hazırlamak için 2 adet patates yıkanır ve soyulur. Mümkün olduğunca ince şekilde dilimlenir. Eğer tırtıklı bir doğrayıcı kullanırsanız cips görüntüsünü yakalamanız daha kolay olur.
- Bir kâğıt havlu yardımıyla patateslerin suyu alınır. Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve kekik eklenerek harmanlanır. Tost makinesinin üzerine yağlı kâğıt serilir ve patatesler tek sıra dizilir.
- Üzeri de yağlı kağıtla kapatılarak kızarmaya bırakılır. Süzme yoğurt ve nane ile hazırlayacağınız dip sosla birlikte servis edebilirsiniz.
Ispanak Köftesi Tarifi
Sağlıklı diyet menüleri hazırlarken yer verebileceğiniz diyet tarifleri arasında yer alan ıspanak köftesini her zaman evde bulunan malzemelerle hazırlayabilirsiniz.
- 2 kâse dolusu yıkanıp temizlenen ıspanakla 6 yemek kaşığı zeytinyağı bir blender’a alınarak çekilir. 1 adet soğan, tuz ve damak tadına uygun baharatlar eklenir ve tekrar blender’dan geçirilir. 1 adet havuçla patates rendelenerek karışıma ilave edilir. Karışımın üzerine 2 çay kaşığı kabartma tozuyla 6 yemek kaşığı mısır unu eklenerek karıştırılır.
- Hazırlanan karışım kaşık yardımıyla alınır ve yağlı kâğıt serilmiş tepsinin üzerine köfte şekli verilerek koyulur. Daha önceden 200 derecede ısıtılan fırında pişirilir.
Diyet Yemekleri Faydaları Nelerdir?
Gün içerisinde yüksek miktarda basit karbonhidrat tüketimi kendinizi yorgun ve mutsuz hissetmenize neden olabilir. Diyet yemekleriyle sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı oluşturduğunuzda yalnızca fazla kilolarınızı vermekle kalmaz, aynı zamanda hayat kalitenizi de yükseltirsiniz.
- Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri aldığınızda enerjiniz yükselir ve zihinsel kapasiteniz artar.
- Lif ağırlıklı diyet sebze yemekleri sayesinde kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz.
- Kan şekeri dengesizlikleri yaşanmadığından açlık ve tatlı krizleri ile karşılaşmazsınız.
Diyet yemeklerinde kullandığınız sağlıklı yağlar sayesinde iştahınız kapanır ve kalp sorunları ile karşılaşma ihtimaliniz azalır. Kötü kolesterolünüz düşerken nabzınız düzene girer.
Diyet Yemekleri Kaç Öğün Olmalı?
Beslenme programınızı belirlerken amacınız ve alışkanlıklarınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Eğer kilo vermek istiyorsanız öğünlerinizin tamamını diyete uygun şekilde ayarlamalısınız. Ancak amacınız yalnızca formunuzu korumaksa her öğünde diyet yemekleri tüketmeniz şart değildir.
Diyet yaparken kilo verme hızınızı artırmak için ihtiyaç duyacağınız egzersiz aletlerini Barcin.com’dan satın alabilirsiniz.