Kendinizi göstermenin ve iletişim kurmanın bir yolu da postürünüzdür. İş görüşmesinde, spor salonunda veya arkadaşlarınızla geçirdiğiniz bir akşamda vücudunuzun nasıl durduğu hakkında bilinçli olmanız gerekir. Duruşunuz, kendinizi dünyaya karşı nasıl sunduğunuzu gösterir. Postür, sadece sağlıklı bir omurga, kas ve iskelet sistemi için değil aynı zamanda özgüveniniz için de belirleyici bir etkendir. Peki, doğru postür nasıl sağlanır ve güçlü bir duruş görünümünüz üzerinde ne gibi bir etkiye sahiptir? Bu içerikte doğru postür elde etme ile ilgili detaylı bilgiler edinebilirsiniz.
Doğru Postürün Önemi Nedir?
Doğru bir postür, daha güçlü ve sağlıklı bir vücudun kapılarını aralar. Aynı zamanda daha iyi bir görünüm ve yüksek özgüven için de önemlidir. Düzgün bir postür, kaslarınızın ve eklemlerinizin düzgün çalışmasını sağlar. Kas ve eklem ağrıları, baş ağrıları ve sırt ağrısı gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur. Bunun yanı sıra iyi bir postür, akciğerlerinizin daha fazla hava almasını sağlayabilir ve solunumu kolaylaştırabilir.
Doğru postür, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Otururken veya ayakta dururken postürünüzün düzgün olması mide ve bağırsakların daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Tüm bunlara ek olarak doğru postür. dış görünümünüzü ve özgüveninizi artırır. Kendinizi güçlü ve emin hissetmeniz, çevrenizdeki insanlar üzerinde de olumlu bir etki yaratır. Postürünüzü düzeltmek ve korumak için gerekli çabayı göstermeniz uzun vadede hem fiziksel sağlığınızı hem de psikolojik durumunuzu iyileştirebilir.
Doğru Postür Nasıl Sağlanır?
Doğru postür, sağlıklı bir vücut ve güçlü bir duruş için temel bir faktör. Bunun için ise uygulanabilecek bazı adımlar bulunur. İlk adım, duruşunuzla ilgili bilinçli bir farkındalık geliştirmektir. Kendinizi gözlemleyin ve nasıl durduğunuzu, oturduğunuzu veya yürüdüğünüzü inceleyin. Hatalı postür alışkanlıklarınızı fark ettikçe düzeltmeyi deneyin. Gün içerisinde ara sıra dik durmayı alışkanlık haline getirin. Dik dururken omuzlarınızı geriye çekme, eğilme ve göğsünüzü yukarıya doğru kaldırma hareketleri yapın.
Oturduğunuz veya çalıştığınız ortamda ergonomik düzenlemeler de yapabilirsiniz. Doğru destek sağlayan bir sandalye kullanın ve masa yüksekliğinizi ayarlayın. Bilgisayar ekranınızın göz hizasında olduğundan emin olun ve klavye ve fareyi doğru konumda tutun. Böylece postürünüzü koruyabilirsiniz. Uzun süre otururken veya ayakta dururken düzenli olarak pozisyonunuzu değiştirmeyi de deneyin. Dik durmaya ve doğru hareket etmeye özen göstermek bu sürecin en önemli aşamalarından biri.
Postür Düzeltme Egzersizleri Nelerdir?
Omurganızı germek ve uzatmak için tasarlanan yoga pozları, duruşunuzu düzeltmek için en iyi egzersizlerdendir. Uygulayabileceğiniz postür düzeltme egzersizlerinden birkaçı şunlar:
Çocuk Pozu
Yogadaki dinlenme pozu olan çocuk duruşu, kalça kaslarınızı ve hamstringleri uzatır. Bel ve boyun bölgelerindeki gerginliği de gidermeye yardımcı olur. Bu egzersiz için dizlerinizin üzerine çökün ve ayaklarınızı birleştirin. Nefes alırken üst bedeninizi öne doğru eğin ve kalçalarınızı topuklarınıza doğru getirin. Ardından başınızı yere indirin. Bu esnada ellerinizi ileri doğru uzatabilir veya yanlara yerleştirebilirsiniz. Gözlerinizi kapatarak bir süre bu harekette bekleyerek duruşunuzu iyileştirebilirsiniz.
Kedi-İnek Pozu
Omurganızı geren bir diğer hareket olan kedi-inek pozu da yoga egzersizleri sırasında çok sık kullanılır. Bu hareket için dizlerinizin üzerinde durun. Ellerinizle de yerden destek alın ve masa pozisyonuna gelin. Sırasıyla kedi ve inek pozları arasında geçiş yapın. Kedi pozu için omurganızı yukarıya doğru kambur yaparken başınızı ve çenenizi aşağı doğru eğin. İnek pozuna geçerken ise başınızı yukarı kaldırın ve omurganızı aşağı doğru indirin. Karnınızı içeri çekerken kalçanızı da dışa doğru çıkarın. Bu şekilde iki pozisyon arasında kontrollü bir şekilde geçiş yapın.
Yüksek Plank
Gövdenizi daha stabil hale getiren yüksek plank, karın kaslarını güçlendirirken aynı zamanda kollar, omuzlar, sırt ve kalça kaslarını da çalıştırır. Bu hareket için yere uzanın. Yalnızca parmak uçlarınız ve ellerinizden destek alarak vücudunuzu düz bir şekilde tutun. Dirseklerinizi kırmadan, yalnızca ellerinizin üzerinde durmanız gerektiğini unutmayın. Hareket esnasında düz bir tahta şeklinde, postürünüzü bozmadan beklemeniz gerek. Dayanabildiğiniz kadar bu şekilde bekledikten sonra hareketi bırakabilirsiniz.
Aşağı Bakan Köpek Pozu
Vücudunuzu dengelemek için iyi bir yoga hareketi olan aşağı bakan köpek duruşu, bedeni güçlendirmenin ve esnetmenin iyi bir yolu. Bu hareket için dört ayak üzerine gelerek masa duruşu alın. Daha sonra dizlerinizi kaldırın ve ayak parmaklarınızla yere basın. Ellerinizle destek almaya devam edin. Ardından nefes vererek kalçanızı yukarı doğru kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını aşağı doğru indirin. Böylece bir üçgen görünümü alacaksınız. Nefes alırken de kalçanızı indirin ve omuzlarınızı da yukarı kaldırın.
Bu hareketler dışında doğru postür için güvercin pozu, köprü, yan plank ve ayakta kedi-inek gibi egzersizleri de uygulayabilirsiniz. Doğru postür için yapacağınız bu hareketler ile duruşunuzdaki farkı kısa bir zaman içerisinde görebilirsiniz.
Doğru postürü kazanmak için uygulayacağınız bu hareketler için gerekli tüm ekipmanlara siz de Barcin.com’dan ulaşabilirsiniz!