- Yüz üstü duruş sırt dik
- Kollar gergin düz pozisyon
- Dizler yerle temas halinde 90 derece
- Bacakların duruşu bozulmadan tekme atar gibi geriye savrulur
- Tekrar başlangıç pozisyonuna gelinir ve hareket diğer bacakla uygulanır.
Not: Kalça tavana baktığı noktada 2-3 saniye sabit tutulur.
