Başlarken: Sırtüstü yatış pozisyonu
- Baş yerle temas halinde dizler bükülü
- Eller vücudun yanında avuç içleri yerle temas halinde
- Ayaklar omuzların genişliğinden biraz dar tutulur.
- Ayak tabanlarından kuvvet alınarak kalça yükseltilir; dizler ve kalça düz bir çizgi oluşturur.
Not: Kalça kısmındaki gerginliğin yüksek olması için en üste 2-3 saniye sabit tutulmalıdır.