Kalın kollar, pek çok insan için öz güven kaybına yol açan sonuçlar ortaya çıkarabilir. Şekilli ve ince kollara sahip olmak için genel olarak vücudunuzun her bölgesini çalıştırmanız, sağlıklı beslenmeniz ve düzenli uyku uyumanız gerekse de bazı ekstra hareketlerle istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz. İnce ve güçlü kollara sahip olmak için egzersiz rutininize kol inceltme hareketleri eklemelisiniz. İster vücut ağırlığınızla isterseniz de dambıl veya bant gibi ekipmanlarla istediğiniz kollara sahip olabilmek için en etkili egzersizleri ve yaşam tüyolarını keşfetmeye hazır mısınız?
Kalın Kol Nasıl İncelir?
Kol, vücutta incelmesi en zor alanlardan biri olarak bilinir. Ancak bu durum, sizin kas ve vücut yapınıza göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle kollarınızın daha ince olması için öncelikle genel vücut ağırlığınızı düşürmeniz gerekir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmeye ek olarak egzersiz rutininize ekleyebileceğiniz bazı kol zayıflatma hareketleri de bulunur. En etkili kol inceltme egzersizleri için dambıl, kettlebell veya rezistans bandı gibi ekipmanlara ihtiyacınız olabilir.
Kol Nasıl Ölçülür?
Egzersiz rutininize başlamadan önce, öncesi ve sonrası sonuçları karşılaştırabilmeniz için kolunuzun ölçüsünü almayı unutmayın. Kol ölçüsü alırken yumruğunuzu sıkın ve pazınızı ortaya çıkarın. Ardından kolunuzun en geniş bölümünü ölçün. Her iki kolunuz için de aynı uygulamayı yaptığınızdan emin olun. Nitekim her iki kol arasındaki ölçüler küçük de olsa farklılıklar gösterebilir. Elde ettiğiniz sonuçları not alın ve belli aralıklarla farkı güncellemeyi de unutmayın.
- Ağırlık kaldırarak işe başlayın: Pek çok kişi, ağırlık kaldırmanın şişkin kollara neden olabileceği yanlışıyla karşılaşabilir. Ancak kaslı ve şişkin kollara sahip olabilmek için yüksek ağırlık ve protein yönünden oldukça zengin bir beslenme düzeni gerekir. Yeterli ve dengeli ağırlık egzersizleri yalnızca kollarınızın daha ince ve güçlü olmasını sağlar. Dambıl, kol kası geliştirme hareketlerinde en çok kullanılan ekipmanlar arasındadır. Dambıl ile yapılan kol sıkılaştıran hareketler, kollarınızdaki yağ kaybını artırmaya ve daha ince görünmelerine yardımcı olur.
- Kardiyoyu egzersiz rutininize ekleyin: Kardiyo, kalori yakmak için kalp atış hızınızı yükseltmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Günlük rutininizde kardiyo egzersizlerinin bulunması kilo kaybı için etkili bir stratejidir. Kol kası hareketleri ve kardiyo programları, daha kısa sürede sonuç almanızı sağlar.
- Vücut ağırlığınızla antrenman yapın: Spor salonuna erişiminiz yoksa veya vaktiniz azsa vücut ağırlığı egzersizleri yapmak da kollarınızdaki kasları güçlendirmenin ve ince görünmesini sağlamanın harika bir yoludur. Vücut ağırlığıyla yapılan kol sıkılaştırma egzersizleri, vücudunuzu kas kütlesi ve gücü oluşturmak için bir direnç biçimi olarak kullanmayı içerir.
Egzersizle Kol Nasıl İnceltilir?
Egzersiz, kol inceltmenin en etkili yollarından biridir. Kolları daha kaslı ve ince gösterdiği kanıtlanan bazı popüler kol sıkılaştırma egzersizleri mevcut.
- Dar şınav (narrow push-up), elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde plank pozisyonunda dururken göğsünüzü yere indirerek yapılır. Bu hareketi başlangıç seviyesinde yapmak için dizlerinizi kullanabilirsiniz.
- Halat savaşı (battle ropes), kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken aynı zamanda, kollarınınızı tek seferde sıkılaştır. Sadece kalp atış hızınızı yükseltip terletmekle kalmaz, aynı zamanda gövde ve omuz gücünüzü de geliştirir.
- Dambıl bench press (dumbbell bench press) yapmak kaslarınızı zorlar ve baskın olan ve olmayan kollarınız arasındaki kas dengesizliklerini veya zayıflığı azaltmaya yardımcı olur.
- Kol kaydırma (arm slides) egzersizleri, kollarınızı harekete geçirmek için harikadır ve aynı zamanda tüm gövdenizi çalıştırır.
Kollarınızı daha kaslı ve ince gösteren, antrenman rutinlerinize eklemek için ihtiyacınız olan tüm ekipman, aksesuar, kıyafet ve ayakkabılar Barcin.com’da sizleri beklemekte. Hemen şimdi, avantajlı fiyat ve kampanya ayrıcalıklarıyla anında alışverişe başlamak için acele edin!
