Kas dokusu, aktif yaşam tarzının temelini oluşturan önemli bir unsurdur. Sporcuların performansını artırmak, günlük aktivitelerde daha etkili olmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kaslarının güçlü, esnek olması önemlidir. Ancak, kasların yanı sıra çevresinde bulunan fasya dokusu da bu denge ve performansın korunmasında büyük rol oynar. Kas ve fasya dokuları, sadece sporcular için değil, herkes […] Devamı
Zinde bir yaşam tarzı benimseme kararı alan herkes, vücudunu şekillendirmeyi ve daha iyi hissetmeyi amaçlar. Ancak, bazıları için bu süreç söylendiği kadar kolay olmayabilir. Örneğin skinny fat olarak adlandırılan durum, ince görünüme rağmen vücutta ideal olmayan şekilde yağ ve kas dengesizliği olmasıdır. Bu durumda, yağ oranı normal sınırlar içindeyken kas kütlesi yetersizdir. Hayatımızda sıkça duyduğumuz […] Devamı
Omurga ağrıları, günlük yaşantımızı ve yaşam kalitemizi olumsuz yönde etkileyen yaygın sağlık sorunlarından biridir. Ağrıların kaynağı ise birçok faktöre bağlı olabilir. Örneğin omurgada yer alan rahatsızlığın nedenlerinden biri de lomber lordozdur. Lomber lordoz, bel omurgasının normal kavislerinden sapmasıyla ortaya çıkar ve belirli semptomlarla kendini gösterir. Bel ağrısı, günümüzde pek çok kişinin yaşadığı yaygın bir rahatsızlık […] Devamı
Yoğun bir iş gününün ardından fitness yapmak zor gelebilir, ancak işten sonra spor yapmak sağlık ve zindelik açısından çeşitli avantajları beraberinde getirir. Pek çok spor aktivitesinin yoğunluğu ayarlanabildiğinden iş çıkışı hafif egzersizler yapabilirsiniz. Küçük adımlarla başlayarak siz de sporu aksatmadan hayatınıza dahil edebilirsiniz. Peki, ağır işte çalışıp spor yapmak gerçekten mümkün mü? Hem çalışıp hem […] Devamı
Reformer pilates olarak da bilinen aletli pilates, son dönemin en yaygın egzersiz trendleri arasında bulunuyor. Reformer pilates için özel olarak üretilen bir alet yardımıyla gerçekleştirilen çeşitli hareketler bütününden oluşan aletli pilates, vücudunuzun farklı noktalarını ağırlığa maruz bırakarak geliştirmenize yardımcı oluyor. Peki reformer pilates hangi kasları çalıştırır, reformer pilates hareketleri ve faydaları nelerdir, biliyor musunuz? İşte […] Devamı
Spor; sağlıklı bir yaşam, güçlü bir vücut ve dengeli bir psikoloji edinmek için tercih edilebilecek en faydalı etkinliklerin başında geliyor. Sporun birbirinden önemli faydalarından yararlanmak için ise spor alışkanlığını mümkün olan en genç yaşlarda kazanmak gerekiyor. Pek çok uzman sporcuya göre spora başlamak için en ideal dönem, okul çağı. Peki okul sporları nelerdir ve okul […] Devamı
Boks, yüzyıllardır insanların fiziksel kondisyonlarını artırmak, savunma becerilerini geliştirmek ve rekabet ruhunu canlı tutmak için başvurduğu bir spor dalıdır. Ancak her zaman antrenman partneri veya antrenörle çalışmak mümkün olmayabilir. İşte burada gölge boksu gibi alternatif yöntemler devreye girer. Gölge boksu, son zamanlarda spor dünyasında hızla popülerlik kazanan etkileyici bir antrenman tekniğidir. Hem sporcuların hem fitness […] Devamı
Doğal olarak kalıplı bir vücuda sahip olmak, birçok kişinin arzuladığı bir hedef olabilir. Ancak, bu hedefe ulaşmak genellikle disiplin gerektirir. İnsanlar, genellikle iri olmanın genetik faktörlere bağlı olduğunu düşünse de aslında doğru beslenme, düzenli egzersiz ve uygun dinlenmeyle istenilen vücut şekline ulaşmak mümkün hale gelebilir. Peki nasıl kalıplı olunur? Antrenmandan beslenmeye kadar neler yapılmalı? Gelin […] Devamı
Spor, performans ve sağlık için vazgeçilmez bir aktivitedir. Antrenmanlar ise kasları güçlendirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, antrenman dünyası sürekli olarak gelişir. Farklı sporcuların farklı ihtiyaçları ve hedefleri olduğundan çeşitli antrenman türleri ve yöntemleri mevcuttur. Bu yöntemlerden biri de pliometrik antrenmandır. Pliometrik antrenman, sporcuların patlayıcı gücünü ortaya çıkarmak için özel […] Devamı
Fit bir vücuda sahip olabilmek için kilo vermeye çalışanlar, yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra vücudundaki toksin ve ödemleri atmak için detoks diyetleri uygulayabilir. Kısa süreli uygulanan bu diyetler yüksek lif ve sıvı içerikleri sayesinde vücuttaki fazla suyun atılmasına ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olabilir. Detoks programları arasında yer alan diyetlerden biri de kabak detoksudur. Kabak […] Devamı
Vücudun besinlerden enerji elde etme sürecini destekleyen B grubu vitaminlerden biri olan biotin; cilt, saç ve göz sağlığının desteklenmesinde önemli rol oynar. Biotin, Eski Yunancada yaşam ya da geçim anlamına gelen “Biotos” kelimesinden türemiştir. Karaciğer ve sinir sağlığının korunmasına yardımcı olan biotin B7 ve H vitamini olarak da bilinir. Hamilelik döneminde embriyonun gelişimini desteklemeye yardımcı […] Devamı
Sporcular için büyük önem taşıyan sağlıklı yaşam biçimi ve beslenme düzeni, bazı doğal bileşenlerin keşfiyle daha zengin hâle gelir. Bu bileşiklerden biri olan resveratrol, son dönemde sağlık dünyasında oldukça popüler. Araştırmalar, bu doğal antioksidanın çeşitli sağlık faydalarına sahip olabileceğini öne sürdüğü için özellikle sporcular arasında performansı artırıcı ve iyileştirici etkileri nedeniyle sıklıkla tercih edilir. Peki, […] Devamı
Beslenme, sporcuların performansını artırmak ve iyileştirmek için hayati öneme sahiptir. Sporcuların vücutlarının ihtiyaç duyduğu enerjiyi, güçlü temel üzerine inşa etmek için doğru gıdaları seçmeleri gerekir. Ancak sadece sporcular değil; sağlıklı yaşam tarzını benimseyenler, glüten hassasiyeti bulunanlar da beslenmelerine dikkat etmelidir. Bu bağlamda, beyaz ekmek gibi işlenmiş ve rafine edilmiş karbonhidrat kaynaklarının yerine daha sağlıklı alternatifleri […] Devamı
Dukan birası, son dönemlerde zayıflama dünyasında dikkat çeken yöntemler arasında yer alır. Bazı diyetisyenler dukan birasının zayıflamaya gerçekten yardımcı olabileceğini iddia ederken diğerleri bunun sadece bir trend olduğunu savunur. Peki, dukan birası zayıflatır mı? Etkisiyle akıllardaki yerini alan dukan birası ne zaman içilmeli? Gelin, pek çok kişinin merak ettiği dukan birasının malzemelerine, içilme zamanına, faydalarına […] Devamı
İkonik bir tarz oluşturabilmek için bazen sadece trendleri takip etmek yeterli olmayabilir. Göz alıcı bir şıklık için vücut tipini doğru analiz etmek ve kıyafet seçimini buna göre şekillendirmek gerekir. Vücut tipiniz ne olursa olsun doğru noktaları vurgulayarak kendinize özgü bir stil oluşturabilir ve estetik görünümler elde edebilirsiniz. Giyim tarzını belirleme yolculuğuna vücudunuzu en iyi şekilde […] Devamı
Kas yapmak ve güçlenmek için plan yaparken aklınıza ilk olarak ağırlık egzersizleri ve protein dolu yemekler gelir. Nedeni ise sağlıklı bir yaşam sürmek, fiziksel gücü artırmak istediğinizde genellikle et tüketiminin vazgeçilmez olduğuna inanmanızdır. Kas kütlesi artırmak için beslenme programınızda et ürünlerine yer vermeniz gerekmez. Günümüzde yapılan bilimsel araştırmalar ve sporcuların başarıları, vegan beslenmenin kas gelişiminde […] Devamı
Spor dünyası, heyecan verici birçok aktiviteye ev sahipliği yapar. Bu aktivitelerin bazıları bireysel ekstrem sporları içerirken bazıları ise gruplar arasında rekabeti ve eğlenceyi hedefler. Bireysel sporlar genellikle kişinin kendi yeteneklerini test ettiği ve sınırlarını zorladığı deneyimler sunar. Grup oyunları ise bir araya gelen insanların grup olarak çalışma, paylaşım yapma gibi sosyal yetenekleri geliştirmelerine olanak tanır. […] Devamı
Spor yaparken doğru nefes alıp vermek ve core stabilitesini korumak hem performansı artırır hem de sakatlanma riskini azaltır. Ancak bu konular, çoğu zaman sporcuların antrenman programlarında göz ardı edilen detaylar arasında yer alır. Doğru nefes alıp verme tekniğinin yanı sıra ağırlık kaldırırken nefes almanın veya vermenin önemi de sıklıkla gözden kaçar. Peki ağırlık kaldırırken nefes […] Devamı
Spor dünyasında sürekli olarak yenilikler ve farklı antrenman metotları ortaya çıkar. Bu yöntemlerden biri de brick antrenmanıdır. Triatloncuların ve bisiklet sporcularının tercih ettiği antrenman şekli, geniş bir etki yelpazesi sunarak vücutta faydalı gelişmeler sağlar. Peki, brick antrenmanı nedir, faydaları nelerdir? Brick antrenmanı nasıl yapılır diyenler için hazırlanan yazımıza gelin, birlikte göz atalım. Brick Antrenman Nedir? […] Devamı
Sağlıklı yaşam tarzını benimsemek ve formda kalmak için farklı spor dallarından yardım alınabilir. Fiziksel aktiviteyi artırmak hem bedensel hem zihinsel sağlığı desteklemenin en iyi yollarından biridir. Ancak bazen düzenli spor yapmak mümkün olmayabilir. Bu gibi durumlar için sporu bir keyif hâline getiren ve son derece kolaylaştıran ekipmanlardan yardım almak gerekir. Fitness dünyasında öne çıkan seçeneklerden […] Devamı
