Vücudun simit bölgesi şeklinde isimlendirilen alanı, bel çevresinde meydana gelen yağ birikintilerinden oluşur. Bu alan hem kadınlarda hem erkeklerde farklı nedenlere bağlı olarak estetik kaygılara sebebiyet verebilir. Peki simit bölgesi nasıl eritilir? Simit bölgesini eritmek için neler yapmak gerekir? İşte detaylar!
Simit Bölgesi Nedir?
Simit bölgesi, hem karın hem de bel çevresinde ortaya çıkan yağ birikmiş alanlardır. Bu bölgenin fiziki yapısı, pek çok önem taşıyan organı korur. Ayrıca vücuda enerji de depolayabilir. Ancak aşırı oranda yağ birikmesi, bazı sağlık sorunlarına sebebiyet verebilir. Dolayısıyla bazı önlemler alınması gerekir.
Simit Bölgesini Eritmek için Hangi Egzersizler Yapılmalı?
Simit bölgesini eritmek için yapılacak egzersizler alana göre farklılık gösterebilir. Karın bölgesi yağ yakma egzersizleri kısaca şu şekildedir:
- Plank: Düz pozisyonda iken hem dirsekler hem de ayak parmakları üzerinde durulur. Ardından vücut düz çizgi biçimde sabitlenip karın kasları iyice sıkılır.
- Crunches: Sırt üstü yatış halinde iken bacaklar bükülüp eller de başın arkasına konur. Ardından omuzlar ve baş yerden kalkar. Bu sayede karın kasları sıkılır.
- Leg Raises: Sırt üstü yatış halindeyken eller kalçaların hemen altına konur. Bacaklar ise düz şekilde yukarı doğru kaldırılıp ardından kontrollü biçimde indirilir.
Kalça ve bacak simit bölgesi için yapılacak egzersizler:
- Lunges: Bir adım ileri atılıp dizler bükülür. Sonrasında başlangıç pozisyonuna geri dönülüp diğer bacağa geçilir.
- Squats: Ayaklar omuz genişliği şeklinde açılıp kalçalar geriye doğru itilir. Sonrasında dizler bükülüp çömelme pozisyonuna geçilir. Ardından da yavaşça yukarı kalkılır.
- Glute Bridge: Sırt üstü yatış halindeyken ayaklar kalça genişliğinde olacak biçimde açılır. Kalçalar yukarı kaldırılıp kaslar sıkılır.
Simit Bölgesi Eritme Hareketleri Ne Kadar Süre Yapılmalı?
Simit bölgesi eritme hareketleri, 3 ya da 4’lü set halinde uygulanabilir. Ortalama 45 saniye şeklinde uygulayıp 15 saniye civarında ara verilir. Kendi seviyenize göre bu egzersizler 15 veya 30 saniye olarak da uygulayabilirsiniz. Egzersiz sırasında kadın tayt ve tişört modellerinden birini giyerek keyifli deneyim yaşayabilirsiniz. Verimli sonuçlar almak için söz konusu egzersizleri düzenli şekilde yapmakta fayda vardır.
Simit Bölgesi için Etkili Diyet Önerileri Nelerdir?
Simit bölgesi için diyet uygulamak da çözüm niteliğinde olabilir. Diyet sürecinde şu detaylara dikkat edebilirsiniz:
- Yaban mersini ve yeşil çay bel bölgesinde birikmiş olan yağların oluşumunu engelleyebilir.
- Her gün sağlıklı bir kahvaltı yapmak, metabolizma hızını artırabilir. Aynı zamanda bel çevresini de zayıflatabilir.
- Her gün 2 ile 2,5 litre civarında su tüketilmelidir. İçeceğiniz suya dilerseniz limon ya da tarçın atabilirsiniz.
- Yoğurt ve süt ürünler az yağlı şekilde tüketilmelidir.
- Ana öğünlerde yemeğin yanı sıra salata yenmelidir.
- Her gün 2 ile 3 bardak kadar bitki çayı tüketilmelidir.
Simit Bölgesi Eritmek için İpuçları Nelerdir?
Simit bölgesi yağ eritme yöntemleri pek çok şekilde karşınıza çıkar. Bu noktada önerilebilecek birkaç ipucu vardır. Öncelikler hareketlerin arttırılıp gerekirse spora başlanması önerilir. Hem düzenli hem de yeterli şekilde program takibi yapılmalıdır. İç yağların eritilmesi amacıyla yapılacak sporun zaman içinde ağırlaşması gerekir. Beslenme konusunda ise porsiyon kontrolü yapılması önerilir.
Bir gün içinde yenilen besinlerin yarısının çiğ halde olması tavsiye edilir. Ambalajlı ya da fabrika üretimi ürünlerden uzak durulmalıdır. Alkol alım oranının sınırlandırılması son derece önemlidir. Doğru karbonhidrat tüketimi de önem taşır. Uyku düzeninin oluşması ve stresten uzak durulması önem taşıyan detaylar arasındadır. Spor antrenmanlarını ekstra konforlu hale getirmek için Barcin.com üzerinden size sunulan tasarımlara göz atabilirsiniz.
