in ,

Sporda Beslenme Rehberi

Uzun süredir düzenli olarak spor yapıyor fakat vücudunuzda kayda değer değişimler gözlemleyemiyor musunuz? O halde ilk yapmanız gereken şeylerden biri beslenme şeklinizi gözden geçirmek olmalıdır. Fit bir vücuda sahip olmak ve etkili bir kas inşası yapmak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı hususlar bulunuyor. Vücudunuzun kendini sürekli yenileyen bir mekanizma olduğunu unutmamanız gerekiyor. Her dakika kendi dokularını yıkan vücut, almış olduğunuz besinler aracılığıyla yeni dokular yaratıyor. Düzenli bir şekilde antrenman yapan kişilerde ise kaslardaki protein yıkımı ve yeniden inşası, normalde olduğundan çok daha hızlı gerçekleşiyor. Dolayısıyla spor yapan kişilerin, antrenman öncesinde ve sonrasında bilinçli bir şekilde beslenerek kas onarımı ve inşasını gerçekleştirmeleri gerekiyor. Peki bu beslenme nasıl olmalıdır? İşte sporcular için kapsamlı beslenme rehberi

beslenme rehberi

 

Sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyin, beslenme şeklinizi dönüştürün.

Sağlıklı beslenerek hayat kalitenizi arttırmaya karar verdiniz. İlk adımı atmış olmanız harika! Şimdi ilk yapmanız gereken katkı maddeleri içeren hazır yiyecekler, paket gıdalar ve trans yağ bulunduran fast food gibi beslenme şekilleri ile aranıza mesafe koymak. Organik olmayan ve katkı maddesi içeren yiyeceklerin vücutta yağlanmaya sebep olduğu gibi çeşitli sindirim sistemi rahatsızlıklarına da davetiye çıkardığı biliniyor.

beslenme rehberi

Sağlıklı beslenmek, sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen uzaklaşmanız anlamına gelmiyor. Favori lezzetlerinizi sağlıklı birer menüye dönüştürmek sizin elinizde! Dışarıda hangi şartlarda hazırlandığını bilmediğiniz köfteyi tüketmek yerine neden evde glutensiz bir köfte menüsü hazırlamayasınız ki? Hem vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini almak hem de mutfakta keyifli vakit geçirmek kulağa harika gelmiyor mu? Sporcu beslenmesine dair detaylı bir rehbere ulaşmak istiyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Proteinin gücüne inanın.  

Protein alımı, sporcu beslenmesinin yapı taşını oluşturuyor. Gün boyunca aldığınız kalorinin %30’unu protein kaynaklı besinlerden aldığınız takdirde ideal bir vücut formu yakalamak için önemli bir adımı atmış oluyorsunuz. Protein üzerinden alınan kalori, vücudun metabolizma hızını attırırken yağ yakım sürecinin daha etkili bir şekilde gerçekleşmesine yardım ediyor.

beslenme rehberi

Fakat vücudunuza ne kadar protein alırsanız o denli kas kütlesine sahip olursunuz diye bir şey yok. İşe bu büyük yanılgıdan kurtularak başlamalısınız. Önemli olan vücudunuza aldığınız proteinin miktarı değil; kalitesi. Peki kaliteli proteini hangi besinlerden alabilirsiniz? İşte vücudunuzda etkili bir kas inşası için ihtiyacınız olan protein kaynakları

Yulaf ezmesinin mucizevi etkilerinden faydalanın.

Muhteşem bir lif ve vitamin kaynağı olan yulaf ezmesi, sporcu beslenmesinin olmazsa olmazlarından biridir. Düşük glisemik endeksi sayesinde uzun süreye yayılan bir enerji salınımı sağlayan yulaf ezmesi, sporcuların antrenman öncesinde en çok tercih ettiği besinler arasındadır. Diyet menülerinin de vazgeçilmezlerinden biri olan bu faydalı besin, uzun süre tokluk sağlayan içeriği ile kalori alımını sınırlıyor ve fit bir vücudun kapılarını aralamaya yardımcı oluyor. Yulaf ezmesi, saymakla bitmeyecek kadar faydaya sahip olsa da; sade olarak tüketildiğinde pek çok kişinin damak tadına hitap etmeyebiliyor. Bu durum, yulafı hayatınızdan çıkaracağınız anlamına gelmiyor.

beslenme rehberi

Yulaf ezmesini çeşitli yemek ve tatlı tariflerinin içeriğine dahil ederek muhteşem tatlar yakalayabilir, hem leziz hem de besleyici bir menü yaratabilirsiniz. Yulaf ezmesi içeren birbirinden leziz tarifler için sizi burayaalalım.

Vücut tipinize göre beslenin. 

Her sporcunun beslenme programını düzenlerken dikkat etmesi gereken bazı noktalar bulunuyor. Protein içerikli beslenme, öğün atlamama, yağlı yiyeceklerden uzak durma gibi hususlar, sağlıklı bir beslenme programının temellerini oluşturuyor. Fakat biraz daha detaya indiğinizde genetik faktörlerin de beslenme şeklinde belirleyici olması gerektiğini görüyorsunuz. Vücut tipleri, elma, armut, kum saati ve kereviz vücut tipi olmak üzere 4 farklı kategoride toplanıyor. Her vücut tipinin ideal forma yaklaşmak için farklı beslenme gereksinimleri bulunuyor. Bu noktada yapmanız gereken vücut tipinizi belirlemek ve ona uygun bir beslenme rehberi edinmek. Sizin vücut tipiniz hangisi? Buraya tıklayarak tespit edebilir ve vücut tipinize uygun beslenme detaylarını incelemeye başlayabilirsiniz.

beslenme rehberi 9

Vitamin deposu içecekler ile enerjinizi üst seviyeye taşıyın. 

Siz de uyanır uyanmaz kendinize gelmek için kahveye sarılanlardan mısınız? Ya da kahvaltıda olmazsa olmazım çaydır diyenlerden mi? Peki evde hazırlayacağınız vitamin dolusu içecekler ile güne çok daha sağlıklı ve enerjik bir başlangıç yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Enerjinizin düştüğünü hissettiğiniz anda kolayca hazırlayabileceğiniz doğal karışımlar sayesinde tembelleşen metabolizmanızı harekete geçirip kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz. Sabah uyanıp evde kendiniz için ayırdığınız bir alanda yaptığınız sıkı bir pilates antrenmanından sonra en sevdiğiniz meyveleri karıştırarak hazırladığınız ferahlatıcı bir içecek harika olmaz mıydı? Buraya tıklayarak evde hazırlayabileceğiniz doğal enerji içeceklerine kolayca ulaşabilirsiniz.

beslenme rehberi 4

Sağlıklı beslenme, etkili bir egzersiz planın olmazsa olmazlarından biridir. Beslenme programınızı gözden geçirdiyseniz şimdi sıra spor ekipmanlarını tamamlamakta. Barcin.com, ihtiyacınız olan tüm ürünleri tek tıkla kapınıza kadar ulaştırıyor. Hemen eksiklerinizi tamamlayın ve sağlıklı bir yaşam için ilk adımı atın!

tarçınlı su zayıflatır mı

Tarçınlı Su Dosyası: Tarçınlı Su ve Faydaları

Vücut Tipleri Nelerdir, Vücut Tipiniz Hangisi