in

Step Up with Shoulder Press Egzersizi Nasıl Yapılır?

  • Başınız dik karşıya bakar pozisyonda
  • Bir ayağınızı step tahtası üzerine sağlam bir şekilde basın
  • Sırtınız dik ve karın kaslarınız aktif olacak şekilde üstteki ayağınızdan kuvvet alarak vücudunuzu yukarı kaldırın.
  • Box’ın üzerine çıkın, aynı anda elinizde bulunan ağırlıkları omuz hizasına getirerek başınızın üzerine kaldırın.
  • Üstteki ayağınızla tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Hareketi ters ayakla tekrarlayın.

Önemli! Hareket esnasında sırtınızı eğmeyin. Yukarı çıktığınızda bacağınız dik, ağırlıkları kontrollü bir şekilde omuz hizasından başınızın üzerine kaldırın.

Futbolun “Yeni Maradona”ları

Futbolu Erken Bırakanlar 11’i