Fazla kilolardan kurtulmanın yollarından birisi şüphesiz ki beslenme programını yağ yakıcı şekilde hazırlamaktan geçer. Hızlı kilo vermek arzu edilen bir kilo verme şekli olsa da her zaman sağlıklı bir sonuç vermeyebilir. Sağlıklı kilo verme zaman içerisinde beslenmenin düzene girmesi ile mümkün olan bir zayıflamadır. Fakat bazı yağ yakımını hızlandıran besinler ile hızlı yağ yakımı sağlamak da mümkün .Peki beslenme programı içerisine neler eklenirse bu program, yağ yakıcı diyet seçeneğine dönüşür dersiniz? İşte beslenme programınıza ekleyebileceğiniz yağ yakımını hızlandıran öneriler…
Kahvaltıda Proteini İhmal Etmeyin
Kilo verme sürecinizde kendinize belli bir beslenme programı oluşturmak istiyorsanız öncelikle kahvaltıyı atlamamaya özen gösterin. Fakat kilo verme yolunda kahvaltıyı atlamamak tek çözüm değil. Aynı zamanda kahvaltıda bulunan yiyeceklerin protein yönünden zengin olması da önem taşır. Kahvaltıda alınan protein, sizi tok tutarken aynı zamanda bir süre sonra metabolizmanın hızlanmasını da sağlar. Bu sayede yağlar daha hızlı yakılabilir.
Haşlanmış yumurta, az yağlı ya da yağsız omlet çeşitleri ve yağsız peynirler protein olarak kahvaltıda tercih edilen yiyecekler arasında yerini alabilir. Ayrıca sabah kahvaltıdan yaklaşık yirmi dakika önce içilen limonlu ılık su, mideyi güne hazırlarken, gün içerisinde yağ yakımına da yardımcı oluyor.
Bu Besinleri Öğünlerinize Ekleyin
Bazı besinler metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımının hızlanmasına yardımcı olur. İşte bunlardan bazıları:
- Yoğurt – Karın yağlarının yakımında etkilidir, metabolizmayı hızlandırır. Her öğüne eklenebilir. Akşamları yemekten sonra bir kase pul biberli yoğurtla yağlardan daha hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.
- Salata – Açlık krizlerinin oluşmasının önüne geçer. Metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayarak besinlerin özellikle proteinlerin daha iyi sindirilmesine yardımcı olur. Her öğüne az yağlı veya yağsız şekilde eklenebilir.
- Pul Biber – Acı pul biber metabolizmayı hızlandıran baharatlar arasındadır. Özellikle yoğurt ve limonla tüketildiğinde etkisini hızlı gösterir. Midenizde herhangi bir problem yoksa acı pul biberi de yağ yakıcı diyet listenize ekleyebilirsiniz.
- Limon – Yüksek oranda yağ yakıcı bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda içerdiği C vitamini ile vücuda destek olur. Salatalarınızda, yemeklerinizde limona yer ayırın.
Yağ yakıcı besinlerin yanı sıra metabolizma hızlandıran içecekleri yağ yakıcı diyet listenize ekleyerek kilo verme sürecinizi hızlandırabilir, aynı zamanda vücudunuzda detoks etkisi yaratabilirsiniz. Yağ yakıcı içeceklerin başında ise su geliyor. Her gün en az iki litre su içmek metabolizmayı hızlandırarak yağların depolanmasının önüne geçiyor. Peki diğer içecekler neler?
- Türk Kahvesi – Her gün bir fincan içilen Türk kahvesi içerdiği kafein sayesinde metabolizmayı hızlandırır, tokluk sağlar.
- Taze Zencefilli Karbonatlı Su – 1 litre suyun içerisine ekleyeceğiniz birkaç küçük dilim zencefil ile karbonat, yağ yakımını oldukça kolaylaştırıyor. İçerisine tarçın kabuğu, elma dilimleri ve limon da ekleyerek etkisini artırabilirsiniz.
- Yeşil Smoothie – Maydanoz, salatalık, ıspanak veya kabaktan hazırlayabileceğiniz yeşil smoothieler de gün boyu ara öğün yerine geçerek tok kalmanıza yardımcı olurken aynı zamanda yağ yakıcı etkiye sahiptir.
Sağlıklı Yağ ve Karbonhidrat Tüketin
Öğünlerinizde yağdan tamamen kaçınmak yerine yağı azaltmak, daha sağlıklı bir besin programına sahip olmanızı sağlar. Sağlıklı yağlar zeytinyağı, ay çiçek, hindistan cevizi, fındık yağı gibi yağlardır. Gün içerisinde omletinizde, salatanızda bu yağlardan faydalanarak vücudunuzun daha sağlıklı çalışmasını, metabolizmanın hızlanmasını sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda fındık, badem, ceviz gibi kuru yemişleri ara öğünlerinizde az miktarda tüketerek sağlıklı yağlardan faydalanabilirsiniz.
Karbonhidratı tamamen bir anda kesmek kan şekerinizde dengesizliklere yol açabilir. Bu yüzden karbonhidratın sağlıklısını öğünlerinizde az miktarda da olsa tüketmeye özen gösterin. Kesmeyi düşünüyorsanız miktarı azaltarak kesin.
Sporu da Mutlaka Ekleyin
Kilo verme sürecinizde sağlıklı besinlerin metabolizmaya olan etkisi daha fit bir görünüme hızlı bir şekilde kavuşmanıza yardımcı olur. Bu görünümü sürdürmek içinse spor devreye girer. Yağ yakıcı diyet listenizi oluştururken yağ yakmaya yardımcı yiyecek ve içecek seçeneklerini eklediğiniz gibi, günlük yapılacaklar listenize de hayat boyu sporu eklemeyi ihmal etmeyin. Spor ve düzenli beslenme birleştiğinde sonuç daha kalıcı olur.
Günlük olarak 30 dakika yürüyebilir, evde veya salonda haftanın üç günü egzersiz yapmaya özen gösterebilirsiniz. Spora ve hareket etmeye ayıracağınız zamanda spor yaparken ihtiyacınız olan spor kıyafetleri için ise Barcin.com‘da bulunan binlerce çeşit ürüne bakabilir, sağlıklı ve spor dolu günlerin tadını çıkarabilirsiniz.
