Spor yapmaya başlamayı istemek ancak gereken motivasyonu bulmakta güçlük çekmek, modern çağın yaşam koşullarında çoğu kişinin başına gelen bir durum. Spor motivasyonunu artırmak ve egzersizi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirerek daha sağlıklı bir yaşam mümkün. Egzersiz ve spora olan motivasyonunuzu güçlendirmek için, bu yazımızda günde 30 dakika spor yapmanın faydaları ve düzenli egzersizi hayatımıza kattığımızda yaşanabilecekleri paylaşıyoruz.
Egzersiz sırasında
- Metabolizma hızı yükselir.
- Kan akışı hızlanır, hızlanan kan akışıyla hücrelere daha çok oksijen gider.
- Dakikada 8 litreden 100 litreye kadar oksijen akış oranı hızlanır.
Egzersizden sonra
- Vücudunuz normalden 4 kat daha fazla yağ ve protein yakmaya başlar, böylece kilo vermeniz hızlanır.
- Endorfin hormonun salgılanmasının artmasıyla kendini daha iyi hissedersiniz.
Egzersizden birkaç saat sonra
- Daha özgüvenli ve huzurlu olursunuz. Kan basıncınız normalleşir. Uyku kaliteniz artar.
Birkaç hafta düzenli egzersizden sonra
- Akciğer kapasiteniz artar.
- Kalbiniz ve kan damarlarınız daha iyi çalışmaya başlar.
- Daha güçlü olursunuz. Kandaki hemoglobin seviyesi yükselir.
- Kırmızı kan hücrelerinin sayısı her metreküp kanda 5 milyondan 6 milyona çıkar.
- Bağışıklık sistemi güçlenir
- Kandaki şeker seviyesini vücudunuz düzenler.
- Vücudunuzun yağ depolama oranı azalır.
Birkaç ay düzenli egzersizden sonra
- Strese karşı daha dayanıklı hale geliriz.
- Depresyona karşı korur.
- Kaslarınıza giden oksijen artar, kılcal damarda kan dolaşımınız da artar.
- Düzenli hareketler yapmak sinir sisteminizi de güçlendirir.
- Beyinsel aktiviteler artarken, daha hızlı karar verirsiniz.
Birkaç yıl düzenli egzersizden sonra
- Daha uzun süre genç kalırsınız.
- Hayat kaliteniz artar.
Düzenli spor yapmanın kısa ve uzun vadeli faydalarını değerlendirdikten sonra, sporu bir alışkanlık haline getirerek rutine yerleştirmek ise en önemlisi. Kendinize uygun spor dalını ve egzersizi seçerek daha sağlıklı bir yaşama adım atabilirsiniz. Spora başlamamak için bahaneleriniz varsa, “Bahaneleri Aşıp, Spora Başlıyoruz” yazımızı inceleyerek motivasyonunuzu artırabilir bugün kendi egzersiz planınızı oluşturmaya başlayabilirsiniz.
