Makro besin programının en önemli parçalarından biri olan protein yemekleri, yoğun bir antrenmandan sonra protein ihtiyacını gidermek ve kas kütlesini koruyabilmek açısından büyük önem taşıyor. Dengeli bir şekilde beslenmek ve uzun süre açlık hissetmemek için de protein ağırlıklı besinlere yönelmekte fayda bulunuyor. Kebap, köfte, sote ve güveç benzeri protein açısından zengin yemeklerin hem hazırlama hem de pişirme aşamasının oldukça zahmetli olduğu düşünülüyor. Ancak 15-20 dakika gibi kısa süreler içinde ve pratik bir şekilde hazırlanabilecek çok sayıda tarif bulunuyor. Siz de bu yazımızda anlattığımız lezzetli, sade ve doyurucu olan bu yüksek proteinli yemekler ile kısa sürede lezzetli bir öğün yaratabilirsiniz.
Kinoalı Sarımsaklı Karides
Doyurucu bir öğün olarak tercih edebileceğiniz ve oldukça lezzetli bir protein deposu olan bu pratik yemek; karides, kinoa, sarımsak ve zeytinyağı ile kolayca hazırlanabiliyor. Kinoalı sarımsaklı karides, tek tava içerisinde pişirilebildiği için ekstra bir hazırlama sürecine de ihtiyaç duyulmuyor. Yüksek protein ihtiva eden karides, lezzeti ile de göz dolduruyor.
Kinoa ise tahıllar söz konusu olduğunda protein bakımından oldukça zengin gıdalar arasında yer alıyor. Bu harika yemeği, sadece 15 dakika içinde hazırlayabilir; maydanoz, limon ve baharatlar ile süsleyerek servise hazır hale getirebilirsiniz.
Mercimekli Somon Balığı
Temel proteinler ve baklagiller ile hazırlanan akşam yemekleri, lezzetli ve doyurucu bir alternatif olarak tercih edilebiliyor. Somon balığı, haşlanmış yeşil mercimek, tuz, karabiber, zeytinyağı ve hafif baharatlar ile hazırlanan mercimekli somon balığı tarifinin içine soğan, havuç, kereviz ve kapari gibi yemeğin daha fazla lezzetli olmasını sağlayacak malzemeleri de ekleyebilirsiniz.
Jambonlu Omlet
Hazırlaması oldukça kolay olan jambonlu omlet, protein bakımından zengin yemekler içinde yer alıyor. Tüketeceğiniz porsiyona göre, iki yemek kaşığı süt ve 1 ya da 2 adet yumurtayı iyice çırptıktan sonra az bir tereyağı ile ısıttığınız tavaya eklemeniz yeterli oluyor. Orta ateşte spatula yardımı ile alt üst yapılarak kızartılan lezzetli omletler, servise hazır hale getiriliyor. Tek parça olarak tavadan aldığınız omletin içine jambon dilimleri ve peynir ekleyerek sadece 4-5 dakika içinde oldukça lezzetli ve doyurucu bir yemek hazırlanabiliyor.
Tavuk Fajita
Protein açısından zengin olan yemekler arasında en lezzetli ve pratik tariflerden biri olan tavuk fajita, tavuk yemeklerinden hoşlanmayanların bile ağzını sulandırmayı başarıyor. Jülyen olarak doğranmış tavuk ve sebzeler, iki ayrı tavada az bir tereyağı veya zeytinyağı ile orta ateşte pişiriliyor. Pişmiş sebzeler, tavukla birlikte karıştırılarak birkaç dakika daha bir arada tutuluyor. Daha yoğun bir lezzet için soya sosu ve baharatlar da fajita üzerine eklenebiliyor.
Avokadolu Tofu
Tofu, domates, ıspanak ve avokado ile yapılan bu tarif, 15 dakika içinde yemek hazırlamak isteyenlere büyük kolaylık sağlıyor. Vegan bir lezzet olan avokadolu tofu, aslında bir kahvaltı tabağı olsa bile yüksek protein değeri sayesinde ara öğünlerde de rahatlıkla tüketilebiliyor.
Kıymalı Sebzeli Tava
Kıyma ile hazırlanan yemekler, çok zaman ve emek harcamadan lezzetli ve doyurucu karışımlar elde edebilmenize olanak tanıyor. Kıymalı sebzeli tava da sporcuların pratik bir şekilde hazırlayabileceği yemekler arasında bulunuyor. Karbonhidratları azaltmak istiyorsanız bile kıymalı sebzeli tava tek başına yeterince doyurucu oluyor. Kıymalı sebzeli tava, isteğe bağlı olarak kepekli makarna, karnabahar, bulgur veya pirinç ile de tüketilebiliyor.
Garnitürlü Krep
Süt, yumurta, tam buğday ya da yulaf unu ve az miktarda zeytinyağını karıştırarak tavada kolayca krep yapabilirsiniz. Hazırladığınız kreplerin içine kıyma, karides, salam ve kavurma gibi protein açısından yoğun gıdaları ekleyerek tamamen damak tadınıza uygun atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Arzu ederseniz krep üzerine zeytin, mango, avokado, fesleğen, mısır ve peynir de ilave edebilirsiniz.
Yorucu bir antrenmanın ardından kolayca hazırlayabileceğiniz pratik yemek tarifleri ile kaslarınızı güçlendirebilir, ara veya ana öğün için ne yapacağınızı düşünmek zorunda kalmadan sağlıklı bir şekilde beslenebilirsiniz.
Antrenmanlarda ve diğer sportif etkinliklerde güvenle kullanabileceğiniz spor giyim ürünlerine ise Barcin.com üzerinden ayrıcalıklar ve taksitli ödeme olanakları ile ulaşabilir, ihtiyaçlarınıza en uygun ürünleri sepetinize ekleyerek siparişinizi kolayca oluşturabilirsiniz.
